ćw na brzuch

Trening mam ulozony pod katem przybrania na mase. Nie wiem jak dolozyc do niego brzuch. Cwicze 3 x w tyg. Czy raz w tyg brzuch wystarczy, troche sie zapuscilem pod tym wzgledem i chcialbym to zmienic. Ile pow. i ser. na brzuch i jakie przerwy miedzy cw. (tez 2-3 min jak w calym treningu?) Jakie cwiczenia polecacie na dolna partie miesni brzucha [...]

Witam prosze was o pomoc gdyz chciałem sobie wyrzezbic brzuch... Trening mam dobry na siłowni wszystko rosnie jak nalezy lecz cos nie tak z moim brzuchem... cwicze go juz od miesiaca ale efektow nie ma nie wiem moze ktos mogłby mi poradzic ile cw i powtorzen w serii i jakie przerwy miedzy cwiczeniami i seriami na brzuch... słyszałem ze jak nie [...]

[...] :) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie [...]

Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]

[...] wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch chce ćwiczyć Aerobiczną "szóstka" Weidera lub abs II i nie wiem co wybrać

[...] ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen Czw: brzuch : unoszenie prostych nog nad glowe lezac plecami na ziemi 4 serie po 30 powtorzen pion: triceps ( podnoszenie sztangielki z tylu za głową pewnie wiecie o co chodzi ) [...]

[...] na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 ( na przemian w super serii) TRICEPS - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 (na przemian w super serii) Na brzuch 2-3 razy w tyg ABS II lub Flex Co sądzicie?

[...] siedząc: 15-15-12 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (serie łączone) 3 serie/ 3 serie (max. ilość powtórzeń) Czwartek : Klatka + przód/środek barków + tricepsy + brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: 10-10-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10-10-8 Rozpiętki: 10-10-10 Francuz leżąc: 10-10-10-8 Wyciskanie wąsko: 10-10-8 [...]

[...] jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać w ok. 4 miesiące, chętnie [...]

Poniedziałek Przysiad 4x15 Łydki 3x15 Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Drążek nadchw 4xmax Wyciskanie na barki 4x15 Pompki tył 4x20 Uginanie na bic sztanga prosta 4x15 brzuch 4x20 Środa Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Rozpiętki 2/3 x15 Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 2/3x15 Barki bok 3x15 Wyciskanie na barki 3x15 Wyciskanie [...]

Witam. Mam 15 lat. Wzrost:165 Masa ciała:53 kg Obwód brzucha:66 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm To tak: Pompki, Brzuch ( różne ćw ), na ławce wyciskam hantle (zwykłej drewnianej :D ) Chciałem się spytać czy mogę zaczynać chodzić na siłkę?? Z jakimi przyrządami powinienem się zaprzyjaźnić?? W tym wieku nie powinienem chyba żadnych białek, [...]

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]

[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. To ćwiczenie chcę dać do treningu B a w zamian ćw na biceps + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] serie) 2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie) 3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie) Przedramię 1.Nachwyt (3 serie) 2.Podchwyt (3 serie) Na brzuch stosuje obecnie A6W!! Przy cw. zlozonych stosuje progresje(12/10/8/8) a przy izolowanych staly ciezar(12-10)!! Co do nog to nie mam dostepu do prof. maszyn dlatego [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławcę skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem) + brzuch Środa --Wolne-- Czwartek Plecy Podciąganie do klatki tak że ręce skierowane są do siebie równolegle | | 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] 2 Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10 Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10 Face pull 3 x 10-12 Biceps sztanga prosta 3 x 10-12 Przysiad 3 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali. Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05

[...] kalorycznym.Mam 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 jestem w szkole.Wiem tyle ze dziennie powinno być około 5 [...]

[...] 10-6 powt. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 4 serie 12-10 powt. 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 10 powt. 5. Ściąganie sznura na triceps 3 serie 12 powt. 6. Spięcia na brzuch 4 serie max powt. Po każdym treningu planuję aero 30 min. Jeśli chodzi o diete to stosuje metodę carb nite. Szczegóły diety na potreningu, tam jest zamieszczony cały [...]

Siema mam 17 lat mam małe bicepsy 32cm mam Gryf długi 180 cm i 3 gryfy małe obciążenia mam około 40kg chciałbym mieć dobrą sylwetkę brzuch to bojler mam 174cm ważę 70,4 na siłce brałem 50 kg na klatę nie mam ławeczki bo mieszkam w bloku i lipa Proszę o jakieś cw na klatę ,trica bica brzuch i plecy w domu Thx z góry

[...] brałem gain bolic 6000 1kg, zamierzam dalej brać bo troszke efekty widać, głownie chodzi mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, [...]