Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]
[...] sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] czy może za wcześnie na sprawdzanie max pwt ? Dodam, że po drążku robiłem jeszcze 8 serii po 20 pompek, też z 1 minutową przerwą między seriami, czasem też dokładałem zwykły zwis na drążku, żeby trochę wzmocnić i podpompować przedramiona. Jeśli ktoś jest ogarnięty bardziej, bardziej oczytany, wydrążkowany%-) itp to proszę o porady. Sorry za [...]
[...] na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] sztangi na ławce 3 s (wąski chwyt) Nd ( barki + kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Skłony w leżeniu na płasko 3s Skręty tułowia 4s Unoszenie kolan w leżeniu na płasko
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wykrocze ze sztangielkami w dloniach 12,10,8 -wspiecia na palce w staniu 12,10,8 -wspiecia na palce siedząc na laweczce 12,10,8 Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
[...] -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Szrugsy sztangą -> 3s 12/10/8 *Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -> 3s max powt. *Brzuch: Brzuszki -> 2s 50/50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 2s max powt. Dieta masówka (różnie z nią bywa, nie zawsze jem to co jest podane w diecie ale dziennie spożywam ponad 3.5tys. kcal. 7:30 Płatki owsiane na [...]
[...] mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek kupić żeby mnie ręce nie bolały ? Jakie ćwiczenia dobre na poprawienie chwytu na drążku. Chodzi mi tutaj aby zwis na drążku więcej trwał. Umiem wytrzymać 20 sec ale dłużej już nie i w tym problem, że nie wytrzymuje.