[...] x3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x3 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x3 serie -Pompki w podporze tyłem x2 serie Sobota Nogi+brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach bądź Wypychanie ciężaru na suwnicy x3 serie -Prostowanie nóg w siadzie x3 serie -Uginanie nóg w leżeniu x3 serie -Wspięcia na palce w [...]
[...] w zwisie na drazku to te cwiczenie które występuję w legendarnym abs II ? Np 9 poziom : pierwsze ćw w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie [...]
[...] plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie tułowia-4s.x12-8powt.t.j.w. brzuch-unoszenie nóg-nie wykonałem. na siłowni było bardzo dużo ludzi i niestety nie zdołałem dokończyć treningu. 5.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. [...]
mam 30 lat , 182 cm wzrostu 82kg/ klatka 106 / ramie 39 / Zawsze byłem baaardzo słaby w porównaniu z rówieśnikami.Teraz chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii [...]
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
[...] jedyna babka na salach. Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten bol I [...]
[...] wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem rosciąganie trwało [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
[...] bo Puma właśnie mówił żeby nie heavy, duże lifty tylko tak bardziej plastyka się zająć? Na barki jako 2 ćw power wymach (mam nadzieję że dobrze nazwałem) czy jeszcze jeden mds? Edit. Na łydki jako 2 ćw. wspięcia siedząc 3s /8-10 powt Robić wogóle brzuch bo przy e7 nie był on uwzględniony? Zmieniony przez - Buczek92 w dniu 2009-10-13 23:17:56
[...] po 3 serie bicepsy i tricepsy po 2 cwiczenia po 6 serii przedramiona 1 cwiczenie po 4 serie czworglowe ud 2cw po 7 serii dwuglowe ud 1 cw po 3 serie lydki 2 cw po 5 serii brzuch 2 cwiczenia po 5 serii czesc druga trwa rowniez 7 dni trenujey nadal w systemie 3-1-2-1 klatka 2 po 6s grzbiet 2 po 6 naramienne 2 po 6 czworboczne 1 po 2 bicepsy i [...]
No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]
[...] w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: nie robiłbym brzucha max, tylko do 15 powtórzeń na dużym obciążeniu - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: po co dublować skos - daj pompki na poręczach w [...]
[...] przygotowania do lata,czyli krata musi być-i taki tradycyjnie będzie konkurs :) Dziś nowy plan,nowy trening częśc druga-czyli nogi i ramiona,plus jak zwyklećwiczenia bna brzuch,grzbiet ,łydki i przedramiona. Niektóre z ćwiczeń nie robiłem od ponad 3 miesięcy-czyli przysiady i różne formy uginania ramion na bicepsy-tak więc juz teraz to [...]
"Ekspert Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi" I tak 3x w tygodniu? Po 200p na grupę? Miał chłop zdrowie i czas! Chyba nie dałbym rady!
Kamil wklej, wklej*********************************************************** Nie ma to jak sobotni trening Jednak po pracy w tygodniu zmęczenie da się odczuć, pomimo że staram się mieć 15 minut drzemki. Zdecydowałam, że będę robiła siłkę na maxxa, tak że aero tylko 5+10 min na początek i koniec. Tego samego dnia of course aero na czczo będzie. [...]