zwiekszyc

no wlasnie tez sie zastanawialem czy nie zwiekszyc dawki bcaa przy mojej wadze wychodzi 5,5 tabl. Jak brać najlepiej BCAA - mój trening składa się z ćwiczeń siłowych (ok. 1h) oraz zaraz po tym aeroby (40-50 min). Myślałem aby brać BCAA jakieś 30min przed treningiem oraz przed przystąpieniem do aerobów, czy lepiej dopiero po aerobach ?

witam ponownie, od 3 tygodni biorę exe i cabaster 2x0,5 tygodniowo i wyniki wyglądają następująco. Estradiol przed cyklem 26, w górce 126 obecnie 64,74. Prolaktyna przed cyklem 13,8 w górce 35 teraz 1,95. Teraz pytanie czy jest sens zwiększyć exe do 1,5 tabletki tygodniowo i zmniejszyć cabaster do 0,5 tygodniowo, lub całkiem z niego zrezygnować? [...]

Kiedyś prowadził mnie wuchta, dzięki jego pomocy zrzuciłem wagę - obniżone mam wartości węglowodanów bo jestem typowym endomorfikiem. Przy takim rozkładzie makroskładników ładnie zrzuciłem wagę, co byście mi doradzili aby zmienić? z początku waga szybciej spada bo z jelit schodzi syf i woda więc te 4-5kg wcale mnie nie zdziwiło. Co powinienem [...]

Jak nie leci to nie jesteś na deficycie, węglowodany nie mają tu nic do rzeczy, chociaż oczywiście istnieją osobiste preferencje co do głównego źródła energii to w ogólnym rozrachunku ma to drugorzędne znaczenie. Także pozostaje zwiększyć deficyt, albo poprzez cięcie kalorii, albo poprzez dodanie aktywności fizycznej. Natomiast to normalne [...]

Zeby masa rosla musisz miec dodatki bilans kcal. Byc moze taka ilosc kcal wystarczy. To bedziesz w stanie stwierdzic po kilku kg cwiczen. Jezeli nie bedzie efektow to bedziesz musial zwiekszyc ilosc weglowodanow lub tluszczow.

[...] sobie np swoje liceum/technikum. Moge sie zalozyc ze wielu a nawet bardoz wielu wygladalo gorzej od niego i bylo od niego słabszch. Pozatym ja nie wiemy jaki jest cel tanaki czy on chce zwiekszyc swoja mase o te zaluzmy 20 kg albo i wiecej czy chodzi mu "tylko" o te pare kilo mieśni :D. Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

to znów ja, teraz miałem 30 dni przerwy (wypadek w pracy) i niedługo wracam na siłke, będe miał taką samą dietkę, TYLKO mam jeden problem, zacząłem ćwiczyć muay thai 2 razy w tygodniu. Bede to laczyl z silka, CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II mam takie pytanie, o ile musze zwiększyć ilośc kcal i co dadać ? białko? tłuszcz? węglowodany ? (jak pisałem [...]

[...] bdzie dobrze myslalem ze piszesz, ze ja ci pisalem o masie. tak by zrzucac wage musisz jesc mniej niz 3000kcal, czyli na poczatek z 2700 to co podales nie wyredukujesz na tym, przede wszystkim musisz zwiekszyc podaz bialka do minimum 2g na 1kg masy ciala, wegle w granicach 3, i tluszcze z 1-1,2 w zaleznosci jak ci wyjdzie objetosciowo kalorycznie

Hmm, czy po tym planie po każdym dniu mam czuć zmęczenie, mięc zakwasy etc. czy raczej nie? Bo właśnie nie mam, na treningu zmęczyłem się ćwiczeniami, ale miałem dłuższe przerwy w ćwiczeniach (ćwiczenie w 4 osoby na małej siłce) czy to jest powód? Czy tak ma być, że to są na razie lekkie treningi? Czy nie zwiększyć seri?

Tak zrobię. Dzięki za radę... a jeszcze jeśli chodzi o to HCG, to co jaki czas to przyjmować i ile? Po tym HCG bardzo mi wzrośnie teść a za tym estro? Będę musiał zwiększyć ten anastrazol? Czy 0.5 tabletki po strzale zbija tyle co trzeba będę wiedział dopiero przy następnych badaniach. Zmieniony przez - Bugs85 w dniu 2023-04-21 19:15:46

skoro lekarz stwierdził, że ćwiczenia z unoszeniem ciężaru nad głowę są dla Ciebie nie wskazane, to czemu wykluczasz MC? Może warto zacząć od małych ciężarów i robić, wykuć dobrą technikę i zwiększyć ciężar, jeśli będzie boleć, uwierać i tp to odstaw. Przecież od razu nie nabawisz się bolesnej kontuzji, chyba że rzucisz się na za duże ciężary, coś [...]

faktycznie trening jest taki sobie ale jak rozumiem zamierzasz nie tyle co wyrzezbic lub powiekszyc mięśnie tylko zwiększyć liczbe powtórzeń na drążku... jak rozumiem pompki tyłem jak to nazwaleś sa na tricepsy? te akurat mięśnie nie pomogą wiele w podciąganiu. powinieneś poćwiczyć coś na bicepsy. i troszke na grzbiet i plecki bo to w większości [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

No z tego co tak pozmienaiłem to tak: 3 posiłek nadal nie wiem co wrzucić, zamienilem 5 g oliwy an 15 zeby zwiekszyc tluszcze bo brakowalo paru % ;p B 4 T 17 W 6 Kcal 162 4 - kasza gryczana - 100 g piers - 80 g -zmniejszylem ilosc bo dorzucilem wiecej do potreningowego banan - 150 g brokul - 50 g - mnei tam ssmakuje i nie mam zadnych problemow [...]

sory ektomorfik .. a jak z dieta ??? cos dorzucucic?? zwiększyc podaz białka i wegli i jak z tłuszczami staram sie z dieta ale zaczełem studia ..i wiecie jak to jest

Witam, nie chce zakładać nowego tematu, bo jest on bezpośrednio związany z tymi postami tutaj. Od obcięcia węgli do 170-180g i obniżeniu kaloryczności, dodaniu interwałów w dni beztreningowe, nadal waga się nie ruszyła, a wręcz zwiekszyła się o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już [...]

Witam, nie chce zakładać nowego tematu, bo jest on bezpośrednio związany z tymi postami tutaj. Od obcięcia węgli do 170-180g i obniżeniu kaloryczności, dodaniu interwałów w dni beztreningowe, nadal waga się nie ruszyła, a wręcz zwiekszyła się o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już [...]

A co byc powiedzial w tym przypadku zeby zaczac cykliczny grupa 1? Tylko ze zwiekszyc ilosc powtorzen a czas odpoczynku miedzy seriami np zmniejszyc do 0?

Lepiej, choć ja bym kombinował by zmiejszyć węgle poniżej 100g, a zwiększyć jeszcze tłuszcze. Dodaj olej lniany.

1 - poszukać w wyszukiwarce 2 - zwiększyć ilość kcal w diecie