[...] 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) Można zacząć z nim? Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:18 Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:39
[...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]
[...] ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) linka wyciągu poziomego do brzucha 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 i po każdym treningu pleców swobodny zwis na drązku 4 serei max pozdro
Nie chciało mi się czytać wszystkich postów ale , czytałem gdzieś w ogóle że jest szansa zwis na drążku p prostu zawieszasz sie i tyle robisz to 4 razy w tyg i sie wybijesz może ze 3 cm ale nie więcej. Ja nie wiem czy to działa ale tak czytałem. Co do wagi to trochę mało . ja mam 180 . Wiek 15 lat i ważę 78 kg tyle że czysta masa . I mam dobrze [...]
Michael Jordan miał wzrostu 186cm i stosował zwis na drążku i 12 cm mu poszło, kurde ale to strasznie wyczerpującę, musieliby mi przywiązać ręce do drążka i podać narkoze żeby wisieć długo :) 3 h wytrzymałbym :D
[...] to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Ja na lekcjach to stosowałem z nudów + zwis na drążku oburącz, jednorącz. No ja bym celował w podstawowe : Martwy Ciąg, Wyciskanie leżąc, Przysiad z obciążeniem. Wiedzę potrzebną zaczerpnij z podwieszonych -> [...]
[...] z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . 2 dni w tyg . Plan B to pompki 10 x 5 , pompki [...]
Cześć Dawid to znowu ja tym razem chciałbym abyś ocenił mój plan treningowy , dodam że moja aktywność fizyczna jest dosyć duża ,trenował będę 5lub6 dni w tygodniu , 3 x w tygodniu treningi SW(pon,śr,pt) i 2 lub 3 razy trening na siłowni ,dodatkowo z racji tego że jestem uczniem to 3 zajęcia w-f w tygodniu . Pierwszym rzeczą jaką chciałbym [...]
Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rotatory -Podciąganie nachwytem (7-8 serii po 4 powt. bo niedawno zacząłem sie podciągać i wiecej, niz 6 nie dam rady) -podchwytem 4 serie po 5-6 powt -praca łopatkami w zwisie, negatywy, zwis na drążku (nisko zawieszony i musze nogi zginać) -Uginanie młotkowe -Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi -Przysiady, progresja do pistol squat -na [...]
Jeśli chodzi o basen to tak czy tak można chodzić bo jest to świetny sport.Zwis na drążku też może być dobrym rozwiązaniem ale to niestety na siłowni chyba że spróbuje zamontować to w domu . Najgorszy problem to jest dla mnie ograniczenie jazdy na rowerze bo jestem od tego uzależniony i każdy dzień bez roweru to jak dla palacza bez papierosa. [...]
[...] SPRAWNOŚĆ I SIŁA Tu jeno płacz i sromota. ;-) Filmów brak, bo żadnego z ćwiczeń nie zrobiłam. Dipsy - zero, plank max. ok 45 sekund, zwis na drążku co najwyżej 10-15 sekund. Także nie było co filmować. PREZENTACJA KRATY Nie ma co prezentować, kraty nadal brak. Fota z początku konkursu nadal aktualna. [...]