zwiekszyc

do Juniora, słuchaj, jak niechcesz ćwiczyć na mase to poćwicz tylko odpowiednie partie nóg. Miałem kiedyś rozpisane ćwiczenia(poszukaj na necie), żeby zwiększyć skoczność i naprawde pomagają takie ćwiczenia, a jak przy nich Ci miesnie nóg troche podrosna to tym lepiej. Pozdrawiam

Ciąć po trochu z węglowodanów i tłuszczów, ale jedynie jeśli jest potrzeba i ze względów zdrowotnych nie ciąłbym poniżej 50g tłuszczów dziennie. Wrzuciłbym też suplement w postaci omega3, 3000-4000mg dziennie, a jeśli już zszedłbyś bardzo nisko z tłuszczami w diecie można byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie [...]

Stosuje już 3tydzień tą dietę zeszło mi gdzieś 2kg. Oczekiwałem trochę większych rezultatów może zmniejszyć ww, a przykładowo zwiększyć tłuszcz, aby poprawić rezulataty? Jak na razie moje BTW wygląda tak: B:2 T:0,8 W:2 Zmieniony przez - Squash1990 w dniu 2012-05-03 01:41:35

Mogę jeść tran jeśli chodzi o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal. A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie [...]

więc po pierwsze dziękuje za chęć pomocy. Dobra poczytałem początek na razie i myśle by zrobić to tak : Jeden zestaw. Trening 3x w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]

Wojtek troche bez sensu te porównania do wieku, kazdy jest inny i zaczyna z innego pułapu, bf-u i z inna genetyką. Ciesz się ze dla ciebie matka natura była łaskawa, co do autora forma bardzo dobra, planujesz zwiększyć masę? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2010-12-31 17:15:30

Mam zamiar powolutku , utrzymująć BF dojść do 95kg(to taki cel) , ale to jest jeszcze minimum 5lat ciężkiej pracy. Co do diety to konkretnej nie mam, ale codziennie minimum 4 posiłki zjadam a zazwyczaj 5. Jeśli chodzi o to czy robie jakies aeroby , to nie , czasem gram w pileczke, poprostu genetycznie mam niski bf i ciężko mi jest go zwiększyć [...]

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]

Po pierwszym tygodniu treningów, mogę śmiało pokusić się o stwierdzenie, że trening po prostu idealny :) Zobaczymy jak to będzie w drugim tygodniu, w którym planuję zwiększyć obciążenie w treningach. Jak na razie, to jakoś dziwnie boli nadgarstek, i mięsnie karku, które chyba biorą udział w podciąganiu :)

Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę [...]

Ok wstawie po treningu, bo teraz zaczynam trening. A odpiszesz w tym czasie na 1 pytanie :) ? Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i [...]

Nie biegaj na czczo, pamiętaj aby starać się zwiększyć siłe, zwłaszcza na redukcji. Z tego powodu wywalasz ćwiczenia takie jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) czy Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) . Ogólnie trening jak na redu kiepski. Zrób AB 4 ćwiczenia cięzkie i wsio. Bieganie oki, pamiętaj aby z czasem [...]

oplaca mu sie taka zagrywka? czy zwiazek tak narzuci? zeby podzielic chlopakow i zwiekszyc szanse na medal?

[...] wam ze moc palenia zalezy od samego hodowcy i nasionek jakie zakupi a nie w czym bedzie maczal wyhodowane juz palonko..sa odpowiednie sposoby naturalne dzieki ktorym mozna zwiekszyc zawartosc thc w roslinie .. palenie dziala negatywnie bardzo na pamiec i motywacje..dlatego palacza ciezej idzie poniewaz dziala tez amotywacyjnie.. lepiej najpierw [...]

Na początek myślałem że dieta i 3 dni treningu FBW wystarczą, a dopiero jak waga przestanie spadać to wprowadzić aeroby albo zwiększyć liczbę treningów z 3 na 4. Poczytam trochę i poszukam push pull w wersji 3 dniowej.

6-8 tygodni może być z dragona , 30mg/ed (trzy razy dziennie ) na początku cyklu , w połowie cyklu możesz zwiększyć do 40mg/ed (opcjonalnie do 50mg)

Jak utrzymasz dietę to myślę, że cypio+wino może dać spodziewany efekt. Lub jeśli zależy Ci na nieco szybszym działaniu to prop+winko też będzie ok. Kilogramów na tym nie zrobisz, ale pozwoli utrzymać mięcho posiadane przy redukcji na niskich węglach. I myślę, że powinieneś rozważyć dołożenie tłuszczy zdrowych, to pozwoli zwiększyć kaloryczność [...]

ANKIETA Wiek : 17 Waga :76 Wzrost : 178 Staż treningowy: Tak konkretnie to nie cały rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna z 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, Rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly [...]