...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja bym zamienił dał więcej oleju lnianego i mnie migdałów, a tak poza tym ok (jeśli w diecie są warzywa). Myślę, że jesteś świadomy tego, że dżem nie jest najzdrowszym pomysłem, więc jak będziesz chciał bardziej dopiąć dietę, to zamienisz go na świeży owoc.
...
Napisał(a)
ok spoko spoko dzieki dopracuje ja do konca. jak bd mial czas wejdz potem na gg jeszcze sprawa treningu a tutaj nie bede spamowal.
...
Napisał(a)
skiroman
ban na 300 lat, nie lubie takich cwaniakow. kozaczyc mozesz na facebooku w gimbazie
ban na 300 lat, nie lubie takich cwaniakow. kozaczyc mozesz na facebooku w gimbazie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dobra teraz podaje caly plan :
Poniedzialek : Barki ,Triceps , brzuch.
Barki:
a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14)
b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14)
c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14)
Triceps :
a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14)
b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14)
c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x(8/10/12/14)
d)dipsy 4x8
Brzuch na maszynie.
Wtorek:Nogi i przedramie
Nogi:
a)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(8/10/12/14)
b)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
c)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(8/10/12/14)
d)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
e)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x(8/10/12/14)
Przedramie:
a)uginanie nadgarstków podchwytem 4x(8/10/12/14)
b)zwis w polowie na drazku 4x 30 sec
Sroda: Wolna
Poniedzialek : Barki ,Triceps , brzuch.
Barki:
a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14)
b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14)
c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14)
Triceps :
a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14)
b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14)
c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x(8/10/12/14)
d)dipsy 4x8
Brzuch na maszynie.
Wtorek:Nogi i przedramie
Nogi:
a)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(8/10/12/14)
b)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
c)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(8/10/12/14)
d)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
e)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x(8/10/12/14)
Przedramie:
a)uginanie nadgarstków podchwytem 4x(8/10/12/14)
b)zwis w polowie na drazku 4x 30 sec
Sroda: Wolna
...
Napisał(a)
Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch
Klatka:
a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14)
b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14)
c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14)
d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14)
Biceps:
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14)
c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
d)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(8/10/12/14)
Brzuch na maszynie + doloze sobie swoje cwiczenia :)
Piatek: Plecy
a)podciaganie na drazku nadchwytem do karku 4x10
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
Jeszcze z plecami musze sie zastanowic co dac :)
Sobota:wolna
Niedziela : wolna
Klatka:
a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14)
b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14)
c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14)
d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14)
Biceps:
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14)
c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
d)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(8/10/12/14)
Brzuch na maszynie + doloze sobie swoje cwiczenia :)
Piatek: Plecy
a)podciaganie na drazku nadchwytem do karku 4x10
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
Jeszcze z plecami musze sie zastanowic co dac :)
Sobota:wolna
Niedziela : wolna
...
Napisał(a)
Sory, ale napisałem Ci na gg. Uda- minimum 6 ćwiczeń, plecy jako cała grupa 5-8. Nie wiem po co upierasz się na splita z partią 1 raz w tygodniu, skoro nogi i plecy robisz "na odpyerdol się", byle zrobić. Jako całość nie trzyma się to kupy
Poprzedni temat
mięśnie w 70 sekund - co wy na to
Polecane artykuły