ćwiczenia aerobowe

Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]

[...] w leżeniu 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. pompki w podporze tyłem i teraz tak: 1. Może być taki trening ogólny czy lepiej każdego dnia trenować inne partie? 2. czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu przyniosą efekty? 3. czy mogę ćwiczyć zestawy na zmiane, czyli jeden dzień zestaw A, drugi dzień zestaw B, trzeci A itd. czy lepiej skupić się na [...]

[...] trenowania piłki nożnej i wydaję mi się, że warto by było się do tego przygotować). Nie zależy mi na nie wiadomo czym. Nie chce być kulturystą. Nie chce brać suplementów, a ćwiczenia na siłowni również nie wchodzą w grę (z pracy wracam późno - czas na poćwiczenie w domu się znajdzie, ale do najbliższej dobrej siłowni parę kilometrów mam.) [...]

[...] września rozpoczęłam zajecia ruchowe poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16 wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. środa: tenis ziemny godz. 7 rano ( ćwiczenia siłowe) czwartek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. piątek: basen godz. 10 sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano. przeczytałam [...]

[...] węgla czy tłuszczyku. 3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne. Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe. Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon. Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie [...]

Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

[...] tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania sterydów jest znacznie szybsza. Optymalnym aspektem przy spalaniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe trwające od 30 do 60 minut. - Zwiększenie wytrzymałości Pod wpływem sterydów stan KORTYZOLU we krwi jest podwyższony. KORTYZOL jest hormonem stresu, który [...]

[...] niedoczynność tarczycy (od paru lat nie przyjmuję już żadnych leków - regularnie kontroluję się u endokrynologa) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : białkowa Dieta (w dietę nie wliczałam surowych warzyw, które dokładam do [...]

Mam pytanie i prosbe o rade a mianowicie chodzi mi o to ze chcialbym miec dobrze widoczne miesnie brzucha ktore teraz sa przykryte tłuszczem i nie wiem jak to zrobic. Problem polega na tym ze nie chce robic cwiczen areobowych bo powoduje to u mnie po pewnym czasie zniechecenie i zaprzestanie jakichkolwiek cwiczen. Innym problem jest to ze [...]

[...] to jem jakiś posiłek albo po południu albo wieczorem. Do tego z ćwiczeń siłowych wybieram A6W bo zwykłe brzuszki zbyt monotoniczne. A więc reasumując plan jest taki: ->ćwiczenia aerobowe: rower ->ćwiczenia siłowe: A6W ->dieta z ogólnymi zasadami Moje pytania są następujące: 1.Czy codzienna jazda na rowerze na wspomnianym wyżej dystansie nie [...]

Chciaem napisac pare zdan na temat artykulu D.Szukaly i innych wypowiedzi na temat SAA. Otoz widac ze pisal je kompletny teoretyk i laik w sportach silowych. Nie wiem po co zamieszczacie i propagujecie taka niby naukowa wiedze na podstawie ktorej malolaty siegaja po SAA. Widac ze gosc niczego nie trenowal a wymadrza sie bez sensu. I nie uprawnia [...]

Planuje zaczac cwiczyc na silowni. Na razie-z pewnych wzgledow-musze ograniczyc sie do cwiczen w domu. Jako, ze mam nadwage stosuje cwiczenia aerobowe.Chce jednak wykorzystac ten czas i pocwiczyc w domu. Szczegolnie interesuje mnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie dosc waski w ramionach. Daje sobie 3 miesiace na zrzucenie kilogramow.Czy [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

Witam wszystkich.Jestem Maciek i mam 15 lat.Mam 173 cm wzrostu i 76 kg.Dbać o siebie zacząłem ok pół roku temu, tyle że były to głównie ćwiczenia aerobowe i początki kalisteniki (kupiłem książkę ,,Zaprawa więzienna").Efekty:masa mięśniowa się zwiększyła ,kondycja też.Teraz chciałbym zacząć coś na poważnie.Mój trening opierałby się na ćwiczeniach [...]

[...] przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni czas treningu to 1,5 - 2 godz. 2 x w tyg po 2 godz. Sztuki walki Potrzebuje diety redukcyjnej (jaka lepsza wysoko tłuszczowa czy [...]

[...] bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, a mianowicie trochę spalić i mięśnie uformować. Mój plan treningowy na siłowni: ( po każdym treningu ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia brzucha) I dzień Biceps 12 serii po 15 powtórzeń Triceps 12 x 15 Łydki 8 x 20 II dzień Nogi 16 x 15 Barki 12 x 15 Przedramie 12 x 15 III dzień [...]

[...] po każdej takiej zadyszce czuję mniejszego powera. Zastanawiam się czy jeżeli człowiek który robił mnóstwo interwałów, sprintów (i innych ćwiczeń beztlenowych, pomijając ćwiczenia na siłowni) i ćwiczenia aerobowe, będzie mógł efektywniej (krótsze przerwy, mniejsza zadyszka) ćwiczyć na siłowni niż ja. Bo jeżeli jego systemy beztlenowej i [...]

[...] W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz [...]

Witam. Od razu chcialem zaznaczyc ze sporo czytalem w powyzszym temacie, takze na tym forum, ale jakos nie moge nigdzie znalezc wlasciwej odpowiedzi. Wiec do rzeczy. Nie jestem gruby, ale z czasem zaczal mi rosnac zoladek i oponka od piwa. Piwo pic przestalem, przeszedlem na diete i zaczalem aeroby. To trwa dopiero 2 tygodnie, ale troche sie [...]

[...] 10-12 2 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-12 2 rozpiętki na maszynie"butterfly" 10-12 3 Wtorek, Czwartek( opcjonalnie ) ćwiczenia aerobowe przynajmniej 20 minutowy marsz (prawdopodobnie codziennie będę robił) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście [...]