ćwiczenia

aha :P dzieki:D ale dalej nie wiem po ile seri itp i jakie cwiczenia ... probowalem sie zorientowac ale cos mi nie wychodzi:D moglibyscie pomoc?;p albo jakis plan dac?:d

Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]

[...] kazdego tygodnia inne na klate i robić jedna do 2 seri po 8 pow.... ja tak np w pon rozpietki sroda wyciskanie w góre piątek przenoszenoszenie chantelka i mieszałem te ćwiczenia tak jak miałem ochote po prostu żeby sie nie zanudzić schematem potem jak już sie robi np na 95% po 3 ser wyciskania to dorzycałem wiecej seri tych ćwiczeń tylko na [...]

[...] w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. dalej - powtórzenia wolniejsze zarowno w fazie negatywnej jaki i pozytywnej danego ćwiczenia pozwalaja wyeliminowac niepożądane 'efekty uboczne' jak pomoc innych partii w wykonaniu ćwiczenia- np w uginaniu na bicepsy - bujanie tulowiem, ramionami - pomoc [...]

Mam problem; prawdopodobnie zdecyduje się na ten rodzaj treningu - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24. Tylko zastanawiam się, czy aby ten trening nie jest dla mnie zbyt intensywny? No w końcu, wykonuje się po 3 serie każdego ćwiczenia, a ja mam dopiero 15 lat i ćwiczę od ok. 6miesięcy.

[...] na siłke, powinieneś z miesiąc potrenować w domu pompki itp, abyś doszedł do jako takiej sprawności, po tym okresie siłownia jak najbardziej (i nie bój się śmiechu innych, na siłowni starsi z reguły są pomocni i ci pokażą różne ćwiczenia itp. A narazie zapoznaj się z treningiem domatora itp , biegaj To chyba tyle na temat. Pozdrawiam Piotr

ACT i FBW też bardzo polecam, ale z 10 pompkami to uważam, że na siłke nie ma co iść, bo nie ma sensu machać samym gryfem, ja wychodzę z założenia, że pierwsze 2-3 tygodnie to dojście do kondycji :bieganie, pompeczki itp, a potem to ćwiczenia na siłce.

Ja tylko podałem przykład. Inni użytkownicy mi podawali takie ćwiczenia. Pozdro

[...] czy troche nie za szybko robiłem -No ,więc postanowiłem zrobić ten MC ,ale wziełem małe ciężary bo pierwszy raz robiłem i nie umiem jeszcze dobrze technicznie wykonywać tego ćwiczenia -Ahh ,tutaj zawsze myślałem ,że dobrze robie ,ale Wuchta mi uświadomił ,że źle robie i chyba tak zostało do teraz -Zapomniałem co robić i zrobiłem francuskie [...]

pamiętma jak w pierszej klasie gimnazjum chodzilem na silownie to na poczatku robilem cwiczenia i nie wiedzialem na co są :D:D jak sobie teraz to przypomne to mi sie plakac i smiac chce zarazem :D

[...] to bardzo, a co do rehabilitacji, jestem na 2 roku fizjoterapii... i powiem Wam tak, że po 2 operacji miałam 2tyg rehab za skierowaniem, miałam laseroterapię, krioterapię i ćwiczenia gimnastyczne. Jeśli nie chcecie gonić po przychodniach itd to po prostu kupcie sobie kompres żelowy w aptece, zamroźcie i okładajcie bark po operacji (polecam!! [...]

_IvErSoN_ Jakie cwiczenia polecasz na brzuch podczas masowki fbw 3x w tygodniu? Do tej pory robilem 3x unoszenie nog w podporze i brzuchy na lawce skosnej ale moze powinienem to zmienic? :)

najgorsze w a6w jest ten czas ktory trzeba poswiecic na cwiczenia :P ale latwiej mi cwiczyc brzuch aerobowo stad moje pytania

[...] ćwiczy od 2 lat fitness. Ma ogólnie bardzo fajną sylwetkę tylko nie może schudnąć z ramion, mówiła mi że rozbudowała je w klasie sportowej w gimnazjum a gdy przestała ćwiczyć ramiona obrosły tłuszczem którego nie może zrzucić do tej pory. Czy ćwiczenia z hantlami pomagą? Jeśli tak to ile powinna wykonywać serii i powtórzeń? Dzięki, pozdr.

[...] Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? Co do biegow to polecalbym interwalowe. HIT czy jak tam to sie nazywa, [...]

dzięki Olgisław, ale może masz jakieś cwiczenia na te elementy rozpisane gdzies bo ja nic nie moge znaleźc konkretnego, a mój lekarz dal mi tylko dwa cwiczenia (wspinanie palcami po scianie przodem i bokiem) i żadnych zabiegów fizykoterapeutycznych. Chetnie robił bym coś więcej ale nie chce sobie napytac biedy przez nieumiejętne cwiczenie, a z [...]

[...] "BRAMA" - 4x 12/10/10/8 BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 4x 12/10/10/8 (u nas na silowni jest jedna sztanga na suwnicach więc raczej sztanga nie zrobie tego ćwiczenia) PLECY: Wiosłowanie jednorącz z dolnego wyciągu - 3x 10/10/8 ( nie zrobie sztangielkami ponieważ najcieższa waży 20 kg tylko :( ) NOGI: Prostowniki - 3x 10/10/8 [...]

Wrażenia: ......tak jak napisałem wczoraj - czuc działanie po pierwszej porcji i co dziwne wcale to nie są meeeega ilości - tylko 4kaps!! ...tylko do tego jeszcze Redline (1k.) + 2t BCAAEX - i daje rade! Pierwsze cwiczenia z serii - niektóre długo nie robiłem wiec ciężar taki byle jaki - ale pompa i tak za*ebista weszła - jak zwykle na łapy [...]

Wiec wzialem tak jak bylo napisane na opakowaniu...a cwiczenia no tak wyszlo :D Wiec co polecacie ? Tzn w zwiazku z dawkowaniem gainera i kreatyny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz wszystkie cwiczenia ktore mozesz wykonywac w domu bez sprzetu uluz plan dla siebie uwzgledniajac wszystkie partie miesniowe.