zwis na drążku

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]

[...] lub na podłodze. Co trening mieszam te ćwiczenia, czasem wykonuję je jako osobne , a czasem jako super serię. Pamiętaj także o rozciąganiu, po treningu pleców polecam zwis swobodny na drążku, dwie serie 30 sekundowe z minutową przerwą w środku,.............,mnie to rozluźnia maksymalnie. Nie jestem trenerem,ale skoro mi to pomaga to może i [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

[...] i przedramie Nogi: a)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(8/10/12/14) b)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(8/10/12/14) c)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(8/10/12/14) d)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x(8/10/12/14) e)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x(8/10/12/14) Przedramie: a)uginanie nadgarstków podchwytem 4x(8/10/12/14) b)zwis w polowie na drazku 4x 30 sec Sroda: Wolna

[...] było dobrze...naparwde mało jadłem..a pomimo to szłem do góry ze hej...nie wiem czy to zasługa drazka ale ja wtedy nonstop wieszałem się na drążku...i to nie taki normalny zwis...tylko ja sie na nim huśtałem co mogło spowodowac rozciągniecie...niestety teraz juz nie mogę sie tak wieszać bo zawadzam nogami o podłoge ale teraz to naprawde idzie [...]

wygooglowalem tego powerballa i jak na moje to szkoda nadgarstkow posluchaj rady Rafała - trzymanie na czas sztangi i mozesz tez dac czasami zwis swobobny na drazku az do wyczerpania sil

Bo ściskacz dla osoby średnio wytrenowanej nic nie daje. Daj sobie albo zwis swobodny na drążku na czas albo trzymanie sztango na czas np na koniec martwego ciągu. To są ćwiczenia, które realnie wpłyną na siłę chwytu.

[...] technika też była.. Ale no nie wiem. Trochę się obawiam tej siłowni, że może mi pogorszyć wadę. Niby są w planie treningowym takie ćwiczenia jak: podciąganie na drążku, zwis, które podobno pomagają ale nie wiem. Może nie chodzić na tą siłownię tylko na basen częściej i wykupić sobie kilka godz nauki pływania i na ten basen chodzić a siłownię [...]

Dziewczyny dały z siebie wszystko na tym ćwiczeniu !!! ( zwis podchwytem na drążku) rozgromiły facetów !!! ...no wycwiel jeszcze dał czadu po kilku próbach i pobił 100 sek. przy dobrym dopingu naszym ...Więc nie Przyznanie im normalnie punktów tylko kombinacje to wręcz Świństwo pisząc delikatnie }:-(

[...] wrzucasz ten filmik czy sie obsrales?:( mowiac szczerze czemu piszesz bajki? nawet nie wiesz jak nazywaja sie ludzie silujacy sie zawodowo na reke.... Mysle zeby zwiekszyc zwis to: POdciaganie sie roznie dlugie serie zeby dlugo wisiec trenowac ze sciskaczami wzmocni ci dlon nadgarstek czasem wisiec z obciazeniem np 5kg do plecaka i wisisz;p a [...]

[...] miedzy seriami nieadluge niezakrotkie/ okolo 2.5min- u mnie/-biorac pod uwage napiecie -izometie miedzy seriami plecy- barki podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ [...]

A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.

[...] kiedyś że surowe są zdrowsze A co do treningu dla początkujących, powiedzmy że trenuję w poniedziałek, środę i piątek, to czy we wtorek, czwartek i sobotę można robić normalnie ABS2 i np biegi oraz podciąganie na drążku, lub zwis aby wyćwiczyć przedramiona ? (powiedzmy 3 serie po max) Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-15 22:19:26

Podciąganie z partnerem też jest dobrą opcją nawet lepszą niż guma. Ale masz podciąganie na drążku czy zwis na czas ?

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

[...] (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) Czyli co jeszcze wyrzucić? [...]

[...] to ja mam, napisałem o sile dlatego, że potrzebuje jej np. do nauki muscle up'a albo planche, na drążku myślę że podstawy już znam. Umiem np. podciąganie się z klaskaniem, zwis niewolnika i podciąganie się nie wiem jak to dokładnie się nazywa, umiem się podciągać w pozycji L, umiem te wyjścia na góre i pare innych rzeczy ale nie będę już pisał.

Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.

wykonują pełne podciągnięcia tzn. Broda nad drążek i pełen zwis, zabrania się bujania na drążku (technika crossfitowa "kipping"), dopuszcza się w ostatnich powtórzeniach (6-10) używania tzw. Żabki (odpychanie się nogami w powietrzu) - Sztanga z ziemi nad głowę (technika podrzucenia sztangi jest dowolna, może to być technika podrzutu, rwania, [...]

Co do rozciągania mięśni i odciażenie trzonów. -rzezcywiscie stretching oraz zwis na kolanach (na drązku). Wtedy bardziej rozciagamy i odciażamy ledzwiowy. Troszku akrobatyczne cwiczenie, ale naprawde działa. Pozdrawiam Primum non nocere...