[...] wyglada Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 283 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantelki drążek wyciag Dieta: Oczywiście ;) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna
Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]
Witam witam , daje obiecana recenzję .... Więc w te wakacje uzbierałem troche kasiory z kolegą i chcieliśmy kupić coś porządnego pierwsza lepsza strona jaką znalazłem to mmo.pl , całe szczęście kupiłem u tych dziad** tylko obciążenie 2x10 zł i to po 55zl za 10 kg ! no nic na początku nie orientowałem się w cenach więc podniecony znalazłem mega [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]
Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]
[...] i nieprawda(rok), na teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryfy(łamany i prosty), ławka, rurka do podciągania się :), Dieta : sami oceńcie czy to mozna nazwać dietą Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : moze kiedys pozwole [...]
Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]
[...] Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]
[...] diety. Wiem że Ostrowia to nie najlepszy wybór ale wolę zjeść częściej woła niż wydać więcej na białko. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to wykonuję FBW w warunkach domowych, ławka, wyciąg górny, sztangi, sztangielki i w sumie 80kg obciążenia, więc to raczej jako dodatek do diety i tak to traktuję. Jeśli chodzi o metamorfozę między tym co było a [...]
[...] Jakieś błędy? Co do ciężarów to przez pierwsze trzy(cztery) serie dokładam, a na ostatnią zdejmuje ciężar do drugiej(trzeciej). PON - ciężki trening - (klatka + bic) - ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max) - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - rozpiętki (14,12,10,8,max) - modlitewnik (12,10,8,max) - sztangą stojąc (12,10,8,max) - o kolanko [...]
[...] jest jedynie z profilu :( (jak to kumpel nazwał "klata rośnie a "szeroki" jak byłeś tak jesteś") Jak łatwo się domyśleć jest to spowodowane nieodpowiednimi ćwiczeniami (ławka i jedynie podciąganie gryfu "na klate"). Być może nadal źle interpretuje zestawy ćwiczeń i te na mase to też nie to? Zlitujcie się nad prostym amatorem:) Liczę na [...]
[...] z przybraniem na masie może podam wartości jakie daje rade podnieść (w nawiasie wartosci z jakimi zaczynałem, tylko się nie śmiejcie): martwy ciąg - 100kg(60) klata ławka pozioma 70kg(40) klatka ławka ukośna 50kg(30) biceps max na 1 ręke 16kg(10) sztangą łamaną biceps 35kg(20) plecy przyciągi sztangi 70kg(40) nogi suwnica 115kg(85) [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Trenign w domu 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ktora ma tez rozpietki,to na lydki,wyciag + hantle i obciazenia pod dostatkiem. Dieta: dieta na mase,obliczone juz wszystko . Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] mniej mnie satysfakcjonuje od wyciągu. Ćwiczenie - prostowanie nóg w siadzie, wykonuje się na tej stacji dość komfortowo. Dość, ponieważ po nałożeniu odpowiedniego ciężaru ławka przechyla się do przodu wraz z ćwiczącym, ale od czego ma się kompanów na siłowni Wystarczy, aby jedna osoba usiadła po drugiej stronie ławeczki i wszystko jest [...]