łokcie

[...] wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

prowadz sztange nisko i lokcie blisko tulowia jesli na triceps. bedziesz przetrenowywal te partie bo tak jak podales to nie robi u CIebie roznicy miedzy mala a duza partia. spokojnie wystarczy tyle co ja napisalem. na plecy te 3 cwiczenia po 4 serie takze wystarczy.

[...] tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

Dokładnie tak jak koledzy wyżej dodatkowo trzymaj jeszcze łokcie wąsko żeby nie dostać po żebrach no i podstawa to uderzenie ma być wyprowadzone luźno bez spinki wtedy jest najmocniej

[...] w niepełnym zakresie,opuszczanie się do momentu gdy ramiona będą ułożone równolegle do ziemi A3 ugięcia ramion w podporze przodem na wysokości oparcia 45 cm, odwodząc łokcie do tyłu, opuszczając się do momentu dotknięcia klatką oparcia, normalny rozstaw rąk A2 Pompki z nogami na wysokości 100 cm, ręce na 45 cm, rozstaw to 2-krotna [...]

ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie POL SEKUNDY?? NO NIE JESTEM PRZEKONANY cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie [...]

[...] karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop seria i już było po zabawie) Unoszenie ramion bokiem siedząc [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 15kg 2.Francuskie [...]

[...] ciężko f**** B1 wiosło sztangą podchwytem szarpniete w góre prztrzymane i wolno puszczone 60*8 80*8 100*6 120*4 100*8 120*6 140*4 B2 francuz leżac do nosa łamany gryf wąsko łokcie 10*8 20*8 30*6 40*4 30*8 40*6 50*3 ciężko i łokcie dały się odczuć... C1 przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc szerokim nachwytem 33,75*8 38,75*8 [...]

http://www.youtube.com/v/jtqmViHjNtU&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param Witam Scigacz;tak łokcie bolą i to nawet bardzo(przy treningu tricepsa zwłaszcza) przechodziłem pewną dolegliwość,którą zową tzw.łokciem tenisisty,były różne zabiegi,krio,ostrzykiwania a i sam sobie byłem medykiemale powiem Ci tak,w trakich sytuacjach [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] jednorącz 5x 6-8 (2min): 30kg x8 / 32.5kg x8 / 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 35kg x10 / 37.5kg x10 / 40kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x 12 / 27.5kg x12 / 30kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 [...]

witam dzieki za odzew obecnie klatka wycisk hantlami/sztanga na skosie w gore 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami na plasko 12,10,8 rozpietki 15,12,12 bic serie laczone hantla na modlitewniku 10,10,8 sztanga szeroki chwyt stojac 10,10,8 mlotki 10,10,8 nogi przysiady 12,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,10 [...]

[...] a więc pasują tu młotki. A jeśli nie to zrób np. nachwyt lub uginanie hantlami z supinacją. 3s Tric. Jeśli po klatce. 1 ćwiczenie ciężkie. 4s Np. poręcze w wer. na triceps( łokcie przy ciele, ciało pionowo bez pochylania się w tył czy przód) a RUCH NIEPEŁNY tylko do połowy ( górnej). Czyli połowa i do góry, połowa i do góry. Progresja ciężaru( [...]

[...] i dokładnie przyjrzał się twojemu problemowi i postarał się go tobie wytłumaczyć. Może być tak, że po prostu jesteś słaby i musisz nad tym popracować. Rób pompki na triceps (łokcie blisko żeber a nie na zewnątrz), które głównie odpowiadają za wyprowadzanie ciosu, brzuszki, biegaj w miarę możliwości, rób przysiady (tak do kąta 90 stopni, żebyś nie [...]

MMA Widziałem obu walczących i jest spora różnica. Simi jest troche szybszy z racji wieku, jednak Cieslik nauczyl sie ta predkosc mlodych neutralizowac. Nadal ma rewlacyjny czas reakcji. Jest o wiele silniejszy i przy tym swietnie pracuje w klinczu. Ma o wiele lepsze rece. Zreszta one sa najwiekszym minusem Simonidesa. Obaj dobrze kopia niskie [...]

[...] Klincz-pojedź do Cieślika i spróbuj jego klinczu ( zresztą Simi już jego kiedys posmakował). Powtarzam Cieślik jesto wiele silniejszy i w klinczu jest na pewno lepszy. A łokcie :) nie żartujcie :). Oglądam SW i MT kto teraz nokautuje łokciem. 1 na 100/200 walk. Oglądam ES lecą galę MT nie pamietam już kiedy ostatnio.Więc nie demonizujcie je [...]

Cieśliński ma to do siebie, że też mu łokcie nie są obce Znając przeciwnika na pewno też przygotuje się pod tym kontem. Nie byłbym taki pewien mocnej przewagi Simonidesa Jak będę dziś lub jutro rozmawiał z prezesem PZKB to zagadam o tą walkę

haraszo skazał, Roman jeśli walka będzie na zasadach MT - to tu bezdyskusyjnie Simi jego łokcie naprawdę mają niszczycielską siłę natomiast przestawienie formuły na K-1 zabiło by całe piękno i emocje tej walki