[...] Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 10powt. Brzuszki na poręczy 25powt. III Obwód Wiosłowanie sztangą 10powt./70kg Wyciskanie na barki tył 16powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 10powt./70kg Odczucia z treningu: z powodu dłuższej przerwy jak już wcześniej pisałem, kondycja kuleje (skrócony ostatni obwód) jednak ciężary trochę zwiększone [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]
Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo? unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p - Rozumiem, że robię od początku 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem? Natomiast przysiady zaczynam z [...]
Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?
dzisiaj ponownie zrezygnowałem z treningu judo i zrobiłem siłkę: SZYBKOŚCIOWO ;] trening na dynamikę 2*30- 30kg przysiad 4*10- 40kg ławka skośna 3*20- 30kg ławka płasko-wąski uchwyt 2*30 - wpięcia na palcach 3*50- brzuszki małe obciążenia, ale powtórzenia w szybkim tempie trening luźniejszy z powodu możliwości przetrenowania...a najbliższą [...]
[...] i szukałem i nic mi nie pasuje od tego poprzedniego treningu (''); mam taką jeszcze jedną prośbę do was czy dało by się zmienić ten trening jakoś inaczej ?? PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie -ławka skośna -wyciskanie sztangielek na płaskiej -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc śRODA: -unoszenie sztangielek [...]
Ściśle rzecz biorąc ostatni miesiąc nie byłem na siłowni bo miałem za dużo pracy, jednak teraz wróciłem i zacząłem ćwiczyć mniej więcej tak: 1dzień: 3serie ławka poziomo 3serie ławka skośna 4 serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie [...]
[...] często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia(sztanga(regulacja kąta,nakład 120kg),atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek,hantle) w domu sztanga własnej roboty (nakład 40 kg) Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]
[...] domciu)wyglada tak poniedziek sroda piatek siłownia,plan ten ułożył mi moj znajomy który siłownia zajmuje sie od nie wiem chyba 12 lat jak nie wiecej Poniedziałek-klatka ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie wąske pompki-nogi na podwyzszeniu- do [...]
poco ławka skośna do brzuszków jak możesz założyć prase na nogi(tam masz blokadę) ławke ustawiasz na kąt ujemny i robisz brzuszki a na podłodze to całkiem inne ćwiczenie i wytłumacz dzieciakowi
rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]
Jesli chodzi o pon to trening bedzie: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10 Butterfly - 4x10 Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10 Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10 Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10 Brzuszki - lawka skosna 2xMax Brzuszki w tej maszynie [...]
[...] w której są 3 ławeczki (skos itp...) na nogi maszyna gdzie dokładasz sobie ciężary "kółka" 2 sala większa to tam są ogólnie ciężary na plecy,na bargi, ciężarki ,ławka do wyciskania,ławka skośna,maszyna do robienia klatki,bicepsów itp....ostatnia sala to ta pierwsza jak wchodzisz (tam jest "Atlas" ) czyli można [...]