ławka do ćwiczeń

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 4. [...]

[...] dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg 3) Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]

[...] zestaw C Można mieszać(1 tydz a,b,c ; 2 tydz c,b,a itd) Powtórzenia 16/12/8 A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Przyciąganie sztangielek do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion z drążkiem/wyciąg górny/ 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

[...] utrzymywałam progresję) to co? walczyć, czy cofać?:-? Przysiad - poszło w bólach. Tętno wariowało, nie mogłam dojść do siebie. Wiosło - ostatnia seria ledwo. Skos - ławka była zajęta więc przerzuciłam się na sztangielki, pomyślałam, że dobrze - nowy bodziec - cienki bolek. żołnierskie - już ostatnio zaszwankowały barki przy tej ilości [...]

Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html [...]

[...] stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x12 Rozpiętki ławka skośna 4x12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15 [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

[...] wyciągu w poziomie do brzucha 3serie 12,12,12x51 -przyciąganie poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x51 -wiosło hantlą 3 serie 12x30,12,37,5, 12x42,5 -ławka rzymska 4 serie 10x15,10x15,10x20 Brzuch: spięcia na ławce ujemnej 4 serie 20x0,20x10,20x10,20x10. Aero: 30 minut Siedzę i zasypiam zaraz idę lulu. Zmieniony przez - [...]

[...] do tego planu? Musiałbym tylko sprawdzić RM w WL bo nie sprwdzałem już chyba z 5 miesięcy. Druga sprawa, czy można zamieniać kolejność ćwiczeń (to na wszelki wypadek jakby ławka była zajęta bo MC zawsze wolne %-) ) Trzecia (ostatnia), czy można dorzucić 4ty trening w tygodniu, żeby się biceps z tricepsem nie obraził i może kilka serii [...]

[...] do mnie za dużo za nierozumienie czegoś mam pytanko: 1. mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, tj. brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki ?? 2. mam dostęp do takiego sprzętu: ławka prosta i skośna w góre, modlitewnik, sztanga, hantelki, jakie ćwiczenia moge wykoywać

[...] w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg + 5x12kg -Allahy [...]

[...] na możliwość śledzenia postępu. W okresie Wrzesień-Luty życie zesłało mnie na 6 miesięcy w takie miejsce gdzie nie za bardzo była możliwość ćwiczyć - sala 4x4m, ze sprzętu: ławka prosta własnej roboty, sztanga prosta x2, drabinki, drążek, obciążenie 100-120 kg. Ludzi różnie, czasem udało się ćwiczyć we dwóch, czasem było nas 12-tu (na sali 4x4). [...]

[...] mam kilkanaście kilometrów (mieszkam na wsi). 　　 Kiedy wujek z ciotką wreszcie zajechali swoim VW Transporterem [czar prysł.[/ Moim oczom ukazała się ławka ani ładna, ani nowoczesna, ani z wyglądu solidna. Z udawanym uśmiechem poprosiłem ojca żeby pomógł mi wnieść ją do pokoju. Od razu zabrałem się za testowanie nowego [...]

[...] takiego przysiadu z nogą tylnią na podwyższeniu i sama doszłam do tego, jak powinien wyglądać ten. Próby oparcia nogi na piłce skończyły się śmiechawką (zero równowagi), ławka okazała się za wysoka (w żaden sposób nie dałam rady się ponieść) i w końcu moim podwyższeniem zostały 4 talerze jeden na drugim. 4. Wyciskanie na ławie płaskiej 4 x [...]

[...] już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek [...]

[...] gdzie te ciężary trochę inaczej ważą :-D w ciągach dołożone, wcale nie poszło jakoś ciężej niż ostatnio, podobnie z regresem przy siadach natomiast sporo poleciało w dół, ławka była dużo niższa niż u mnie na siłce, planowałem skończyć na 200, wyszło tak, że nie zrobiłem z tym ciężarem nawet jednego ruchu %-) 180tka też wymęczona i potem regres [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press [...]