SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogolna ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314



Teraz moze ogarniecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Ja bym zamienił dał więcej oleju lnianego i mnie migdałów, a tak poza tym ok (jeśli w diecie są warzywa). Myślę, że jesteś świadomy tego, że dżem nie jest najzdrowszym pomysłem, więc jak będziesz chciał bardziej dopiąć dietę, to zamienisz go na świeży owoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
ok spoko spoko dzieki dopracuje ja do konca. jak bd mial czas wejdz potem na gg jeszcze sprawa treningu a tutaj nie bede spamowal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
skiroman
ban na 300 lat, nie lubie takich cwaniakow. kozaczyc mozesz na facebooku w gimbazie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
TomQ wez to usun przez przypadek sobie wyslalem ... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
Dobra teraz podaje caly plan :

Poniedzialek : Barki ,Triceps , brzuch.

Barki:
a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14)
b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14)
c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14)

Triceps :

a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14)
b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14)
c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x(8/10/12/14)
d)dipsy 4x8

Brzuch na maszynie.

Wtorek:Nogi i przedramie

Nogi:
a)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(8/10/12/14)
b)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
c)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(8/10/12/14)
d)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x(8/10/12/14)
e)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x(8/10/12/14)

Przedramie:

a)uginanie nadgarstków podchwytem 4x(8/10/12/14)
b)zwis w polowie na drazku 4x 30 sec

Sroda: Wolna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch

Klatka:
a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14)
b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14)
c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14)
d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14)

Biceps:
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14)
c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14)
d)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(8/10/12/14)

Brzuch na maszynie + doloze sobie swoje cwiczenia :)

Piatek: Plecy

a)podciaganie na drazku nadchwytem do karku 4x10
b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12

Jeszcze z plecami musze sie zastanowic co dac :)

Sobota:wolna
Niedziela : wolna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Sory, ale napisałem Ci na gg. Uda- minimum 6 ćwiczeń, plecy jako cała grupa 5-8. Nie wiem po co upierasz się na splita z partią 1 raz w tygodniu, skoro nogi i plecy robisz "na odpyerdol się", byle zrobić. Jako całość nie trzyma się to kupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2314
jutro juz dopracuje. a inne partie tez z dupy? :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mięśnie w 70 sekund - co wy na to

Następny temat

Witam, do poprawienia dietka, i pare wskazówek! Dziękuję z góry :P

WHEY premium