zwiekszyc

Dzień 22 1.05.14 Trening Cały dzień się zbierałem na trening......i nie wyszło :-) Dieta Utrzymana. Suplementacja Animal Flex, CM3. Inne Dziś widziałem się z moim fizjoterapeutą. Mam problemy z okostną więc postanowiłem co 4-5 tygodni coś porobić z nogami. Po 4 tygodniach dziś było lepiej ale generalnie moje nogi są słabe :-D Niby to ciągła [...]

Ja tam myślę, że siłę robi się trenując. Nawet na maszynach! Trudno się z tym nie zgodzić, że siłę się robi trenując, jednakże w pewnym momencie, obciążenie trzeba zwiększyć, gdyż zwiększanie ilości powtórzeń przestaje być efektywne.

Podpowiedziałbyś czy dobrze robię zwiększając tylko cardio bez ucinki kalorii, a nie o modelingu mi tu myślisz 8-). Pn i wtorek trening + cardio 50 min na 100 %. Micha trzymana. Dziś robiłem protokół i znów udało mi się o dwie rundy zrobić więcej niż w poprzednim tygodniu. Tj.: 15x 15s/45s (16 min całość) cardio 40 min 15x 35s/35s Zajazd [...]

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już [...]

Dziękuję Wam bardzo };-) Sama jestem w szoku, że tak szybko poszło, dobrze kciuki trzymaliście |-) Racja, bardzo, bardzo się boję ale jakoś tak nie panikuje, dziwnie spokojna jestem. Test z krwi potwierdził, Beta HCG prawie 32, czyli środek normy dla trzeciego tygodnia, wcześnie jest bo dopiero 3 tydzień i 3 dni ale dobrze, że już zrobiłam test bo [...]

Rozłożyłam poprostu brakujące kalorie na białko i węgle.:-? Miałam tylko węgle zwiększyć czy zmniejszyć kaloryczność? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 17:08:30 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 17:24:46

Dariusz Wszoła srebro a Sławomir Śledź brąz na zakończenie pierwszego dnia Mistrzostw Świata. Decydująca walka pomiędzy Polakami o srebro odbyła się w trzecim podejściu. Sławek zaliczając 180 kg i wysunął się na drugie miejsce. Darek będąc zawodnikiem cięższym musiał zwiększyć ciężar na 182,5 kg i o dziwo ciężar ten zalicza. Zwycięzca tej [...]

Dziś policzyłem kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50

oj radku5, radku995 to że nie jesteś na tym forum nie dla sogów nie usprawiedliwia cię za pisanie przysłowiowego u mojego trenera "dziadostwa" . 5 kg ?! jeszcze energicznie machając rękami bo ciosy w boksie mają być przede wszystkim SZYBKIE ?! Good luck. My na przykład dostajemy 0,5 kg obciążniki przy ciosach z sztangielkami , góra 1,5 [...]

Myślę o krótkich mikro cyklach na redukcje, tak by zjechac chociaz lekko z tluszczu (bo na pewno się w jakimś stopniu taki pojawi w trakcie cyklu, tym bardziej że myślę o dużo kg) i nakrecic metabolizm bardziej. Myślę konkretniej o tym żeby zrobić jeden tydzień (4 lub 5 tydzień cyklu), oraz jeden lub dwa tygodnie (11-12 tydzień cyklu) na clenie [...]

może i mowi prawdę. mi zerwała sie klatka przy 105 kg %-) wiec jak jemu przy 180 to i może walnie te 140 z zaj**istym bólem na po graniczu, nie wiem, jest to możliwe, ja nigdy silny nie bylem, a w zasadzie to były czasy liceum Tylko jak myśli, że taka kontuzja nie zostawi śladu to sie myli i to w ch** ( albo jest głupi, nie ubliżając [...]

przyznajesz sie jestes zalany i bez formy i siegasz po insuline,zerwales przyczep klatki i juz ciskasz spore ciezary,zakladasz temat o cyklu ale nie przyjmujesz do wiadomosci dobrych rad od bardziej doswiadczonych,baw sie sie w to sam..pozdro przyznaje, bo teraz bf w stosunku do mięśni jest wg mnie zbyt duży co zamierzam zmienić, ale nie redukując [...]

Poleciłbym tak jak ze wszystkimi tabl. jakie stosowałem - zaczynać od jednej, obserwować organizm i zwiększyć dawkę itd. Popatrz na mój temat "Omega-3 .. " różni ludzie, różne dawki kapsów. Cos mało EPA i DHA mają w porównaniu do Omega-3 Olimpu, więc walnij sobie może 2-3 kapsy dziennie i obserwuj organizm Zmieniony przez - AnonimBS w [...]

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

gienus12, poniżej fotka nóg zaraz po przebudzeniu. Mocno zamglone ale wydaje mi się że z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla [...]

A ja już zjadłem 11 tabsów i efektów zero. Słyszałem, że po kilku dniach już powinienem odczuwać jakieś efekty, ale mój apetyt jest wciąż tak samo słaby. Dibencozide Magnum kupiłem dokładnie 12 dni temu (200 tabsów) i jem jedną tabletkę dziennie, bo nie chodzę na siłkę ani nic z tych rzeczy. Czy mam zwiększyć dzienną dawkę? A może mam otwierać tę [...]

Ale białko to tak minimalnie. Muszę pracować nad tym, aby zwiększyć dużo podaż samego jedzenia. Misiek, ale już niedługo przechodzisz na masę, więc spoko. Będzie co raz więcej jedzenia. Dziś sobie kupiłem Nestea Light. Wiem, wiem, że syf. Ale dzień w dzień kawa i woda, to trochę przebrzydłe już. Raz na jakiś czas, butelka nie zabije.

Chyba będzie trzeba zwiększyć odwiedziny w innych dziennikach ... Takie coś dziś wpadło (oczywiście na I śniadanie standardowa owsianka). Tutaj 1/2 worka ryżu. Jakbym miał zjeść cały, to bym pękł jak bańka mydlana :-o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76b994c12b064bdfbf3278e8556a5972.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58710b767b924b47880ebbf9446f0727.jpg

Jak bym pokombinował tak: W śniadaniu daj jeszcze wiórek, zwiększ migdały, dodaj jeszcze jakieś orzechy jak masz i to nie tak tyci tyci, tylko najlepiej z 50 g każdego. Daj ww proste, żeby mieć zastrzyk energii: rodzynki, żurawina i miód - nie żałuj sobie. Zamiast nektarynki dałbym banana (sam jem z ni dość często, ale jutro u mnie wpadnie [...]