proba II

melduj przy diecie co i jak cwiczysz, to tez ma znaczenie. I nie licz tak tych dni na diecie a spadkow, bo sie szybko zniechecisz. Te modyfikacje w diecie powinny byc na stale, z okresami liczenia (redukcja, rekompozycja) i nieliczenia (regeneracja). Wiec nie ma co sie spieszyc z tymi spadkami, organizm musi sobie wszystko sam, indywidualnie uregulowac, wtedy zacznie spadac. Bo przy tej ilosci kalorii spasc musi, predzej czy pozniej.

I naprawde fajnie by bylo jakbys dala fotki sylwetki. Bedzie nam latwiej doradzac, bo my tu preferujemy indywidualne podejscie i do diety, i do treningow, i do psychiki. Zdjecia razem z wymiarami daja nam w miare pelny obraz sytuacji.

Dobra jutro bede miec naładowane baterie bo aparat jest

A co z ta kawa?

no a odpowiedzialas na moje pytanie? jaka (z czym) te kawe pijesz?

A z mlekiem ,rozpuszczalna;)

jak bez cukru to spoko, duzo cie nie odwadnia sama kofeina, choc dodatkowa szklanke wody bym polecala i tak. Z tym mlekiem to na razie spoko, choc pamietaj ze kalorie tez podbija wiec wlicz do bilansu. IMO 3 kawy dziennie moga byc. W koncu nie mamy sie tu umartwiac tylko znalezc diete (=sposob odzywiania) dlugoterminowa.

Wiesz jak zrezygnowałam ze słodyczy to kawa nie byłaby problemem heh

Dzięki!:)

Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-19 09:53:13

To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń
pon(hantle 2,5)
klatka i triceps
pompki damskie 3x8
wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2)
rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7)
triceps
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6)
pompki w podporze 3x8(cwiczenie 10)
+abs2

wt
bieganie

sroda
plecy
przenoszenie hantlki w lezeniu 3x10(hantla4kg)(cwiczenie nr 12)
podciaganie hantli w opadzie 3x10(wioslowanie)(4kg)cwiczenie nr 5)
biceps
uginanie ramion siedzac 3x15(4kg)(cwiczenie nr7)
+abs2

czw
bieg

pt(hantle 2.5kg)
barki
wyciskanie hantli 3x10(cwiczenie nr 3)
unoszenie hantli bokiem w gore 3x10(cwiczenie 5)
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10(cwiczenie nr6)
+abs2

sob
wolne

nd
biegam



Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-19 11:39:32

co do planu silowego to niech sie moderatorki wypowiedza.

Jesli nie przygotowujesz sie do niczego biegowego (typu bieg na 10km czy polmaraton) to jeden bieg mozesz zastapic treningiem silowo-wytrzymalosciowym. I biegaj interwalowo (zmienne tempo, moga byc marszobiegi na poczatek)

Biagam przez okolo 10 min i marszu 10 min i tak 3 razy, ale to dlatego ,że nie daje rady biegać dłuzej

biegaj 1.5min/1min marszu i tak w kolko przez 30 min. Najpierw staraj sie wydluzyc czas trwania takiego treningu do 45min. Potem staraj sie zwiekszyc tempo (bieg szybki/trucht), potem staraj sie wydluzac bieg do 2-2.5min przy dalej 1min wolniejszego biegu.