zwiekszyc

Po tych hantlach duzo sie sie nie spodziewaj... nie schodz tak z powtorzen (15,10,5) jezeli nie masz jak zwiekszyc obciazenia :) dodaj po 1 seri na nogi plecy i klate reszta mysle ze moze zostac i rob we wszystkich partiach np w pon: 14 powtorzen, sroda:12 piatek 10 :P taka mala propozycja ode mnie ale postaraj sie dokupic wiekszy sprzet Pzdr.

Zacznij bic i redukuj do skutku. Mozesz zaczacz od 250e5d mozesz 250e/w zobaczysz jak bedzie po 6-8 tygodniach i ewentualnie wtedy zwiekszyc stezenie bijac np pn i cz. Nie zakladaj z gory, ze to bedzie 12 tyg bo Ci sie w trakcie swiatopoglad zmieni. Powinienes co 4-5 tygodni jak radz wiekszosc bic hcg 5000jm podzielone na dwa strzaly co 3-4 dni. [...]

czyli na kazda partie po 1 cwiczeniu?? ja po tym co cwicze czuje ze nie jestem do konca wypompowany.... czyli moj trening nie przyniesie efektow?? a czy moge zostawic taki plan jak mam tylko zwiekszyc ilość powtorzen do 12??

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

Forumowicz o pseudonimie MMA wyjaśnił wszystko IDEALNIE. Jeśli ktoś mimo tego nadal nie rozumie o czym wcześniej pisałem, to albo jest trochę tępawy albo nie chce przyjąć pewnych informacji do wiadomości. Mi na samą myśl się słabo robi... Na przyjęcie kolana na twarz z pełnym impetem też się słabo robi, ale cóż. Nie oglądałbym tego,mma oglądałem [...]

Najlepiej zwiększyć kaloryczność i zadbać o jakość posiłków ;)

dzieki wiec wielkie za rade-i jeszcze jedno jakich przyrostow moglbym sie spodziewac po takim cyklu?? powinno mnie chyba bardziej napompowac niz po ostatanim (200mg deci/ tydzien i 200mg prolongatum co 5 dni) czy nie?? bo jesli nie to moze zwiekszyc dawke susty??

Chodziło mi o to, czy procenty mają się zachować, ale rozumiem, że tak. Bo znalazłem np. opcję 40%węgli i po 30% białka/tłuszczy | Ogólnie ludzie piszą, żeby zwiększyć ilość białka, zmniejszyć węgli? W moim przypadku pomyślałem - 45% węgli, 30% białka i 25% tłuszczy, będzie ok? Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2015-01-04 21:32:24

albo wleć go w dni wolne od biegania, możesz też troch popompować przed bieganiem lub w trakcie jakiejś przerwy o ile ćwiczys w ustronnym miejscu. Zresztą ja narazie bym skupiła sie głównie na samym bieganiu przez miesiąc dwa i budowała kondycje, po tym aczełabym wprowadzać stopniowo najpierw jeden dzień na pompki i podciąganie, albo wpletłabym te [...]

Ronie220 czyli mam zwiększyć zapotrzebowanie kcal na plus? ? A mam się martwić o swój BF ? Może go najpierw zniżyć, a później nabrać masy czy najpierw masa. Co korzystniejsze do osiągnięcia takich sylwetek?

A jeszcze mam pytanie. Żeby wzmocnić mięsnie brzucha bilans kcal ma być na plusie?. Ile zwiększyć kcal aby nabrać czystej zdrowej masy? No i czy taki trening jaki podałem w temacie może być do osiągniecia takich sylwetek? Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-07-20 19:25:04

[...] "poszerzac motyle " to w tym momenmcie rosna tez 4-boczne.I wlasnie ta szyja w polaczeniu z wiekszymi 4bocznymi i waskimi ramionami daje ofekt "opadania.Moze zwiekszyc (poszerzyc) szyje ? ;) -tylko jak to zrobic _jak teraz zniwelowac ten efekt"opadania"?Co bardziej rozbudowac a co porzucic ?Przygladajac sie cwiczacym [...]

Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]

Martwy robię od 1 miesiąca i małymi ciężarami 30 kg. To co sugerujesz na przykład martwy, wyciskanie na klatkę, podciąganie z asystą i wyciskanie sztangi nad głowę po 4 serie i 12 czy mniej powtórzeń? ostatnie serie pod koniec ledwo co wykonuje prawidłowo. A kardio nie za krótko 38 minut puls 130 do 140 może zwiększyć długość kardio? A z diety nie [...]

[...] brzucha, ale nie zapewni ci pelnego odtluszczenia. W takim przypadku nalezy zastosowac diete redukcyjna, a jezeli nie chcesz(co by nie bylo teraz wskazane), to mozesz zwiekszyc troche ilosc bialka na rzecz weglowodanow i zastosowac preparaty alc i hmb dzieki czemu bedziesz mogl zbudowac miesnie i sie troche podrzezbic :) Oczywiscie [...]

Do autora: Thermospeed mozna dawkowac 2 tabletki dziennie.Po tygodniu mozesz zwiekszyc do 4 dziennie.Wiele osob poleca max do 6kaps dziennie.Ale na pewno nie jako dawka w pierwszym tygodniu.

Dobra dzieki:) Postaram się zwiększyć te białko i trochę węgli- więcej dodam rano i ogranicze te tłuszcze zobaczymy co się zadzieje.

biegaj 1.5min/1min marszu i tak w kolko przez 30 min. Najpierw staraj sie wydluzyc czas trwania takiego treningu do 45min. Potem staraj sie zwiekszyc tempo (bieg szybki/trucht), potem staraj sie wydluzac bieg do 2-2.5min przy dalej 1min wolniejszego biegu.

więc spokojnie możesz potem dawać warzywa porcję gainera możesz trochę zwiększyć na 50g ww

Bez przesady. Nie ma sensu aż tak drastycznych zmian dokonywać. Wróć do dotychczasowych kalorii, a postaraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem w ciągu dnia - więcej się ruszaj, spaceruj, zamiast siedzieć to stój itd