ławka skośna brzuszki

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,70kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-15kg,20kg,20kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening za***isty [...]

wypiska ztreningu: czas trwania: ok 55 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68.kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg,16kg,16kg,16kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-12kg,12kg,12kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Po treningu pompa [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.30minut(niezrobiony w całosci) 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-45kg,52kg,60kg,66kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg------------- 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna--------------------- 5.brzuszki----------------------- 6.unoszenie nog [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,57kg,62.5kg,67kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg,16kg,16kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,12kg,12kg,12kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening za***isty [...]

[...] Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg + rozgrzewka całego ciała 8-10 minut stacja 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,14kg,14kg,14kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening klaty byl [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-16kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 trening za***isty [...]

witam wlasnie wrociłem z silki dzis trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plaska 2x10x17,5kg,2x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 2x10x10kg,1x10x12,5kg,2x10x15kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Biceps 1)prostowanie [...]

[...] ścianie 8 x3 Biceps Wyciskanie francuskiej sztangi w leżeniu 10 x3 (22kg) Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 10 x5 (13kg) Dzień 2 Brzuch Brzuszki ławka skośna 4x 25 4x 20 Pingwinki 3x 20 w zwisie na drążku kolana pod brodę Dzień 3 Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 10 x5 Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) max x3 [...]

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

[...] bieżnia9,5 km/h 08.10 Crossfit 09.10 1h zajeć 1.Przysiad Dzień dobry 3*12*15kg 2.Wykroki z hantlami 3*12*5kg 3. Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem 3*8*5kg 4.Wyciskanie ławka skośna 3*12*15kg 5. Przyciąganie drażka wyciągu górnego do pleców 12*20 12*25 12*25 6.Wznosy z opadu 2*25 7.Brzuszki ławka skośna 3*25 5min bieżnia 9,5 Stretching 10.10 [...]

[...] 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.cuban rotation 3s12 2.podciąganie drążek szeroko 4s6 3.wiosłowanie sztangielkami leżac ławka skośna 4s12 4.wyciskanie (maszyna hammer) 4s12 5.wznosy sztangielek bokiem 4s12 6.wyprosty ramion (brama) uchwyt prosty 4s12 7.uginanie ze sztangą 4s12 +cardio 15min [...]

[...] , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie drążka wyciągu [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55070cfe877243c180acb070d83b84df.jpg DZIEŃ 33 dzien calkiem przyjemnie zlecial, jedyne co mnie troche zbilo to nabieranie wody. dopiero teraz zauwazylem retencje wody po mono. jezeli przyjdzie mi jechac na jakies zgrupowanie musze miec wage nizsza o jakis kg . ma ktos pomysl jak zmniejszyc ta retencje? [...]

[...] robisz boczne np. unoszenie bokiem w 3 robisz tylne np. uoszenie w opadzie i starczy o podciaganiu wzdłuz tułowia sie nie wypowiadam, . BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki [...]

[...] Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg + rozgrzewka całego ciała 8-10 minut stacja 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 [...]

[...] TRENING PP 5x5 5x 17,5/19/21,5/24 2x26,5 (2 powt. mniej) POWER SHRUGS 5X 19/21,5/24/26,5/29 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki ławka skośna wznosy tułowia 5kg unoszenie nóg w podporze brak wolnej ławki na odwrotne brzuszki 16:40min +aeroby: orbi 5min :-| __________________________________________ [...]