ławka do ćwiczeń

[...] urosła ale wyraznie odstaje i chce to zmienić Wracając do tego że nie rosnę mój trening wygląda tak Pon : Klatka łydki Przedramie Ławka pozioma 4 serie Wycsikanie hantli ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki wspięcia na palce 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku [...]

[...] hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki Rozpietki ze sztangielkami - ławka skośna Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie sztangielek siedząc - Arnoldki Wyciskanie [...]

[...] odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / [...]

[...] wolne Ilość dni treningowych: 6 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie piersiowe Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 30 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 30 powtórzeń Rozpiętki ławka pozioma- 30 powtórzeń Ściąganie linek na bramie przed siebie- 30 powtórzeń [...]

[...] oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na rękę, ale szło mi potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 [...]

[...] ,wytrzymałości oraz jakości spawów. Ławka jak i zarówno stojaki są bardzo stabilne ,aczkolwiek należy pamiętać o mocnym skręceniu ,gdyż rzecz jasna słabo skręcona ławka będzie się gibać na wszystkie strony .Na jednym z wyżej wymienionych zdjęć widać jak z jednej strony gryfu jest około 30kg obciążenia a z drugiej niema nic!! Spawy są [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

[...] i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 30st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy [...]

[...] tygodniu na czczo pół godziny, ponadto mam zaplanowane 4 dni treningowe: poniedziałek (klatka/biceps) pompki klasyczne (może na linach trx): 3x10 rozgrzewka wycisk sztangi ławka pozioma: 3x12 wycisk hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

[...] szerokim rozstawie rąk 120 cm pomiędzy wewnętrznymi końcami dłoni, efekt - bardzo mocne pobudzenie zewnętrznych rejonów klatki. Później przerzuciłem się na sztangielki, ławka skośna w górę jako pierwsza. wyciskałem kończąc w szerokim rozstawie, efekt - maksymalne pobudzenie zewnętrznych, górnych rejonów. Teraz robię wycisk sztangielek na [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] x max 2) Wznosy hantli bokiem rampa 8 3) Wąskie wyciskanie połówkowe rampa 6 + regres procentowy -55% x max 4) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 5) Wyciskanie hantli ławka skośna w górę 3x12-15 6) Krzyżowanie w bramie 3x15 Piątek D Plecy 1) Podciąganie na drążku podchwytem rampa 6 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x12 3) Rack Pull [...]

[...] i idzie mi coraz lepiej, nie zniechęciłem się. Tego typu trening (trwa obecnie 30-45 minut) wykonuję 3x w tygodniu. Od października poskładałem swoją starą siłownię domową (ławka, sztanga prosta i łamana, hantelki) i ćwiczę planem FBW A/B, 3x w tygodniu. Od czerwca do końca października nie trzymałem konkretnej diety. Starałem się jeść zdrowo, [...]

[...] zestaw dla zaawansowanych: 1.rozgrzewka ogólna 2.specjalistyczna rozgrzewka-2-3 serie na grzbiet na rzymskiej ławce po 16-20 powt ze zmiennym skosem . 3.rzymska ławka pod katem 45 stopni-2-3 x 16 powt z obciażeniem-pakiet anty kontuzyjny. 4.zarzuty z ziemi rampa- 4 serie x 6-8 powt(zwiekszamy obciążenie w każdej serii). [...]

PROJEKT MASA III : Termin rozpoczęcia: 16.10.2013r Termin zakończenia: 16.12.2013r Regulamin PROJEKT MASA III: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] regulacja wysokości +możliwość nakładania różnych ciężarów Minusy: -przy większym obciążeniu odczuwa się znaczy dyskomfort w postaci bólu goleni -przy większym obciążeniu ławka unosi się w stronę obciążenia -przy zdejmowaniu wychodzi przelotka -cena UWAGI Kąt siedziska i ustawienie stacji trzeba dopasować do własnej sylwetki. Ból podczas [...]

Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]

plecy okragło -wklesłe....czyli mamy do czynienea z: pogłebiona lordoza ledzwiowa,w wyniku kompensacji samoistnej stworzyła sie nadmierna kifoza pirsiowa i pogłebona lordoza szyjna!! -osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu [...]