ćw na brzuch

[...] nogi nic praktycznie nie zmieniałem czyli wyglądało to tak: Wyprostny na maszynie Siady ze sztanga na karku Wyciskanie na hammerze Dwugłowe na maszynie 2 cw na lydki + brzuch Jedyna roznica było to ze starałem się zmniejszyc ciezar ale za to Cw wykonywac z maksymalnym rozciągnięciem i powiem ze calkiem fajnie to wyglądało na treningu. W [...]

[...] ze sztangą i zastanawiam się jak będzie wyglądać z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw nr 3 Rozumiem, że ćwiczenia nr 9 i 10 są na mięśnie brzucha tak? Ćwiczenie nr 9 to ćwiczenie O w książce Lafaya? I czy do unoszenia nóg w leżeniu mogę dołożyć "Nożyce"? Tak, są na brzuch,, oba zaczerpnąłem stąd: [...]

[...] NA UDACH 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 27 kg x 10 powt. 29kg x 10powt 31 kg x 6 powt. 331 kg x 6 powt Progres był 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas [...]

[...] max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-05-27 [...]

[...] w śniegu zrobione-troche za ciemno juz było :) Łokcie powoli przestają boleć-już wiem skąd to się wzieło: -w niedzielę pokazywałem Kolosom jak się kółko robi na brzuch,będąc weteranem kat II :) -a jest to ćw ,przy którym łokcie bolały mnie także 40 lat temu-ale nie mogłem się powstrzymać i machnąlem z 20 powt. :) także przy [...]

W temacie konkursu wrzuciłem pokonkursową próbę drugiej cześci treningu Pudziana na brzuch. Ciekawe kto się skusi? (pewnie Ojan jak zwykle :) ) Ja wczoraj przeprowadziłem wstępne rozeznanie-zrobiłem 3 serie po 30 powt. Z 40 powtórzeniami byłby chyba problem ale spróbuję przy okazji,bo dość dawno tego ćw nie robiłem i forma jest gorsza niż [...]

Ćwiczeń na brzuch cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :) Nie wiem, jak ja to robię, ale mi tak czy siak sam trening bez rozgrzewki i rozciągania zajmuje ponad godzinę, mimo że jest krótszy niż te [...]

[...] jest beznadziejne...) 7. Brzuch: - 10 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 12 x j.w. + 10kg na klatce - 20 x wznosy nóg na skos w zwisie tułowia (Nigdy nie lubiłem brzucha ćwiczyć. Ale generalnie chyba lepiej się ćwiczy z obciążeniem niż bez. Czuć wtedy pracę mięśni, a nie "zmachanie".) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-31 [...]

[...] Spłycenie? Myślałem, że u mnie ona jest pogłębiona. Poza tym wróciłem w tym tyg na siłownie, lekko na razie, bez obciążanie dolnego odcinka, do tego rozciąganie+ćw. core na brzuch. Dodatkowo staram się ciągle trzymać prawidłową postawę, jak jestem na siłowni to dużo chodzę i patrze w lustro aby się nie garbić i poprosiłem bliskich aby zwracali [...]

Czesc Wyciskanie w skosie zrobilbym jako pierwsze. Dalej rozpietki a na koncu wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. [...]

[...] i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 dzien- plecy + brzuch + tylne aktony barkow i kaptury? 2 dzien- klatka + bic 3 dziem- wolne 4 dzien- barki +kaptury? + nogi 5 dzien- tric + przedramie narazie chce sie skonsutowac czy ten [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 [...]

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Narazie zrezygnuj z a6w. Skonczysz ACT to sie za to wezmiesz Nie ma tam tylko jednego cwiczenia brzuch jest angarzowany w [...]

[...] sztangą francuski wycisk wspięcia na palce B mc podciaganie na drążku push press wyciskanie sztangielek na skosie uginanie ze sztangą Ćwiczenia stanowiące trzon w rampie 5-6 powtórzeń a pozostałe 8-10 lub więcej (łydki) Możesz dodać do jednego zestawu ćwiczenie na brzuch ale to nie jest konieczność z uwagi na sporą ilość ćw wielostawowych.

[...] na co nabiore ochoty FOTA PO TRENINGU mam h**owy aparat i nic niewidac ale tak z grubsza heh /dodam ze storm zaczyna kopać powoli dzisiaj dozucilem na nogi jedno cw i brzuch skatowałem a powera miałem takiego ze jeszcze i z godzine bym pocwiczyl hehehe a to bez schocka od poniedzialkowego treningu wzucam schocka zobaczymy co bedzie!! [...]

[...] 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 3b. MC sztangielki 3x8 14/18/18 14x10/16x10/18x10 4. wznosy z opadu 3x15 ... +brzuch 2x15-20 2 x prostex30/unoszenie ze zwisu z podparciem 25/ plank na piłce 30/20 Komentarz 1.ok chyba nie dałam z siebie wszystkiego, ale robiłam bardzo krótkie przerwy. [...]

[...] wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + 50% x max podciąganie na drążku - 5x8 uginanie ramion ze sztangą - 4x12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś na brzuch

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

[...] bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? TO ROB WASKIE WYC LEZAC -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. BEZ SENSU, BRZUCH MASZ PRZY WIEKSZOSCI CWICZEN AKTYWOWANY BRZUSZKI SA [...]