hmm ciekawe te cwiczenia lecz troszke zagmatwane(niektorych nie kumam jak je wykonywac)ja cwicze tak robie normalny zwis na drazku lecz nogi mam ugiete bo mam za niskie framugi,i wisze tak przez 1,5 min.jedyny bol jest taki ze bardzo bola mnie rece i tak przy 1 min strasznie sie spinam.moj drazek jest metalowy i jak mam spocone dlonie to strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]
zdjecia obecnie nie mam jak zrobić stosuje trening prostujemy swoje plecy Mawashi oraz mam zwis na drążku 3x30sek po każdym treningu. Jest szansa to wyprostować? czy zwis na drabinkach moze byc zamiast ten na drążku?
13.10.2014 DT Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej %-) Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że [...]
14.01.2015 DT Trening całkiem udany. Fronty robię 2 raz w życiu i mam problem z dobrym złapaniem sztangi. Mam nadzieję, że w trakcie jakoś się "nauczę", bo przy większych ciężarach może być ciężko. Nie wiedziałem czy sztanga ma 20 kg czy 17,5 kg, ale jakoś szło za łatwo to dam, że 17,5 %) Trening: Fronty 17,5 kg x 5 37,5 kg x 5 47,5 kg x 5 [...]
[...] sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 kg x 8 4 kg x 8 6 kg x 8 6 kg x 8 szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku) 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 25 kg x 10 25 kg x 10 plank 3x Dieta: [...]
oku, dopisek z innego miejsca jeszcze: "-Zwis na drążku: istotą zwisu na drążku jest głównie odciążanie krążków międzykręgowych (tzw. dysków), oraz rozluźnienie (rozciągnięcie) mięśni znajdujących się pomiędzy wyrostkami poprzecznymi i kolczystymi kręgów kręgosłupa. To założenie może być też spełnione przy stopach swobodnie opartych o podłogę, aby [...]
[...] (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek Brzuch nie na każdym treningu a tylko w [...]
drazek moze byc. ale pamietaj ze same zwisy na drazku nie sa dzialajace bezposrednio na kregoslup poza tym ze odciazaja go. Jesli chcesz bardziej oddzialowywyac na kregoslup musisz przy zwisie na drazku starac sie tak wyciagac jakbys chcial dotknac pietami ziemi i glowa sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening w zupełności wystarczy dla 16 latka? :) Zainteresowałem się street workoutem więc postanowiłem ułożyć taki plan treninogowy: Pompki na barierkach takie jak zwykłe szerokim rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej [...]
Poprzedni tydzień kiepsko jeśli chodzi o trening, wyjątkowo dużo spraw na głowie, miska całkiem ok :) 15.12.2015 DT & 16.12.2015 DNT Trening ok, zrobiłem filmik, ruchy zdecydowanie wolniejsze, ale czy ok ? Proszę o ocenę :) Miska też całkiem ok, w piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj ćwiczenia te co napisał ozzy i do kompletu dałbym zwis na drążku 2x maksymalny czas. I powinno być dobrze. Jeżeli zależy Ci mocno na sile uchwytu to parę razy dziennie (ok 3) robisz zwis na drążku do zmęczenia.
[...] R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko na plecach, jakby zaczep. Przysiady w superserii: 10x45kg neutralnie stopy/10x [...]
[...] hantel przodem 10/10 5.unoszenie bokiem 10/10 mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek 3 serie ,powtórzeń tak żeby się zjechać [...]
[...] jest dolny odcinek piersiowego bo za h**a szlo go zmobilizowac... cos tam postrzelalo wyzej i lekka poprawa jest, dostslem kilka ćwiczen na poprawe glownie do wyprostu (zwis na drazku i w lezeniu rotację) no i trzeba troche zmienic styl siedzenia. Moze wieczorem jakies lekki trening w odciazeniu plecow. Jutro jeszcze raz moze sie do niego [...]