Cel mam dość specyficzny, trening też ;-) Startuje w biegach z przeszkodami, tu mocny chwyt i podciąganie to podstawa. Szczególnie na długich, złożonych przeszkodach wytrzymałość i umiejętność wielokrotnego podciągania bardzo się przydaje. Sama technika podciągania nie jest ważna. Zastanawiam się nad najlepszą opcją treningową, żeby w miarę [...]
Tak jak już mówiłem możesz jeszcze spróbować bardziej kontrolować kaloryczność i ewentualnie zwiększyć tłuszcz do 30-35% zapotrzebowania kalorycznego... może to coś zmieni... ogólnie już chyba wszystko powiedziałem co myślę na ten temat. Przeczytaj sobie ten fragment po angielsku, który wstawiłem wyżej - przy okazji odnosi się do drugiej części [...]
[...] do jakiego laboratorium), ale jesli sa niedrogie to mysle ze warto zrobic i na pewno pomoze nam to w orientacji czy przyjmujemy za duzo czy za malo bialka jak chcemy zwiekszyc mase. Poza tym chyba widac czy miesnie rosna wskazniki te moga byc w normie ze wzgledu na przyrost miesni. to jest tylko moje zdanie Zmieniony przez - paul_86 w [...]
Nieźle Ci poszedł trening. Masz naprawde dużo mocniejsze ręce ode mnie :) Ja już dzisiaj zaczęłam po 12 powtórzeń i cieszę się, że mogłam sobie zwiększyć obciążenie :) To bardzo motywuje ;)
bic nie chce mi sie robic aktualnego, tutaj masz z przed 2 tyg... na cyklu chce sie za niego wziac by zwiekszyc mase miesni prostych brzucha pas moze troche wowczas skoczyc ale nie na tym mi zalezy plazowka musi byc Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-17 19:15:24
No i w końcu coś z dzisiaj Dzień 18 18.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki [...]
[...] do kawy i platkow owsianych,maslo i smietane tez bez laktozy. Reszty nie jem...Czyli biorac pod uwage moj wiek i ilosc sportu,mam wrocic do 1800 kcal? Jadlam tak przed miesiacem,ale zaczelam tyc,wiec przeczytalam zeby zwiekszyc ilosc kcal do 2000 ,bo musze wyjsc z trybu oszczedzania ( znaczy nie ja,moj organizm...). Pogubilam sie nieco.
8.10.2011 DZIEŃ 5 Dziś dzień treningowy: przysiad 40/60/80 wiosło 30/45/60 wl 25/45/55 wyciskanie żołnierskie 15/20/25 biceps-modlitewnik 15/ 20/nie dałem rady trening dobry ładnie wszystko boli ale przysiady już tak nie wchodzą jak za pierwszym razem więc chyba trzeba będzie zwiększyć. Jutro wolne i od poniedziałku lekkie zmiany w diecie [...]
no ładnie to mam dylemat%-) dobra zmniejszam kcal w dnt do przedziału 2100-2200 i obetnę chyba raczej z ww a w dt zostawię tak jak jest i zobaczymy jak będzie po następnym tygodniu. Dodatkowo mogę zwiększyć aero do 30 min po trenie i będzie git.
[...] MC rampa 5 35/41/47/53/59 Drążek total 13 czas (nie wliczając drążka) 43min MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=tD7MyFCLykw Siady - musze jeszcze troche zwiekszyc rozstaw stóp http://www.youtube.com/watch?v=8A8_Uuaw7_Y Słuchajcie mam rok na poprawienie wyniku w podciąganiu na drążku nachwytem do testów sprawnościowych na WAT. [...]
Przysiad z wyskokiem też mam zamiar robic niedługo. Jak wrażenia ? 28kg ciężko ? zapas był ? Wiesz co, trudno jest ocenic w tym cwiczeniu czy jest zapas. Nie wiem czy w ogóle w przypadku tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie [...]
Iza - nie chcę po prostu magicznej sześćdziesiątki na wadze przekroczyć, poza tym mam wagowego bzika;-) Jeśli o wymiary chodzi, to nadal w obwodach mam mniej, niż na początku masy (poza udem)%-) LC na szczęście tylko w dni nietreningowe:-D ______________________________________________________________ DZIEŃ 23 - 7.02.2012 Nie ogarniam tego, co [...]
Vix, ten 5x5 dlugo robiles? progres w MC i przysiadach duzy, ale w klatce kilka kilogramow braklo ;( Pisz ile cwiczyles i mam nadzieje ze tez uda mi sie tak zwiekszyc ciezary jak Tobie ;d
witam kolege. Słyszałem że próbujesz jakąś dynamikę włączać do swoich treningów. I widzę że crossfit wpada także. Jak tam odczucia na takich treningach?? Interesuje mnie to bardzo bo układam trening pod piłkę nożną. Jakbyś miał jakieś ciekawe sugestie co można by włączyć do treningu aby zwiększyć dynamikę to bardzo byłbym wdzięczny.
Właśnie to jest to o czym mówiłem, że mimo że staram sie mieć dobrą technike to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze [...]
[...] podobno dobrze :-) Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii. Wciaz cardio 5x30min. Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest dla mnie wzrost tej pozatreningowej aktuwnosci ok.2x, juz wyliczylam ze musze codziennie zrobic dodatkowy spacer [...]
[...] za duzo i ostatnie powtorzenia technicznie slabe. Ae moze tez redukcyjny spadek sily lekko tu tez mial znaczenie. Po dzisiejszym raporcie juz odpowiedz dostalam, mam zwiekszyc wegle o 60g dziennie, poki co tak mam trzymac wyzej do nastepnego raportu. Waga i pomiary w dol caly czas, wiec moze jakos za szybko, nie wiem, nawet nie pytalam [...]