zwiekszyc

Ćwiczenia kinezjologiczne, ich opis i wpływ na organizm człowieka 2.1. ĆWICZENIA AKTYWIZUJĄCE a) opis ćwiczenia Podnosimy do góry prawe kolano i dotykamy je lewą ręką, następnie podnosimy lewe kolano i dotykamy prawą ręką, delikatnie skręcając całe ciało ( w miarę możliwości przekraczamy linię środka). b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe, [...]

Systematyka ćwiczeń leczniczych SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ LECZNICZYCH SPIS TREŚCI: I. ĆWICZENIA INDYWIDUALNE: 1) ćwiczenia czynne - wolne - wspomagane - oporowe - krótkie izometryczne 2)ćwiczenia bierne - redresyjne 3)ćwiczenia czynno-bierne 4)ćwiczenia relaksacyjne 5)ćwiczenia synergistyczne 6)ćwiczenia czynności samoobsługi II.Metody terapeutyczne: [...]

Wiem, zawsze jestem czymś zajechany jak robie notki, podobnie dziś. A WL: 45kg x 8 / 50kg x 8/ 55kg x 6 / 60kg x 6/ Rozpiętki 2x10kg x 10/10/8/8 Barki składanka 2x10kg: 12/12/15/15 Francuskie 10kg: 10/8/7/7 brzuch abs I Na płaskiej nieźle, jeżeli niczego nie spieprze to do świąt powinienem spokojnie podrzucać 70kg. Co do reszty troche dziwnie - [...]

Nie powiem komu zdecydowanie bliżej do doktora. %-) };-) A jak dużo czytałam przed tym eksperymentem to podobno %-) ta chęć na słodkie i generalnie na węgle sie bierze przez spadek serotoniny i zaleca się wtedy zwiększyć podaż tryptofanu (np. poprzez indyka, pestki dyni) i zjeść sobie kakao rozpuszczone w niewielkiej ilości wody + BCAA. No cóż, ja [...]

WODYN - chcialem zwiekszyc l.p. zeby ciezar zmniejszyc, ale w sumie ja tam nie wiem wiec pozostawiam to tobie, tylko ze to niekoniecznie musza byc miesnie przykurczone, a jakies sciegna i jak dowale kg to wiadomo, ze raczej im to nie pomoze. ja nie cwiczylem wyciskania sztangi na lawce przez dobre kilka miesiecy i jak zaczynalem dziennik to [...]

[...] rozmiar: 61cm na gorze i 49cm na dole ogolnie wszystko poszlo ladnie, tak jak planowalem, zwiekszylem ciezar w mc, a reszta tak samo jak ostatnio, na nastepnym zamierzam zwiekszyc ciezar albo powtorzenia w tong po, bo dzisiaj juz lajtowo szlo ----------------------------------------------------------------- WODYN - robie na skosie w dol pozdro

[...] do samej klaty. po obejrzeniu seminarium z piotrkowiczem zdecydowalem sie wprowadzic pare zmian w moich treningach. 2. pierwsze serie szly lekko wiec zdecydowalem sie zwiekszyc ciezar o 5kg w stosunku do ostatniego tygodnia, a biorac pod uwage to, ze teraz wykonywalem to cwiczenie jako drugie, a nie tak jak wczesniej jako pierwsze, to [...]

[...] nie patrzcie, zrobilem tak na probe, zeby zobaczyc jak bedzie kolano reagowac. w czasie treningu zadnego bolu itp, ale po juz bylo troche dziwnie. chcialem wlaczyc mc zeby zwiekszyc sile prostownikow, ktora przydaje sie jakby nie bylo w wioslowaniu, moze wlacze to na stale do swojego treningu jak bedzie wszystko dobrze z kolanem, ale na [...]

[...] wiorkow kokosowych i slonecznika luskanego, 2 banany. 2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek 3. 100g makaronu + 4 jajka TRENING 4. 100g ryzu + 200g kuraka postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i innych posilkach, masa chyba poszla do przodu lekko wiec i zapotrzebowanie sie zmienia. nie wiem nawet dokladnie ile [...]

[...] V posiłek -Kolacja: -ser twarogowy 100g -pomidor 140 g B 20,0 T: 5,0 W: 6,9 lacznie 154,0 Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1493,88 kcal czyli od normalnego ktory wynosi 1658,88 odjelam 10 % mysle, ze to odpowiednio. Ale mam problem...wciaz nie moge go wyrobic w jadlospisie. juz nie wiem co dodawac, zeby zwiekszyc ilosc kcal. Jakiej pomysly?

Właśnie spojrzałem na Twoją dietę... Masakra, jak Ty to wszystko w siebie mieścisz? Chyba praktycznie cały czas jesz, co? Ja mam 5 posiłków dziennie i to jest praktycznie mój maks, nie wyobrażam sobie jeść pół kilograma ryżu dziennie i tyle samo lub więcej mięsa nawet! Nie wspominając o warzywach, owsianych, jajkach i twarogu. Mając 3000 kcal [...]

Ja teraz na czysto, ale wy? To miałem na myśli Bo niestety stawy o wiele wolniej się adaptują do ciężarów niż każdy by chciał szybko dźwigać, a potem kontuzje. Wiele SAA pośrednio niszczy stawy (np. winstrol) , niektóre niby tam mają na nie pomagać Ale to wszystko ryzyk, fizyk Bo czytałem np. że testosteron do pewnych wartości POMAGA, a [...]

EDYTUJĘ!!! KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE, cz. II a tu część pierwsza: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29%2C_podsumowanie_str._54-t804717-s54.html ISOLITE, smak jabłkowo - cynamonowy http://trec.com.pl/general/isolite.php /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ab40b8f0ca4d03b03185353b883a27.jpg OPIS PRODUCENTA: białkowa odżywka zawierająca w swoim [...]

24.03 DT - mam tak piękne domsy, że aż miło ;-) a ja nie miewałam domsów do tej pory, więc jestem zadziwiona ;-);-) Miska 26 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g - ograniczam do minimum w święta pewnie wpadnie trochę więcej nabiału, a ja jednak jestem żywym [...]

24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]

wpis na dziś DT 40 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal B120/T120/W160 - ale powoli do nich dochodzę, co widać w misce - bez gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, [...]

oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]

Dzisiejszy trening poniżej. Wielkie rozczarowanie. Ktoś podpierdzielił 7-kilowy sztangielek i musiałam 6-stkami robić. Z żalu porwałam sie na 8 kg w drugiej rundzie ławki skośnej i jakoś nawet wyszło. Od następnego razu robie 8-kami! %-) Progresu za bardzo dziś nie było. Raczej wyczuwałam gdzie by tu coś dołożyć, ale koniec końców wydaje mi się, [...]

Według tego co napisałeś zjadasz 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka-według mnie stanowczo za mało. Większa ilość białka nic złego Ci nie zrobi, a może tylko podkręcić metabolizm i wyjść na dobre. Proponuję zacząć przy tych priorytetach od 2,5g białka/kg-czyli 230g. Węglowodanów moim zdaniem jest też troszkę mało-niemal dieta [...]

TRENING 15 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 1 seria: 70kgx15 2 seria: 80kgx10 3 seria: 100kgx8 4 seria: 110x6 2.Rozpiętki na ławce poziomej: 1 seria: 16kgx15 2 seria: 16kgx15 3 seria: 16kgx15 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 80kgx8 3.Krzyżowanie linek na wyciągu: [...]