ławka skośna brzuszki

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

[...] prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - po jakims czasie zamien na brame [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

[...] maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

[...] papryki czerwonej, ½ pomidora, filiżanka groszku zielonego, kilka pestek dyni, kilka listków bazylii. Przed treningiem mocna kawa z mlekiem Trening : Klatka : ławka płaska 10 x 60kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 7 x 100 kg ławka skos góra 10 x 60 kg 8 x 70 kg [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,61kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg [...]

wypiska z wczorajszego treningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem [...]

[...] do przodu 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie ramion leząc (ławka skośna)4 serie po 12 powtórzeń · Brzuszki z obciążeniem 4 serie do upadku · Podciąganie nóg w zwisie [...]

1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]

nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10 Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.8 -hantle stojac 4x10 -gryf stojac 4x12.10.10.8 ŚRO: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 [...]

[...] do karku 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5) Martwy ciąg 6) Skłony tułowia ławka skośna 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku Jestem zadowolona, zwłaszcza z treningu brzucha - nigdy nie katowałam go jakoś specjalnie wychodząc z założenia, że [...]

Klatka: - Wyciskanie poziomo - Rozpiętki; ławka pozioma Barki: - Wyciskanie zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze [...]

Jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch +60 min cardio...przed treningiem szlifowanie pozowania.. Dieta: 1.platki+ 6 jaj 1 cale+ jablko 2.ryż+ kurczak+ ogorek..przed treningiem bcaa+ glutamina+ l-carnityna+ CLA Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ [...]

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]