zwiekszyc

Jestem nieduzo nizszy aktywnosc to 5-6treningow waga podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze?

[...] podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze? No dobra rozumiem wszystko, ale w takim razie skoro jestem już ponad miesiąc na 2300 i jakoś nie widzę dużych efektów [...]

ok, trening sobie jakoś ułożę... mz jest podobny do tamtych ale to szczegół, przejrzę to uważniej... jakoś sobie poradzę :) ale najbardziej zastanawia mnie jedno. jedną z zasad HST jest przyrost ciężaru co trening. tylko czy poszczególne makrocykle traktować oddzielnie? bo zasadą jest też ustalenie maksów. no i powiedzmy że mam progresję co 2,5kg. [...]

Tak jak pisalem na wstepie chcialem zwiekszyc intensywnosc do 2x w tygodniu, szczegolnie barki, klatke i biceps ktore mam slabsze.

A może już nie jesteś na deficycie tylko dodatnim bilansie skoro piszesz że zwikeszasz kalorię. Dlaczego wogole taki krok i decyzja żeby zwiększyć kalorie?? Bo z Czasem to zazwyczaj się obniża kaloryke w diecie a nie dokłada. Równie dobrze może jesteś na 0 z waga tylko poprzez zastosowania kreatyny zatrzymałeś więcej wody w organizmie co [...]

apokalipsa a co Ty polecasz na okres wyinki? Założenie miało być takie że jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale [...]

Ja grałem kiedyś 7-9 miesięcy w klubie Wratislavia. Na pozycji obrońcy prawego. Jak zwiększyć siłę strzału? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z [...]

Cześć. Gram w Ruchu Chorzów (szkółka juniorów rzecz jasna). Gdybyście mogli mi powiedzieć jak zwiększyć siłę strzału?

Czytałem, że przy redukcji należy zwiększyć ilość powtórzeń.

Walisz normalnie. Ewentualnie możesz shocka zwiększyć jak będzie słabo klepał (np.1.5 miarki lub więcej. Ale zacznij od 1 zobacz jak działa, a storm normalnie po miarce)Pzdr. DT rano i po treningu Storm przed Shock NT rano i w ciągu dnia Storm Zmieniony przez - michał28 w dniu 2007-12-30 13:10:07 Zmieniony przez - michał28 w dniu 2007-12-30 [...]

Nie wliczając wychodzi mi 2499 kcal czy to nie troche za mało, czy spróbować na tym jechać zobaczyć co będzie i ewentualnie zwiekszyć jakby efekty były małe? No i jeszcze czy ten stosunek w/b/t może być?

Nie wiem jak bede sie czul dlatego napisalem ze w razie potrzeby zwieksze do 1g. Metformina ma Glukophage. Celem metforminy ma byc ochrona miesni przed spalaniem ze wzgledu wlasnie na obnizenie wegli i obciecie kalorii a dodatkowo chcialbym w miare mozliwosci jeszcze troche zwiekszyc mase miesniowa w czym ma pomoc metformin.

Laciu1992 dzięki za opinie, powiedz mi, jaką dietę konkretnie byś polecał na czystą masę? Bo nie chodzi mi o to, że chcę pozostać przy tej masie bo to jasne, że chcę ją zwiększyć, po prostu nie chce wyglądać na lato jak napompowany baniak, z góry dzięki za odp.

Tak sie zastanawiam czy nie bylo by dobrym rozwiazaniem dodania do diety jednego batona np snicers by zwiekszyc dzienna dostawe kcal, co o tym myslicie ?

A przepraszam przegapiłem %-) Ogólnie trzeba zwiększyć nieco objętość bo jest bardzo zbliżona do tej co była. Przysiadów, mc można spokojnie porobić po 5 serii , reszta po 4 serie i obserwować czy nie trzeba coś jeszcze dodać Jeśli w planie B ma być ćwiczenie bicepsowe to daj uginanie ze sztangą I łydki trzeba pojechać ciężko +20kg do ciężaru z [...]

Wciąż jeszcze tego faktu trochę siedzi. Tak jak kolega napisał, zwiększenie aktywności powinno pomóc. Możesz dodać siłowy trening kolejny lub inną formę aktywności żeby zwiększyć wydatek energetyczny

ale po co? sam napalm starczy - dekstroza to już całkowicie odpada NAPALM z wiadomych przyczyn, CREA żeby zwiększyć siłę, a dekstroza ponieważ gdzieś tutaj na forum wyczytałem że "1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny" A może tego KONGA brać [...]

No właśnie nieco przypałowo, bo nie ma za bardzo skąd. Ale zawsze jak coś można zwiększyć dawkę. To wtedy już musi pokopać. 1,3d nagorszy jest zjazd, ale po jakimś czasie już się tego tak nie odczuwa ;-)

No ok rozumiem bo jednak bardzo nie chciałbym aby mi to wpłyneło na te sprawy :) jestem zdecydowany na jacka3d ale mam kilka pytań i jak możesz to odpisz :) 1.) Czy nie jest strach zamawiać jacka3d z allegro.pl ? W sklepie kosztuję 139zł a na allegro 100zł to za tą kasę mam carbo jeszcze i wysyłkę opłaconą. Z tego co widzę u tego kolesia z 10 osób [...]

Dzięki za odpowiedzi! Postaram się wrzucić zrzut jak najszybciej. Myślałam że 1600 jest ok i bardziej niebezpieczne jest raczej np 1200. Wg kalkulatora tutaj wyszło mi wskaźnik BMR 1381, aby utrzymać wagę 2141 kalorii (wzięłam umiarkowany aktywność bo ćwiczę te 4 dni w tyg ale nie są to chyba aż tak bardzo intensywne ćwiczenia). Aby nie przytyć a [...]