zwiekszyc

Te 6 pow w tym kompleksie sztangowym to z duuużym zapasem,a w treningu siłowym trzymam się granicy 12. Twierdzisz iż w tym kompleksie zwiększyć liczbę pow? Jeżeli chodzi o kolana a w zasadzie kolano prawe odczuwam ból po cięższym treningu ni jest on intensywny,ale jest. Biegi,skoki spadochronowe,poligony itp rozumiesz troche są obciążone teraz je [...]

ad1. ok, to wrzuce juz drazek i jak cos to kolega bedzie pomagac;) ad2. 'Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo [...]

To jeszcze jedno pytanie odnośnie płynów. Ile dziennie powinienem pić przy swojej masie? Wiem że aktualnie pije chyba za mało i kiedyś wychodziło mi przy badaniu składu ciała że mam za mało wody. Obecnie pije ok 2l wody dziennie plus ok 3 szklanki zielonej herbaty. Do tego podczas treningu też ok 1-1.5l wody. Powinenem zwiększyć jeszcze ilość [...]

Ok dzięki. Co do tych kalorii, jak na dziś to wyliczyłem 1800-1900 jest to o ok. 1000 mniej niż potrzebuje, pomimo tego czuje się najedzony i pełen energii czy muszę koniecznie je zwiększyć? Pamiętam że powinienem spożyć 2g/kg białka, 3-3.5g/kg ww i 1g/kg tłuszczy ale ciężko jest coś dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 [...]

[...] a nie inna, z tego powodu, ze to redukcja i wolalem nie dawac zbyt duzej, coby przy ujemnym bilansie do katabolizmu nie doprowadzic. Chociaz moze faktycznie przydaloby sie zwiekszyc niektore cwiczenia do 3 serii. Chwilowy co sadzisz o objetosci treningu full body na redukcji, z tego co czytam na forum masz spora wiedze, moglbys sie do tego [...]

"Klatka wyciskanie plaska lawka 2s przenoszenie sztangielki 1s nie robilem 4 seri jak pisales bo stwierdzilem ze jezeli w poprzednich treningach robilem tez 4 serie a nie mialem efektow to teraz wypada zmienic ilosc seri mam nadzieje ze nie popelnilem bledu ?!" -- hmm to sie okazę, bo przetrenowania też nie miałeś z tego co piszesz. [...]

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

aha czyli zwiększyć cypio do 500mg ? a co z tym propem bo może przybić taki: 1-6 meta 35 ED 1-8 prop 100 lub 150mg E2D 3-8 tren 75mg E2D sam nie wiem jak będzie lepiej jak radzisz ?

Ale pamiętaj, że dawka przed treningiem nic nie da jeśli chodzi o jego przebieg. Tu najważniejsze jest codzienne przyjmowanie by zwiększyć poziom fosfokreatyny w mięsniach.

[...] wykonac i robisz tyle serii,az ten TOTAL zaliczysz-chocby to mialo byc mnostwo serii! zacznij od T=15p jak zaczniesz juz w pierwszej serii machac ok.10-12p,to znak,ze musisz zwiekszyc swoj total. 30...50...75...100 podciagniec. oczywiscie w pewnym momencie o wiele lepszym rozwiazaniem stanie sie dowieszanie dodatkowego obciazenia,obnizenie ilosci [...]

Nie za mało 1/2 tabletki ? , nie mam doświadczenia z tym lekiem Estradiol masz na poziomie mniej niz 2 x norma wiec sprobuj od 1/2 tbl 2 x w tyg. Dawke zawsze mozna zwiekszyc.

zaczynajac moja przygode z silownia wazylem 65kg, a obwod bicepsu mailem 30cm wiec jesli sa mizerne masz prawo tak pisac, ale uwazam ze przy moim typie budowy dosyc przyzwoicie. nie porownuje sie z ludmzi ze stazem kilkunasto letnim czy skoncentrowanymi na zawodowym podejsciu do "bodybuildingu". Kolejna sprawa sa te trzy cykle, pierwszy [...]

zostaje deka ;-) Lodzianin tak powiem szczerze ze juz mi sie pyerdoli co wklejałem a co nie wiec jak sie cos powtarza to wina mojej sklerozy. Kilka słów ode mnie. Ta glukozamina i kwas hialuronowy to na dwoje babka wrózyła.Skoro ból jnie jest przewlekły ja bym sie nie wpedzal w koszta. Odnosnie deki - jak najbardziej ale musisz mieć cos pewnego i [...]

[...] i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja uznaje tluszcze za dosc bezpieczne zrodlo kcal (o ile sa odpowiednio rozlozone w diecie).

Omega-3 do posilku w ktorym jest najwięcej tłuszczy. TSe na poczatek tak. Potem mozesz zwiekszyć dawke do 2 capsów w porcji Dobry.

Osobiście proponuję zwiększyć ilośc tłuszczy w odpowiednich proporcjach

[...] 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g 7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml Teraz mam zamiar zwiekszyc makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic oliwe, tylko do twarogu 5ml. Aha, i jesli ma to jakies znaczenie, to wczesniej caly czas jadlem po 100g brokulow do 2, 3, [...]

jak ma niskie to mozna zwiekszyc dawke ,a nie bic czesciej nie doradzaj faktycznie

[...] blistry, przez pierwsze trzy dni mozesz wziasc po 2. Mozesz ladowac w jednej strzykawie propa i tren, ale trenu 10ml raczej Ci nie starczy, 50mg to malo i moze bedzie warto zwiekszyc do 75 jesli nie zauwazysz duzych efektow. po cyklu to kreatyna, bcaa cos na pompe i moze jakis Novadex XT zamiast trybulsa, ale moze ktos inny doradzi bo ja nie [...]

OK tak wiec zblizam sie do konca cyklu. Gdybym mial soki to przeciagnalbym ten cykl o wiele dluzej bo naprawde za***iscie sie czuje. Tren wypadaloby zwiekszyc bo 50mg EOD to jednak troche za malo, czuje go troche i widze skutki jego dzialania ale mam wrazenie ze mogloby byc o wiele lepiej. Jesli chodzi o efekty to jestem zadowolony. W gruncie [...]