ćwiczenia

janusz Ćwiczenia mam praktycznie co tydzień inne, ale dzieki za radę, będę starał się urozmaicać. Tym planem jadę może góra 3 tygodnie, także chyba jak jeszcze pociągne 4-5 tygodni to nic się nie stanie. Ja niestety mieszkam na wiosce to sklepu z odżywkami żadnego nie ma :D Jak jestem w mieście to czasem kupuję, ale na sklep.sfd przeważnie [...]

To wykonuj podstawowe ćwiczenia jak mc, wiosłowanie czy podciąganie na drazku. Biceps wbrew pozorom jest jedną z łatwiejszych partii do zrobienia bo nie potrzeba mu dużo ćwiczeń/serii gdyż pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Do tego ile powtórzeń na ciebie zadziała dojdziesz sam przez regularny trening i obserwacje organizmu.

Powtórzyło się. Po 11 dniach przerwy znów wziąłem 1 tabletke. Skutek był taki że cisnienie 169 na 120 . W tej chwili juz w normie. Przy tym cisnieniu to byłem przez moment cały siny. Wiecej brał tego nie bede. Widocznie nie dla mnie. Lepiej jednak nie zaczynac od takich mocnych spalaczy. A w sumie to nawet lepiej chyba wogole ich nie brac bo [...]

No , troche czytalem ;) Nie bede ukrywal, ze mysle o mocniejszych rzeczach bo kazdy mysli... nie kazdy potrafi sie przyznac 3 serie kazdego cwiczenia w klacie z reguly standartowy progres od 12 do 8 powt jedynie przy rozpietkach i linkach staly ciezar i powtorzenia Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-29 23:05:27

[...] byle bym zapamiętał nie wiem co na przedramiona nie wiem ile powtórzeń dać nie wiem czy jest sens robić brzuch bo często na boksie go robimy i nie wiem gdzie wrzucić te ćwiczenia dynamiczne Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:41:03 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:43:51 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 [...]

nie - ale rok temu z hakiem robilem takie cus http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html tez specka tez Christiana ale juz starsza wersja - wiele sie zmienilo w mysleniu dobry trening - po wiecznym splicie (tak jak ja)dobre wejscie w inny sposob 'cwiczenia' i myslenia,ze mozna inaczej... demolub [...]

Ja raczej skteslił bym rozpiętki i zostawił cztery cwiczenia. Dwa razy wiciskanie, maszyna no i na koniec sciąganie linek.

dobra, bedzie zolnierskie a z ta superseria ... rozbic poprostu na 2 cwiczenia? hmm no byl niby ale chcialem sprobowac hantlami na skosie bo pamietam ze raz sobie wzialem z 27,5 i fajnie szlo. W sumie fajnie popracowac nad ta czescia klatki teraz

Mi sie nie podoba posilek nr.3 bo to nie posilek. Nie mozesz robic MC i przysiadu? To są 2 cwiczenia ktorych zastapic sie nie da i w miare mozliwosci powinnas je jednak wkrecic do planu. A6W <-- strata czasu i energii x)

[...] być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale do celu. Inne partie rozplanuj sobie w [...]

[...] zgadzam dlatego najpierw napisałem żeby dał jednak bica do A a trica do B. Ale nie ma jednego planu FBW, jest wiele innych jego modyfikacji i nie jest błędem to, że się da ćwiczenia na biceps i triceps w obu zestawach. Znam ludzi którym ramie rośnie od samych ćwiczeń złożonych a znam też takich którzy muszą dodać jakieś ćwiczenie nie niego. [...]

1 dietę masową 2 efekty będą 3 ćwicz narazie w ten sposób za jakiś czas pozmieniasz ćwiczenia itd... W domu wyrobisz zarys sylwetki i taką hmm podstawę masy pod siłownie i za 3 lata zapraszam na siłownie

Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]

Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe(przysiady,wyciskania).Liczba powtórzeń w jednej serii powinna wynosić od 8-12 powtórzeń,a liczba serii na małe partie od 9 do 12,a na duże od 12 do 16 serii.No ale przede wszystkim od diety będzie zależeć czy cokolwiek przytyjesz

Ten plan to porazka na każdej linii i nie rób go. Idź do lekarza z tą skoliozą po ćwiczenia korekcyjne lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 14:08:27

Tak,wersji ściągania linek jest b. wiele ,high-high/high-low/low-high etc. więc pole manewru duże. Z czasem do treningu możesz wpleść rozpiętki leżąc z użyciem wyciągu-lub ćwiczenia specjalne-combo wyc. + wyciąg-2 wektory ruchu.

Sam hantel i expander na niewiele się zda jeśli chcesz zmniejszyć wagę kłania się dział o odżywianiu i ćwiczenia aerobowe na pozbycie sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: [...]

ad1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp cw 10 ad2. Nie zatrzymujesz katabolizmu spowodowanego treningiem, nie uzupelniasz makro i mikroskladnikow niezbednych do regeneracji, nie wykorzystujesz tzw okna anabolicznego, ktore wspomaga rozwoj masy. Same minusy, zero plusow. ad3. Sa rozne szkoly. Jedni mowia, ze uginajac do konca powodujesz [...]

Poczekaj az ktos wpadnie, a nie piszesz post pod postem. Kolejnosc: nogi klatka plecy barki lapa Wklej tak, wywal cwiczenia izolowane, same podstawy - gdzie martwy ciąg? Siady?

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]