zwiekszyc

Witam zwracam się do Was z wielką prośbą, abyście pomogli mi skorygować, czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

Wysokiej jakości izolat białka serwatkowego z 98 % zawartością protein! preparat jest źródłem wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego w postaci opatentowanej BIOSTAR®. World No.1 zawiera najwyższy procent jonowo-wymiennych izolatów białka serwatkowego, co gwarantuje doskonałą czystość, wchłanianie, wspaniały smak oraz zwiększenie masy [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym pozbyć się nadmiaru tłuszczu,szczegolnie z okolicy tułowia ,ogolnie poprawic zdrowie i wyglad sylwetki, w dalekiej przyszlosci zwiekszyc obwod nog i posladkow,wyrzezbic mocno gorne partie ciala Bardzo chcialabym wygladac bardziej kobieco. Miec pelny tylek i duze uda . Niestety w porownaniu do gornych [...]

[...] 1h szybki marsz z unoszeniem nog z hantlami 1,5 kg, dosc intensywny. Odżywianie: preferowana niskoweglowodanowa. Staram sie uregulowac posilki, bo to moj glowny problem i zwiekszyc ilosci bialka, bo z tym przez dlugi czas bylo slabo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecinstwa slabe stawy skokowe, [...]

[...] Z gory dziekuje za opinie, szczegolnie konstruktywne ;) Glownie chodzi mi oto czy prawidlowo polaczylem cwiczenia etc. Co do dni w tygodniu na wykonywanie cwiczen nie moge zwiekszyc z racji pracy ktora mi to uniemozliwia ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pol [...]

Witam! Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, [...]

Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

[...] Teraz cwicze sam, okolo 4 miesiecy. Jeszcze nie stosuje zadnej diety, ale zamierzam. Jesli to istotne... 21 lat, 85kg, 190cm. Glowny cel treningu to zdobycie masy, a zamiast tego bardzo wzrasta sila. Mysle, ze glowny problem to ilosc powtorzen, postaram sie zwiekszyc ja do minimum 12 powtorzen. Prosze o jakies rady i korekte tego planu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

Witam Do głowy wpadł mi nowy pomysł; pomysł ma na celu jeszcze bardziej zwiększyć zainteresowanie userów danym testem - uważam przynajmniej , że tak będzie; Z racji iż jestem w pracy, na dodatek chory - więc postaram się to przedstawić szybko i z góy sorry za błedy. TEST na zasadzie pojedynek - 2 osoby (oczywiscie z ankietami, itd. jak w [...]

Witam! Chciałbym przedstawić recenzję Racka HS12 firmy Kelton. OBSŁUGA Ogromne podziękowania za miłą obsługę dla Pani Patrycji, zamawiałem dodatkowo belkę do HS9 aby zwiększyć rozstaw do 120cm i nie było żadnych problemów, szybka realizacja, kontakt doskonały po prostu super obsługa Dane techniczne RACKA: Gabaryty 81 cm x 192 cm x 105 cm (długość [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b79e1b29dd1400d84d95a57a667f5b6.jpg Dźwignie na nogi są silnym narzędziem w arsenale zawodnika. Jednak żeby odpowiednio ich używać, potrzeba wielkiej pewności siebie w dążeniu po noge, agresywności ale przede wszystkim wiedzy jak zmaksymalizować końcowy efekt i zwiększyć siłę dźwigni, zwłaszcza walcząc z większymi i [...]

Dzień Dobry! Chciałbym uprzejmie prosić szanowne grono forumowiczów o doradzenie mi wyboru sztuki walki / samoobrony (rodzaj) i ewentualnie miejsca które Waszym zdaniem najlepiej uczą w/w sportów. Może słowo o mnie o moich oczekiwaniach... Mam 33 lata, obecnie forma taka sobie, kondycja na chwilę obecną kiepska (no co tu dużo mówić - 2 dzieci na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]

[...] mozliwosci z prostej przyczyny - nie czuje kompletnie zeby sztanga stawala sie choc odrobine lzejsza. Obecnie, po prawie 3 tygodniach od ostatniej zmiany MOZE dalbym rade zwiekszyc obciazenie w najlepszym przypadku polowie cwiczen, w pozostalych nie ma mowy. Co do wagi, to wydaje mi sie to niemal niemozliwe, bo jak po biegu w trakcie ktorego [...]