zwis na drążku

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] sobie 2 tygodniową regenerację i zaczynam nowy trening. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku) 2. rozpiętki 1 seria 10 pow 3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s 15 pow 4. Przysiady 3 s 10 pow 5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow 6. wspięcia na palce 2 s 10 pow 7. wiosłowanie sztangą [...]

[...] Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1100 kcal :P [...]

[...] wspięcia 3x20-25 Wt: MC 4x5-7 Podciąganie podchwyt 3x5-7 Wiosłowanie podchwytem 3x8-10 Podciąganie nachwytem 3x8-10 Facepull 3x8-10 Uginanie młotkowe 3x8-10 Unoszenie nóg w zwisie 3x10-15 z pauza Szrugsy z hantelkami 3x13-15 Zwis na drążku 3xmax sec Cz: Wyciskanie leżąc skos 4x6-8 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 Rozpiętki na ławce 3x8-10 [...]

[...] coś takiego jak na ławce rzymskiej, tyle, że będę robić to na podłodze. wzmacnianie mięśni brzucha wiosłowanie hantlami w opadzie z utrzymaniem prostej postawy. zwis na drążku i teraz moje dwa pytania. 1. Czy uważacie że narazie robić normlany fbw z koncentracją na tych ćwiczeniach prostujących i zobaczyć co to da, czy może udać [...]

[...] razie cwiczyc na łozku? i drugie pytanie cwicze abs 2 brzuch ale chyba wolał bym swoj program niż drzyc orginałem.. chciałbym zmasować mieśnie brzucha diete mam tylko trening pomogł by ktos cos ułozyc ;)? myslałem nad takim czyms 3 serie zwis na drązku i uginanie kolan do brody max. 3 serie zwykłe brzuszki max 3 serie skosne brzuszki max :>??

[...] Futryna, w którą mogę wstawić drążek ma jedynie 68 cm szerokości. I tu pojawia się moje pytanie: Co będę a czego nie będę mógł poćwiczyć na takiej długości drążka? Czy zwis na drążku w celu rozciągnięcia kręgów wykonuje się przy szerokim rozstawie czy 68 cm wystarczy? Dodam, że nie jestem przecinkiem, ale jakiś specjalnie szeroki w barach [...]

[...] skrzypce, nauka...itd. Czy są jakieś szanse wyprostowania tej skoliozy? Pragnę zaznaczyć ze kilka miesięcy z powrotem trenuję. Jeżeli są to jakie ćwiczenia? Czytałam, że zwis na drążku nie pomaga, lecz może pogłębić wadę. P.S. Lekarz rodzinny stwierdził, że nie mam skoliozy. Lecz bolą mnie plecy i widać na załączonym obrazku, że skrzywienie [...]

[...] sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na [...]

[...] ciała. Nie spodziewam się jakichś kosmicznych rezultatów ale chociaż ten 1 cm może się przydać. Ogólnie skupiam się raczej na rzeźbie niż na masie. Myślę, że wielu użytkowników zainteresuje ten temat. Oczywiście prosiłbym o jakieś inne ćwiczenia niż zwis na drążku bo to chyba każdy zna ;) Zmieniony przez - kowalskyy w dniu 2007-12-30 16:07:37

[...] ze sztangą wąsko 12, 10, 10 Piątek: Nogi przysiad 12, 10, 10, 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8 rozpiętki 3x 12 Kaptury szrugsy 10, 8, 6 Przedramie zwis na drążku 3 serie po max czasu Biceps i triceps dałem raz w tyg. bo nie chcą rosnąć jak ćwiczyłem je na każdym treningu. Jakby coś info w profilu

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam. Wyobrazcie sobie taka sytuacje: pelny zwis na drazku... Podnosicie obie nogi (wyprostowane, zlaczone...) az do dotkniecia drazka pomiedzy rekoma... opuszczacie... A teraz pytanie jak w temacie: ktore partie miesniowe odpowiedzialne sa za to cwiczenie??? Zmieniony przez - ukaszek2nd w dniu 2010-04-12 19:04:07

[...] idzei ciała. i tu moje pytanie czy jest moze z nami jakas persona ktora moglaby mi powiedziec jak moge pomoc matce naturze wyciagnac mnie jeszcze jakies 5 cm. slyszalem ze zwis na drazku, cwiczenia na nogi, jaki (podobno) opalanie sie pomaga. jesli ktos cos słyszal kts cos wie był bym wdzieczny za pomoc, ewentualnie kontak z ludzmi ktorzy sie [...]

Witam! Tydzień temu zauważyłem że lewą łopatkę mam bardziej wysuniętą, nie ukrywam że gdy się opieram plecami czuje mały dyskomfort. Na siłowni wszystkie ćwiczenia robię raczej poprawnie technicznie. Jak mam chwile czasu to robię zwis na drążku dla rozluźnienia. Czy znacie może jakieś ćwiczenia korygujące? Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Czy codzienny zwis na drążku pomaga przyspieszyc wzrost ? Czytałem o Jordanie i on podobno to robił codziennie i dlatego urósł tak choć nie miał wysokich rodziców

[...] zwykłych, 5 serii po 10 pompek z nogami na krześle. Uginanie ramiona ze sztangielką za karkiem 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch : aerobiczna szóstka weidera, zwis na drążku i unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 serii po 10 powtórzeń. I na koniec 5 serii po 15 przysiadów. Proszę o opinię osób, które posiadają doświadczenie w [...]

[...] jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke. Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego. Plan najczesciej mam tak ustawiony 1.martwy 2.podciaganie albo 1.przysiad 2.wiosło 3.podciaganie i na koniec kazdego treningu zawsze zwis na drazku i unoszenie kolan w zwisie Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-29 23:48:41

[...] ze sztanga ale zaczely mnie po nich plecy bolec i przestalem :( powieccie mi co mi moze pomuc pozbyc sie bulu plecow moze rozciaganie cos pomoze a moze raczej zaszkodzi wyczytalem w ktoryms z postow ze zwis na drazku moze mi pomuc z gury dzieki za pomoc i udzielajacych sie na temat mojego problemu wynagrodze SOGiem :) bo moge hehehe marek

Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]