zwiekszyc

Witam, jak mogę zwiększyć ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum Jedno powtórzenie to już coś, więc stosuj sobie kilka serii z jednym podciągnięciem i co określony czas dokładaj po 1 powtórzeniu. Negatywy też będą dobrą opcją ale trzeba podstawy poprawić bo wersja [...]

to moze zeby nie zasmiecac forum to tu sie odrazu zapytam jaki byscie proponowali kolejny cykl? interesuje mnie glownie suchy mięsień i siła, żadnych omek metanaboli itp, a może poprostu zwiększyć dawke w stosunku do ostatniego cyklu? albo co powiecie o wino 50mg 1-4 ed propa 150mg 1-6 eod superka 50mg 1-6 e2-3d ???

No jak waga ci nie spada to znaczy że za mało kalori dziennie na moje zdanie. Zwiększ o 200 i zobacz jak to będzie jak dalej waga będzie stała w miejscu dodaj znowu 200 kalori i tak aż do skutku. A może w pierwszym miesiąću zrzuciłeś sporo kilogramów a w drugim juz nic ? Jak tak to wystarczy zwiększyć o 200/400 kalori i będzie dobrze.

jak to mam zwiekszyc ileść kilogramów ?? a nie zmieniszyc>??? dlaczego???

Nie kilogramów tylko kalori zwiększyć dzienne zapotrzebowanie kalori z 1200 do 1400. Zapewne te 1200 to za mało i organizm broni się odkładając większość jedzenia. Więcej w tym przypadku nien oznacza gorzej, czasem na większej ilości kalori spalisz więcej i szybciej niż ktoś na tej durnowatej diecie 1000 kalori. Napisz mi tu przykładowy dzień jak [...]

No to ja napisałem, że podbijesz tłuszczami. Węgle masz OK. Tłuszcze możesz zwiększyć do ok. 120 to kalorie powinny się zgadzać. Jakieś pestki dyni, większe porcje olejów.

Co do wyskoku, to oczywiście da rade go zwiększyc, moim zdaniem nie rób żadnych programów typu Super Dunk, szkoda stawów, idź na siłownie poczytaj troche o treningu nóg, trenuj nogi, brzuch, plecy, ogólnie całe ciało bo to całe ciało pracyje przy wyskoku, pamiętaj o poprawnej technice, bo można sobie nieźle popsuc zycie;]

endomorfik, jak najbardziej. ale jakoś to sadło zwalczyłem, od stycznia zszedłem z 95 do 82kg wagi, tłuszcz z 22% do 13% kreatyna mówisz? wszyscy na forum piszą żeby wcześniej niż po roku ćwiczeń się w to nie bawić, a ja na masę to tak naprawdę dopiero będę zaczynał (dotąd siłownia była przede wszystkim po to, żeby wspomóc odchudzanie i zwiększyć [...]

Genetyki nie zmienisz, dlugosc miesni, ksztalt etc to sa rzeczy na ktore wplywu nie bedziesz mial, co bys nie zrobil, mozesz jedynie zwiekszyc mase...

kondycji nie da się poprawić szybko schudnąc również szybko się nie da po pierwsze należy zmienić dietą, po drugie - zwiększyć aktywność (bieganie, rower, basen, gry zespołowe etc)

musisz zwiekszyc ilosc makroskladnikow na diecie, bo to ze nie rosniesz znaczy ze masz ich zbyt malo. dodaj odrobine kazdego z nich(bialko,weglowodany,tluszcze) = zwieksz objetosciowo posilki

czyli zwiekszyc mase?

[...] po ułozeniu dobrej, zbilansowanej diety, tzn. odpowiednie rozlozenie bialka-wegli-tłuszczy, czestsze ale mniejsz posiłko srednio co ok.3 godziny zauwazysz dobre efekty, zeby zwiekszyc 'siłe' działania dokup jakiegos gainera ok.4-5kg no i moze jakies białko 1.5-2.5 kg po takim zestawie przy dobrej diecie na ekefty długo nie bedziesz czekał... [...]

No wlasnie ten trening HST ma ponoc zwiekszyc sile, cos tam odczulem roznice ale fakt niewielka i pomyslalem ze moze warto sprobowac. Czy trening silowy nie pomaga na redukcji? w tym momencie najbardziej zalezy mi na niej ale jezeli moge przy okazji pracowac nad sila to rowniez chcialbym.

Dzięki bardzo.jak by ktoś miał deszcze jakiś pomysł proszę się podzielić...i jeszcze jego po jakim czasie będę mógł zwiększyć. Czas sprintu?

A powiedzcie mi czy mogę zacząć stosować jakieś supelki typu białko/kreatyna. Nagminnie potrzebuję zwiększyć masę i siłę.

w takim razie czy dac wieksza ilosc serii i zwiekszyc intensywnosc takiego fbw w jednym dniu?

Co do pompek na poręczach, to błędnym jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w [...]

To Ci nic nie da, jedynie przyśpieszy lekko rozgrzewkę. Co ma większe pocenie się do zwiększenia ogólnej wydolności organizmu? Musisz zwiększyć pojemność płuc, liczba czerwonych krwinek wzrosnąć, wytrzymałość mięśniową. Osiąga się to poprzez odpowiedni trening aerobowy, a nie ćwiczenie w bluzie. Regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze ma na [...]

tak zalecil mi lekarz a co,zastrzykow nie chce bo nie lubie a undestoru moge sam sobie zwiekszyc bo mam pelno tego