Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
melduj przy diecie co i jak cwiczysz, to tez ma znaczenie. I nie licz tak tych dni na diecie a spadkow, bo sie szybko zniechecisz. Te modyfikacje w diecie powinny byc na stale, z okresami liczenia (redukcja, rekompozycja) i nieliczenia (regeneracja). Wiec nie ma co sie spieszyc z tymi spadkami, organizm musi sobie wszystko sam, indywidualnie uregulowac, wtedy zacznie spadac. Bo przy tej ilosci kalorii spasc musi, predzej czy pozniej.
I naprawde fajnie by bylo jakbys dala fotki sylwetki. Bedzie nam latwiej doradzac, bo my tu preferujemy indywidualne podejscie i do diety, i do treningow, i do psychiki. Zdjecia razem z wymiarami daja nam w miare pelny obraz sytuacji.
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
jak bez cukru to spoko, duzo cie nie odwadnia sama kofeina, choc dodatkowa szklanke wody bym polecala i tak. Z tym mlekiem to na razie spoko, choc pamietaj ze kalorie tez podbija wiec wlicz do bilansu. IMO 3 kawy dziennie moga byc. W koncu nie mamy sie tu umartwiac tylko znalezc diete (=sposob odzywiania) dlugoterminowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9590
To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń
pon(hantle 2,5)
klatka i triceps
pompki damskie 3x8
wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2)
rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7)
triceps
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6)
pompki w podporze 3x8(cwiczenie 10)
+abs2
wt
bieganie
sroda
plecy
przenoszenie hantlki w lezeniu 3x10(hantla4kg)(cwiczenie nr 12)
podciaganie hantli w opadzie 3x10(wioslowanie)(4kg)cwiczenie nr 5)
biceps
uginanie ramion siedzac 3x15(4kg)(cwiczenie nr7)
+abs2
czw
bieg
pt(hantle 2.5kg)
barki
wyciskanie hantli 3x10(cwiczenie nr 3)
unoszenie hantli bokiem w gore 3x10(cwiczenie 5)
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10(cwiczenie nr6)
+abs2
sob
wolne
nd
biegam
Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-19 11:39:32
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
co do planu silowego to niech sie moderatorki wypowiedza.
Jesli nie przygotowujesz sie do niczego biegowego (typu bieg na 10km czy polmaraton) to jeden bieg mozesz zastapic treningiem silowo-wytrzymalosciowym. I biegaj interwalowo (zmienne tempo, moga byc marszobiegi na poczatek)
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
biegaj 1.5min/1min marszu i tak w kolko przez 30 min. Najpierw staraj sie wydluzyc czas trwania takiego treningu do 45min. Potem staraj sie zwiekszyc tempo (bieg szybki/trucht), potem staraj sie wydluzac bieg do 2-2.5min przy dalej 1min wolniejszego biegu.