zwiekszyc

Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

Mam 14 lat i 4 lata trenuje pływanie. Obecnie chodzę 5 razy w tygodniu po półtorej godz. Na 50m moja życiówka to 29,71s, na 100 1,14s (oba kraulem). Mam dwa pytania czy uda mi się zejść do końca tego roku do około 26s biorąc jakieś środki np. kreatyna. Chce coś brać aby zwiększyć siłę i wydolność organizmu oraz głównie poprawić czasy. Jaki środek [...]

[...] ) do tego bedzie dietka CKD i aeroby Można brać Sally 2 TYG ON ( 16 mg ED ) Sally 2 tyg OFF przez te 2 tygodnie TIGHT ON ? Pożniej zwiekszyc dawke Sallego o 4 mg co 2 TYGODNIE ? Ile tabletek Sallego kupić zeby mi wystarczyło zeby to miało rece i nogi, lub jaki suplement zamiast TIGHT ( podobno jest [...]

[...] bylo jak najmniejsze, a przyrost miesni jak najbardziej beztluszczowy? czy wystarczy uciac weglowodany do 4-5g na kilogram masy ciala a moze jeszcze mniej? czy nalezy troche zwiekszyc spozycie bialka np z 2g na kg masy ciala do 2.3-3g? A moze jakimi suplementami sie wspomagac? czy cwiczen aerobowych powinno byc wiecej, jednak zbyt duza ilosc [...]

Niedawno zaczalem cykl Hydroxycat-em i biore po 6 tab dzienni. Przez pierwsze 1,5 tygodnia czulem cieplo i pocenie sie po koszulka, ale obecnie ( po 3 tygodniu ) juz nie widze zadnych reakcji organizmu.Wiem ze powinienem zwiekszyc dawke, ale slyszalem tez ze tak duzo nie warto brac. Co wy na to???? Ronnie

Witam, od paru miesięcy trenuję boks (trzy razy w tygodniu 1,5 godz.). Po treningach bokserskich około 22.00 piłem to: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Regener-opis180.html teraz wpadło mi w ręce taki oto produkt białkowy: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Whey_core_100-opis148.html Chciałbym połączyć te dwa produkty: jak zrobić to najlepiej pod [...]

[...] lacznej bo miaem naderwane sciegna miesnia nadgrzebieniowego oraz podłopatkowego. teraz juz mam tylko obrzeki na nich i chce teraz zjesc metanabol w dawce 10mg a potem zwiekszyc do 15 i tak zjesc 100 tabletek. jak ma wygladac odblok i czy moge tak rozpoczac metanabol teraz od poniedzialku?. mam lyka labsa 5mg. co do kontuzji to chodze na [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Staż: 2 miesiace. Obecnie jestem po ACT, zaczynam trening na mase... Chcialbym Zwiekszyć swoje obwody przed początkiem roku szkolnego... To jest cel najblizszy. Pózniej, nie zamierzam zaprzestać treningów. W ogóle nie orientuje się co mógłbym zacząć brać zeby moje wysilki na siłowni w szybszym tępie [...]

Ostatnio przeczytałem, że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. [...]

Witam, poszukuję jakiegoś nisko budżetowego sprzętu do ćwiczeń w domu, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i przede wszystkim zwiększyć siłę bo jak na swoją wagę jest ona bardzo słaba, od razu mówię że nie mam miejsca na całą siłownię w domu. Myślałem o jakiś hantelkach 5kg, skakance, drążku (tylko taki do ściany, drewniana futryna) do tego by [...]

[...] Jak oceniacie ten trening bede pomagal sobie suplementacja: -Bcaa -kreatyna monohydrant -zma Do tego są wakacje więc bede spał po 10h regeneracja ponad niz zawsze , chce zwiekszyc obwod reki bo jest nie proporcjonalnie bynajmniej mi sie zdaje Klata- 106 ramie- 32 przedramie - 28 łydka - 40 udo -55 nadgarstek-17 wiec wymiarow nie znam Co [...]

Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie i proszę o doradzenie z czego zjechać i czym uzupełnić brakujące składniki, bo trochę brakuje mi pomysłu. Mój cel to zwiększyć masę mięśniową, pozbyć się tłuszczyku z brzucha przy czym nie podbijać zbytnio masy całego ciała. Ektomorfik, praca za biurkiem, ćwiczenia obwodowe 5x w tygodniu pn-pt, w weekend [...]

Witam !! moja waga to 71 kg jestem ektomorfikiem ze stażem na siłowni prawie 2 lata.Ostatnio postanowiłem,że chciałbym zwiększyć swoją wagę o jakieś 7/8 kg i tu zaczyna się mój problem ponieważ co inne forum czy strona to wszędzie inne opinie. A mianowicie chodzi o zapotrzebowanie na kalorie,białko,weglowodany,tłuszcze. Ja sobie to ułożyłem tak [...]

Witam.Czy na redukcji warto robic do odcięcia? Wydaje mi się, ze lepiej oszczędzać układ nerwowy i hormonalny i skupić sie na utrzymaniu jak największych ciezarow/objetosci treningowej i zakładać np ciężar na 10 p, a robic 8 i analogicznie ciezar na 5p i robic 3.Na redukcji i tak nie urosnę, a takie nap*****lanie na 100% moze sie odbić na jakości [...]

Jest taka sprawa. Otóż jako, że jestem skrzydłowym naturalnie często dośrodkowuje piłkę w pole karne. Dośrodkowania nie są moją najlepszą stroną, ale nie ze względu, że źle to robie :) tylko z tego, że moim zdaniem nie mam wystarczającego powera w nodze (mimo, że na siłowni na nogach podnosze 70 kg. :/ serio... Ale co mi po tym jeżeli nie [...]

[...] to 1 cykl w moim zyciu jak dawkowac e5d czy e4d ? 2czy warto dokopic nolve i jesc 10mg przez caly cykl ? jak manipulowac dieta aby mnie jak najmniej zalala to znaczy kiedy zwiekszyc podaz kalori a kiedy zakonczyc slyszalem ze najbardziej zalewa po cyklu jesli sie nie obetnie kalorii 3 jak zrobic odblok czy 5 strzalow z hcg po 1000 j co2 dni [...]

Witam trenuje Sztuki Walki.Ostatnio wyczytałem że tłuszcze są leprzym źrodłem energi niż ww ale ww są wykorzystywane przez organizm najpierw a dopiero potem tłuszcze.Przyszło mi do głowy żeby zmniejszyć minimalnie ilość ww a zwiększyć tłuszczy tak aby to one stanowiły materiał energetyczny.Czy to dobry pomysł? Czy tłuszcze można sporzywać [...]

witam zastanawam sie wlasnie czy mozna brac keratyne przed treningiem i po aby zwiekszyc objetosc i wydajnosc miesni wykonujac treening na rzezbe. bede bral venoma dieta, areoby, bieganie plywanie, zastanawiams ie czy mozna wziac wlasnie kreatynke aby troszke spompowalo przy treningu na silowni. czy to ma sens? nie krzyczesc jak palnolem glupote [...]

Witam. Od urodzenia byłem bardzo chudy ale nie przeszkadzało mi to.. Niestety od 3 tyg chodze na treningi MT i prawie przy każdym ciosie odczuwam mały/duży ból.. Czy jest jakiś sposób aby wzmocnić, "zwiększyć objętość" kości? Proszę tylko nie odsyłać mnie do idiotów którzy walą goleniami w ściany itp. Chodzi mi o jakiś sposób/dietę/preparat na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem wreszcie trochę o siebie zadbać i zacząć chodzić na siłownię. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie wiem od czego zacząć, co i jak ćwiczyć. Dlatego postanowiłem spytać się o radę najlepszych, czyli użytkowników forum sfd.pl :) Chciałbym się ogólnie wzmocnić, zwiększyć masę mięśniową i poprawić wydolność. [...]