zwiekszyc

diete mam na redukcje. chodze na silke 3x w tyg. i robie kazde cwiczenie 4x 12razy nie spale tym miesni? Jak bede masowal to mam zmniejszyc serie np do 3x6 ale zwiekszyc ciezar?

a ja bym proponowal zwiekszyc liczbe przeczytanych art. z 2 do jakiejs moze nawet dwu cyfrowej liczby...

trening oczywiscie jest systematyczny. ale chce wspomoc jakos organizm aby szybciej sie regenerował, zwiekszyc wydolnosc, poprawic kondycje.

Aby nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększyć przyrost siły, i żeby organizm nie zjadał mięśni ;)

Witam. Trochę napisałeś ogólnikowo ;-) Możesz spróbować zwiększyć ilość błonnika w diecie. Pozdrawiam.

Chce zwiększyć masę mięśniową ważę 63 kg /176cm wzrostu /18lat

[...] nie dygaj. bedziesz kolejnym madrym i wysztalconym polaczkiem. tam gdzie byly te .... mielo byc h..j z ich sily to nie przechwalki.podam ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc: ja robie je w seri laczonej 1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt 2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt to jest seria [...]

mysle ze lepiej zwiekszyc dawke

czyli rozumiem ze zwiększyć ciężar i ewentualnie wydłużyć przerwy? Teraz przerwę mam na 40 oddechów...

przy klatce jest wycisk sztangi ławka poziom jest ok rozpietki skos zamienie na poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie???? drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie [...]

a solo lecisz te cido ? ale lada dzień, chwila powinno coś pójść a jak nie to spróbuj zwiększyć węgle:)

jeżeli przy tej masie co masz może ci sie siła zwiększyć to jedz na siłe i wygraj te zawodya póxniej sobie wal na mase ;)

no a jak amm sie zregenerowac? mam zwiekszyc kaloryczność?

racja, czasem nalezy zwiekszyc kcal by walczyc z fatem. napisz wiecej o sobie. poka diete, trening itd.

Wszelkiego rodzaju szynki są stanowczo do wyrzucenia/zamień na mięso/jaja/ryby. Spokojnie możesz zwiększyć ilość tłuszczy do 1.5g/kg. Sporo masz nabiału w swoim jadłospisie. Owoc na noc jest zbędny, umieść w ciągu dnia, w godzinach spania Twój organizm nie potrzebuję energii/cukrów prostych. Jakie to są posiłki około treningowe?

Ok zwieksze do 3500 i zobaczę, na ww zwiekszyc kcal? ;D

Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół. Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość [...]

Dzieki bajerj. Bede bral tak jak mowisz. Tylko teraz mi powiedzcie czy zwiekszyc HMB do 5g dziennie tak jak pisze kyjo?

nie wiem czy zauważyłeś ale siatkarze wcale nie są "wypakowani" zwiększ ilość serii we wszystkim unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! dla siatkarza polecałbym BARDZO dużo biegania (sam grałem w siatkówke 5 lat) wycisk na treningu wystarczy by zwiekszyć Twoją siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś [...]

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń. Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu. Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś [...]