zwiekszyc

Cześć! Dziś u mnie dzień treningowy bo potem przez pracę nie będzie czasu na siłownię. I tak wypadło że dzień otwarty na mojej siłowni był to wzięłam swego chłopca ze sobą aby sprawdził mą technikę i skorygował jakby co. No i miałam trochę większy wycisk bo kazał ciężaru dokładać to w Thrusterach odcisk mi pękł i nadgarstek bolał bo kazał wyżej [...]

Te 10 min to ma być czas stania + odpoczynek. Ja bym proponował nie robić maksów tylko np. zaczynasz od 30 sekund stania, potem 30 odpoczynek i powtórzyć to 10 razy. Jak poczujesz się pewnie to możesz zwiększyć czas stania do 1 min a przerwy skrócić do 20s. No i tak żeby dobić do 10 minut ciągłego stania. Jak nauczysz się najpierw bez podparcia to [...]

[...] można wzmaciać te mięśnie, które są przykurczone, czy pierw trzeba je rozciągnąć i dopiero potem zabrać się za wzmacnianie? Najpierw musisz rozciagnac te przykurzcone. Tzn zwiekszyc ich mobilność, gibkość. Nie znaczy to, że masz nimi nie pracować tylko je rozciagac. Bo jak nie bedziesz nic robił to je osłabisz a osłabienie =/= rozciągnięcie. [...]

Solar a nie uważasz, że przy tym treningu, przy tej wadze (lol) zwiekszyc kcal? To, że dziś zjadłem czysto nie znaczy, że będzie się to zdarzać zawsze :) Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-28 11:13:47

Mariusz to zdecydowanie racja :-D Dzisiaj wleciał pull który będzie normalnie we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg [...]

Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

Mozesz ale to tylko wyliczenia. Jak zaczniesz jesc i obserwowac organizm przy okreslonej ilosc kcal to zobaczysz czy musisz zwiekszyc czy zmniejszyc ilosc energii z pozywienia.

[...] do wiekszego ciezaru". Czyli to byl Jego sposob na zwiekszanie sily. No ale tu najwiecej mieliby do powiedzenia trojboisci moim zdaniem. I znowu moim zdaniem, w treningu kulturystycznym chyba ma to minimalne zastosowanie. (No chyba ze chcemy zwiekszyc sile jako wstep do zwiekszenia masy, ale sa na to mniej drastyczne sposoby przeciez.)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 No i znowu dzień z pro progresem, odkryłem pro cenę bakalii w kauflandzie :P. Jeśli chodzi o moją nową dietę to wychodzi mi elegancki recomp, tak mi się wydaje. Waga stoi cały czas na poziomie 77kg, a mięśnie coraz ładniejsze i większe :-)) Trening Barki i tric. Progres w wyciskaniu żołnierskim, w [...]

Jak pracujesz nad siłą to możesz odpoczywać dłużej. TGU ładnie wchodzi. W wyciskaniu też jest nieźle. Nawet bardzo dobrze. Moim celem jest zwiększenie siły w tym ćwiczeniu, by zwiększyć ilość powtórzeń do zalecanych hipertroficznych 6-12}:-( Co do TGU to mam wątpliwości, gdyż wszędzie wyczytuję iż da się to zrobić z ciężarem większym niż używanym [...]

Nic nie rozumiem z nazw ćwiczeń, ale widzę konkretne ciężary. Znajomy lekarz co para się kręgosłupem od 30 lat ( i sportem ) powiedział, że pas to dobre rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie [...]

To prawda i jest to udowodnione szeregiem badań, większe kulki dają pewność siebie. Niestety, nie wydaje mi się, że można je kupić ;-D Jak zwiększyć to nie wiem, ale na zmniejszenie to ST będzie jak ulał.%-) Słyszałem, że to niebezpieczny produkt ;-)

Pora na mały update z weekendu. W sobotę byłem na parapetówce, ale wziąłem auto i byłem jedynym niepijącym na imprezie :-P Jakoś nie mam w ogóle chęci na alko w żadnej postaci w ostatnim czasie. Zjadłem tylko trochę torta i tartinek, także w niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku [...]

Siema! Na dniach muszę dodać obszerniejszą wypiskę. Ostatnio przeprowadziłem się do domu, sprzedałem mieszkanie w Łodzi i sporo było na głowie. Do tego kilka mniejszych i większych problemów po drodze. Na przestrzeni kilku tygodni żona trafiła dwukrotnie do szpitala. Niemniej dalej ćwiczę, ale narazie to takie machanie na pałę. Od 2 tygodni łapię [...]

Jeśli nie przybierasz na wadze,nie oznacza to nic innego jak to,że bilans kaloryczny = 0 Nie ma możliwości,żebyś miał nadwyżkę 1500kcal.Gainery to w większości cukier z białkiem.Nie licz na zawartość kofaktorów wzrostu,witamin w najtańszych a i te z górnej półki cenowej nie dają gwarancji składu,jak każdy suplement.Masz dwa wyjścia,zwiększyć podaż [...]

Dzień 3 (TRI Tydzień 1) 20.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, dynia marynowana, kalafior suple: omega3 Trening Bieganie Bieżnia 1h 7,70km Tętno: brak pulsometru P.S. w poniedziałek na basenie zatkało mi się ucho. Sprawa okazała się poważniejsza i odetkałam dopiero w środę wieczorem u [...]

DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]

Trening A z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]

Zobaczcie sobie to foto : najnowszsy produkt Treca. Twierdzą, że stosując ZMA można zwiększyć produkcję własnego testosteronu o 43,7 %. Jeśli to prawda - dla mnie to genialne. Może, okaże się, że to przełom w kulturystyce i zaoszczędzi trochę zdrowia tym, co ładują koks. Załączam fotke. Potem wkleje inne fotki. Jeżeli mój artykuł Ci się spodobał, [...]

Do takiego wzrostu, masa ciała 82 kg, według mnie przydałoby się kilka dodatkowych kg mięśni i tyle, może przy okazji ubędzie trochę tłuszczu jak zwiększysz aktywność fizyczną Według damskiej prasy nie powinno się jeść po 18. Ty zamierzasz kontrolować to co jesz, zwiększyć swoją aktywność fizyczną, dla lepszego efektu zapomnij o tej poradzie