Split 4 dniowy

Witam,
chciałbym wpleść w 4 dniowego splita trening na wyskok (https://www.sfd.pl/jump__znowu_:_-t28320.html), trening pierwszy.
Mógłby mi ktoś pomóc w jaki sposób wszystko rozplanować aby ze sobą nie kolidowało? Nie prosze o gotowy trening tylko o rozkład partii w dany dzień wraz z treningiem wyskoku który chce wykonywać 2 razy w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa/wyskok

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: siatkówka 5 razy w tygodniu po 2 godziny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zbilansowana, 3,5k kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening na wyskok to tylko nogi a jeśli ma być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale do celu. Inne partie rozplanuj sobie w inne dni wolne od dni wyskoków.

No ogólnie chciałem odpuścić nogi w splicie jeśli będę robił wyskok. Dołożyć te ćwiczenia w dni kiedy trenuje lżej?

Zrób te treningi w oddzielne dni wtedy wyjdzie Ci 6 dni w tygodniu razem ze splitem no chyba że jeden dzień splitu to były same nogi jak się domyślam to zrób 3 splity i te 2 wyskoki będzie razem 5 dni i 2 pozostaną na regenerację by nabrać sił do kolejnego tygodnia ćwiczeń.

to w takim razie jak powinienem mieć rozłożone partie w splicie jeśli nie będę trenował nóg?

Klatka + Triceps
Barki + Biceps
Plecy same