Proszę o ocenę diety na redukcje

Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje

Wiek: 18 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 76 kg
Ćwiczenia:
1-2 razy w tygodniu sztuki walki
1-2 razy w tygodniu siłownia
3 razy w tygodniu bieganie
Cel: Redukcja do 65-66 kg:

Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal

Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie odpowiednia. Z góry dziękuje.




Zmieniony przez - krzysiek311311 w dniu 2014-01-12 19:24:05

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Z tego forum:
"1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) "

Kalkulatorem wychodzi strasznie dużo.



Zmieniony przez - krzysiek311311 w dniu 2014-01-12 19:46:43

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ryż biały zamień na brązowy, makaron na pełnoziarnisty i tą mąkę pszenną na razową i wywal te cukry z diety. O 20:00 ryż odpada białko i zdrowe tłuszcze bo za dużo węgli na noc ładujesz.