zwis na drążku

zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. zdr.

albo po prostu swobodny zwis na drążku owiniętym jakimś ręcznikiem lub koszulką, chodzi głównie o to żeby jego średnica była większa, i co za tym idzie mocniejsze zaangażowanie przedramion

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. co zmienić? w ktorym miejscu dodać wiosłowanie nachwytem?

Zaczynaj od niskich ciężarów, żeby wyczuć technikę. Ja na początku robiłem samym gryfem 10kg Poźniej stopniowo zwiększaj, a powinno być ok. Polecam po każdym treningu swobodny zwis na drązku.

[...] Jeśli miałeś już okres szybkiego wzrostu to pewnie pociągniesz jeszcze pare cm w górę. Mój ojciec w twoim wieku miał 180, a po wyjściu z liceum 197, a ja w 1 gim 175 a w trzeciej 190, także wszystko jest możliwe. Jedyne co wedlug mnie coś daje to zwis na drążku, znam wiele przypadków także i swój, że może niewiele ale 2-3 cm zawsze coś. pozdro.

Dobrym ćwiczeniem jest także zwis na drążku, chociaż działa on na siłę uścisku (mięśnie zginacze nadgarstków) na pewno zwiększy siłę przedramion. Więcej nie mogę ci pomóc :)

[...] powiem Ci że ja nie polecam pomimo że na początku mogłem ścisnąć go tylko 2-3 razy a po pewnym czasie kilkanaście razy to mimo wszystko w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych czyli tam gdzie te przedramiona dawały o sobie znać żadnej różnicy niestety nie odczułem. Lepiej martwe ciągi czy nawet zwis na drążku je wzmocni ale to tylko moja opinia

robisz tak zwis na drązku i wyprostowane nogi podnosisz do pionu maksymalnie ile mozesz i powoli opuszczasz nie potrzeba niepotrzebnie kombinowac.

zwis na drążku nie wpływa na wzrost

Ok ulozylem cos takiego. W dniu lap bd robil przedramie i w dniu dwuglowego uda : 4x zwis na drazku max i 4x 20 s trzymac sztange ze sporym ciezarem , tak by to 20 s bylo max co moge utrzymac Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-19 16:08:19 Zrób tak aby Ci nie kolidowało to z treningiem grzbietu bo w nim musisz mieć przedramiona wypoczęte .

to sprawa dla ortopedy polecic mozna basen zwis na drazku, cwiczenia gimnastyczne ale to zalezy od wieku itp

Boisz sie pewnie bo ze wzgledu na twoja wage to kręgoslup masz na wierzchu… Zwis na drążku , zlaczone ugiete nogi i od pionu po pępek 15 powtorzen 3-4 serie 2 razy w tygodniu. Bądz w pozycji lezacej tez sie sprawdza to cwiczenie tylko ze w momencie podnoszenia nog rece ciagnij w strone stóp. Decyducjąc sie na zwykle brzuszki rozplanuk to na duzą [...]

Dobry jest swobodny zwis na drążku 2x dziennie po 1-2 minuty.

przycwiczeniu przedramion ( zwłaszcza uginanie podchwytem -- jesli jestes w dolnej fazie ruchu rozwin piesc zeby sztanga zwisałan koncach palcó ) zwis na drazku do bolu ....a ogolnie w cwiczeniach jak martwy ciag np. mozesz stsowac uchwyt mieszany (jedna reka podchwyt druga nachwyt ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]

wg mnie 1 min to max, pozniej dodawaj kg zwis na drazku - ? jak masz do tej pory?

Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-) Ok a po ile serii?? W pojedynczych pytaniach? Tzn? :p

proponuje ogolne rozciaganie gornej czesci kregoslupa czyli lapiesz dupsko na zlaczeniu tali z biodrami i odchylas plecy do tylu rowniez bardzo dobrze dziala zwis na drazku kiedy twoj wlasny ciezar prostuje ci kregoslup

ja jak na MC biore maxa to wkładam rękawiczki xD bo przy maxie mi sięę tez sztanga wyślizguje :P na wzmocnienie chwytu jest dobry swobodny zwis na drążku, spróbuj robic MC chwytem mieszanym, moze łatwiej Ci będzie Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-07-22 22:37:03

heh nie czepiaj się, miało być uginanie nadgarstków z sztangą. Na razie przetestowałem tylko zwijanie linki z ciężarem, no nie powiem nawet dobre ćwiczenie, ale chyba będę stosował zwis na drążku.

Ten zwis na drązku może być codziennie czy wybrane dni?