ćw na brzuch

[...] ok - 12 serii to tak jakby 3 ćw po 4 serie przeciez;-) rozgrzewkowych nie wliczam oczywiscie:-)) Spięcia robisz z talerzem jakimś? Jeśli nie - poelcam;-) i co to to 2 ćw na brzuch? Jakis zacofany chyba jestem:-P Łorez - na brzuch nie musisz przeceiż ładować po 50powt, to miesien jak kazdy inny, niech weźmie dziewczynka jakiś talerz i robi [...]

U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. nie no wiem że to ćw na brzuch ale cos tam slyszałem ze plecy męczy troche no ale trzeba samemu spróbowac;p a co do łydek wizualnie duże nie są a w wypiskach mało o nich mowy;p moze spróbuj wspiecia na palce jednonóz prawa 30powt lewa 30 powt i tak 4 serie bez przerwy powinny [...]

Acha czyli..wychodzi na to, że generalnie jakiekolwiek ćw. na brzuch są mało skuteczne?

[...] jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę spinając brzuch, zaje**ste:) kumpel w pracy mi pokazał i fajne to [...]

[...] na drazku 5. Burpees 6. Site up's 2 min. odpoczynku - 20 burpees - 20 przysiadow - 20 wyrzutow nog do tylu w podporze przodem nastepnie wykonalismy na zakonczenie 6 cw. na brzuch. Osobiscie po bylem mega zmeczony, ale jednak kondycja mi sie poprawila bo nie mialem uczucia ze nastapi zaraz zgon i bylem w stanie chodzic i pic wode, a nie padlem [...]

[...] (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg [...]

Plaża,słońce ,lato i morze..tak to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy [...]

Eee tam. Ja robiąc zaledwie 5 raz a6w zrobiłem sobie zestaw ćw z 26 dnia. No ale wcześniej robiłem sporo brzuszków i innych ćw na brzuch...

[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć do tego treningu. ćw na brzuch wyrzuciłem ponieważ ćwicze już ABS II. dlatego chce dołożyć jeszcze jakieś 2 ćw. dodam że trenuje piłke nożną to może mam sie skupić na czymś konkretnym...

Jak robisz dipsy to ręce masz na równo z brzuchem i wychylasz się? Allahy - to dobre ćw. na brzuch? Bo nigdy nie robiłem, może warto spróbować? Jak masz to podeślij link z prawidłowym wykonaniem. WL ładny ciężar. Mistrzowska micha! Co do spamu - mam to samo u mnie Pozdro

[...] cw, najlepsze cwiczenie to takie ktore wlasnie tobie przynosci najlepsze efekty, co ci po opini innych osob jesli chodzi o ta sprawe, jesli zaczynasz dopiero cwiczyc brzuch to ok, poradzic sie mozesz, ale zeby wyznaczyc "najlepsze cwiczenie" to musisz sam do tego dojsc, i to nie tyczy sie tylko cw brzucha, ale tez innych parti. [...]

[...] 30sekund maxymalne tetno beztlenowe na 30sekund zejscia do tlenu. Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu mozna polaczyc te dwa cw w seriach podwojnie laczonych. Gwarantuje ze dobrze wykonane przyniosa efekt [...]

[...] miażdżyło - mniej powt w 1 i 2 serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? [...]

[...] 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i [...]

[...] w niektórych ćw po znacznym zwiekszeniu ciężaru mam gorsze czucie danej parti -tyczy się to całych barków,wymachów tułowiem, podciągania na drązku i w niektórych ćw na brzuch tak samo. Jestem ciekaw dlaczego ? I teraz co mam robić w takich sytuacjach; schodzić z ciężaru i nie progresować ? (jakoś sobie tego nie mogę wyobrazić). Mam [...]

[...] poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz zrobic np osle spiecia. Do nog(ud) powinienes dodac co najmniej wykroki. Brzuch: odwrotne spiecia 2*25-15 spiecia brzucha 2*25-15 Takie cw na brzuch mozna zrobic w kazdych warunkach. Zreszta tak naprawde jest jeszcze cala gama cw ktore mozesz zrobic w warunkach piwnicznych. Plecy, barki [...]

Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]

[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch tak to kolego wyglada prosze o pomoc dziekuje___________________

PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]

[...] zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia biceps triceps, 4nogi. 5dzień powinien pozostać wolny. [...]