zwiekszyc

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 75 x 6 poprzednio 70 x 6 70 x 8 65 x 10 60 x 12 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 do każdej serii dałem dropset na maszynie wycisk góra 30kg x 8p 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 13kg poprzednio 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Marian - Dokładnie. A co do mojego WL to na prawdę nie wiem co się stało. Już widziałem 100kg x 6-8 horyzoncie, ale coś "pękło" ... prz1993 - Czasami po prostu w jakimś ćwiczeniu przestaje już iść i nie ma efektów. Wtedy właśnie należy siegnąć po "suplementy" wyższej półki %-) Tak na poważnie, to właśnie tak jak mówisz - zmiana ćwiczenia wydaję [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]

To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]

Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]

jak mozna to bym pociagna dalej tylko kwestia wyboru srodka i dawek o ile trzeba zwiekszyc dawki bo waga poszla jakies 16kg i niewiem ile procentowo zwiekszyc i co uzyc po trenie z cypio

Zakupiłem już Scorch mam teraz pytanie czy lepiej będzie zacząć od 3 tab. raz dziennie a później stopniowo zwiększyć do 3 tab. 2 razy dziennie, wcześniej stosowany spalacz TSE.

[...] sie rozbudzam , cwicze, nie moge spac itp itd generalnie obawiam sie "wspomagaczy" ale zależy mi na tym żeby ruszyc to ciałko i pobudzic do wiekszego spalania. zwiekszyc swoją wydolnosc, miec wiecej energii i sily. Czy Venom to cos dla mnie? Czy jest cos innego co było by bezpieczne i skuteczne zarazem Znajoma ma mi wyslac kilka [...]

Obliques - mam pytanie odnośnie treningu: czy wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia mam robić na stojąco czy mogę siedząc??? będzie duża różnica? bardzo cięzko mi w tym ćwiczeniu zwiekszyć ciężar, czy zamach ciałem jest wskazany?

zyrafko wiesz ja sobie tak myśle ,że ona nie miała żadnych obowiązków ,miała za dobrze i woda sodowa uderza jej do głowy.Więc jest teraz czas ,by ostudzić te jej niestosowne "zapędy" do zakazanych rzeczy.Teraz jak schudala 2 kilo chodzi usmiechnięta i nawet wczoraj sie spytała czy mozne sobie hantelki zwiekszyć. obliques 15 latki [...]

Jestem przy 3 tygodniu robienia tego programu. Program trwa 8 tygodni. Co 2 tygodnie wypada zwiekszyć cięzar o 5%.Co wtedy gdy nie zdolam wykonac 4 pelych serii po 5 powtorzen w wyciskaniu lezac na plaskiej? Czy zwiekszac ciezar nie patrzac na to?

Heloł, no to już piszę (się tłumaczę ;-) ) zrzuty nie obejmują warzyw, bo przyznam że w większości przypadków nie chce mi się dopisywać - zwykle pomidory, cebula, cukinia zastój...ba, żeby to był zastój, to jakiś regres jest :/ - serka topionego do ust nie biorę, ale ten kanapkowy jest niewiele lepszy, wywalam, kurde nawet nie zauważyłam [...]

Lipiec - urlopowy Miska trzymana na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40, z kilkoma wyskokami tłuszczowymi - grillowane mięsko udało mi się przeżyć na chrupkim chlebie, owsie, suszonym indyku (wołowinę szlag trafił niestety), wheyu i okazjonalnie wędzonych rybach. Do tego arbuz, marchewki, pomidory i okazjonalnie ogórki oraz cukinie :-) Treningowo w [...]

Dziś wreszcie @ przyszła - stąd jako aktywność tylko 30-minutowy marsz. 06.11 Aktywność: bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e237526b20e44359bd5673edd033698c.jpg +rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) [...]

W monster walk , szczególnie kiedy nie masz dostępu do grubszej gumy, możesz założyć gumę na stopy lub zwiększyć ilość powtórzeń

B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 50/52,5/55/57,5 35/45/50/55 40/45/50/52,5 Tym razem 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak w tym [...]

W przysiadzie można zostać na mniejszym ciężarze i spróbować na razie dodać ze 2-3 powtórzenia. Jak się uda to zwiększyć ciężar. Co do bułgarów to stanęłaś szerzej ale nie ustawiłaś tułowia prostopadle do linii jaką tworzy noga wykroczna. o tym trzeba opamiętać. Biodro nie powinno być skręcone w żadnej płaszczyźnie. Wtedy ma się największą [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :) Ja też myślałem nad zrobieniem podobnego, ale nie lubię robić nóg osobno, w sensie wolę bardziej przymixować partiami na treningu, pozwala mi to maksymalnei zwiększyć objętość treningową + nie mam żył na udach %-) Ogólnie [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]