ĆWICZENIA

Ułożyć musisz dietę z nadwyżką kaloryczną. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Witam :) Ja bym proponował moze zmienić troszeczkę :) na bicka 2 ćwiczenia po 8-12 seri , a klatka 3 ćwiczenia 4x10. np wyciskanie plasko , wycisanie hantelek skoks , rozpietki :) a co do środy , to średnio mi się podoba , ćwiczenia 2 małych parti , proponował bym moze hmmm.... plecy , tric a barki innego dnia ? NIe wiem czy coś pomogłem , z [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

Ok to inne pytanie. Czy ćwiczenia na drążku, z hantlami, pompki plus ćwiczenia z tego linku http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,1 można uznać za trening siłowy? Przyniosą one widoczne efekty jednocześnie trzymając się diety?

Na przemian : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

Obliczanie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Kobieta: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna [...]

no i elegancko ;-) tutaj masz metodę ćwiczenia całego ciała nie obwodowo a stacyjnie więc kolejne doświadczenie za tobą :-)) spróbuj dodać nieco obciążenia w przyszłym tygodniu w seriach zasadniczych (cwiczenia 1,7,8) oraz jeśli będziesz się czuła na siłach to w innych ćwiczeniach również. Ćwiczenia z obciążeniem ciała możesz nieco wydłużyć fazę [...]

Z tego forum: "1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Oblicz sobie. Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

Dziś ukończyłem 6 dzień treningiem "Legs and back" ćwiczenia głównie na mięśnie nóg i pleców oraz AB ripper ćwiczenia na brzuch. Powiem tak, jest zaskakująco dobrze , nie zatyka mnie ,dotrzymuję tempa ,ćwiczenia też wykonuję w miarę poprawnie,po zakwasach już ani śladu więc jest się z czego cieszyć:) Co do diety musiałem trochę zwiększyć ilość [...]

Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]

W FBW skupiasz się raczej na ćwiczeniach cięzkich ciężarowo które mogą ciągnąć progres a wycisk gilotynowy takim ćwiczeniem moim zdaniem nie jest z czym można oczywiście dyskutować. Poprawne wyciskanie zza głowy ? To ćwiczenie z natury ma szkodliwy ruch dla stawów - można ograniczyć zakres ruchu i uważać na cieżar ale opuścisz za daleko i za dużo [...]

Witam, Zmieniłem siłownie i na obecnej nie ma "ławeczki" do ćwiczenia UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU dokładnie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Czy jest jakiś alternatywny sposób wykonywania tego ćwiczenia bez tej ławeczki? I nie chodzi mi tu o ćwiczenia z atlasu na prostowniki, tylko o takie ćwiczenie tylko nie wiem może [...]

Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]

Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]

Dzięki! O wyciskaniu bocznym zupełnie zapomniałem, ale już i tak nie znajdę na nie miejsca. Chcę robić sesje po 30-40 minut, a po nich od razu biegać kawałki od 7 do 10 km. Jak będę miał akurat układ, że poćwiczę na siłowni, to będą martwe ciągi ze sztangą. Jak będę musiał ćwiczyć w domu, na wyjeździe itp. to będę robił zestaw z odważnikami. Od [...]

Na płaski brzuch to jednak głównie dieta działa, nie ćwiczenia. A jeśli ćwiczenia - to duże, wielostawowce, a ćwiczenia stricte brzucha jedynie jako uzupełnienie właściwego treningu. Więcej szczegółów - w regulaminie działu.

25.01.2014 Dzisiaj mi odmarzły łapy, zamarzły nogi, woda po drodze na siłce, wszystko. Poszedłbym wieczorem biegać, ale bym umarł - sory, taki mamy klimat. Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - [...]