zwiekszyc

[...] grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia [...]

Wczorajszy trening (Dlatego dzisiaj iz wczoraj przed silka spalem 40min a po silce 3godziny hehe ;d ) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (tutaj bedzie ciezko zwiekszyc obciazenie jak narazie ;d ) MC 5x5 30,40,45,55,65kg Podciaganie troche szerzej niz szerokosc barkow, podchwytem 10,8,6

Już pierwsza znaleziona strona http://www.pokochajolejrzepakowy.pl/gdzie-szukac-kwasow-omega-3-i-omega-6-czyli-optymalny-sklad-oleju-rzepakowego/ pokazuje, ze ma co prawda dużo omega 3 i 6 ale w niekorzystnej proporcji. Suplementujemy omega 3 dlatego aby utrzymać korzystny stosunek O3:O6. "Przy stosowaniu tłuszczów pochodzenia roślinnego należy [...]

Podaje przepis na porcje dla kobiety ( faceci powinni zwiekszyc ilosc) :50 g owsa, polowa szklanki mleka albo innego plynu,jedno jajko,czubata lyzeczka kakao ( nie zaluje),lyzka wiorkow kokosowych + ewentualnie zmielone orzechy laskowe. Gotujesz owies na mleku/wodzie z wiorkami i kakao, i jak jest już gotowy to zdejmujesz z ognia i dodajesz ubite [...]

[...] widze przeciwwskazan. Uwierz, ze mialem w swoim zyciu okres, kiedy jadlem 5x posilkow po 600kcal minimum kazdy. Czulem sie, jak chodzacy kompost, a jezeli mialbym jeszcze zwiekszyc porcje, to nie dalbym rady. Najzwyczajniej w swiecie. Zagazowalbym siebie i rodzine, a jedyne co mialbym ochote robic ( nie liczac treningu ) to lezec na lozku i [...]

Jak dokarmisz tylko raz, to może wyjść za mało ciasta, no i zakwas masz młody i jeszcze słaby. Lepiej normalnie wg przepisu, czyli to dokarmianie, odstawienie na 5h, dokarmienie, odstawienie na 8, dokarmienie i odstawienie na 3h ..... Przechowuj normalnie w lodówce do czasu robienia chleba (bodajże do 14dni). ..."Dokarmianie zakwasu, przy kolejnym [...]

dziękuję za odpowiedź. to w sumie dziwne, bo zdawałoby się, że największym problemem jest obniżona PPM, z uwagi na problem z oszacowaniem zapotrzebowania kalorycznego i konieczność dostarczania coraz mniejszej puli kalorii, aby uzyskać ujemny bilans, no i zwiększone ryzyko przybierania na masie, ze względu na obniżony metabolizm. spontaniczna [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

spamujemy kurde mam dylemacik z jakim zestawem startować od kwietnia zalezy mi na redukcji tłuszczyku ale również zwiększyć obwody wiem że będzie cieżko ale dam rade :D

Witam serdecznie chwilę nie uzupełniałem dziennika, ponieważ trochę się z tym nie wyrabiałem, ale jest weekend to można uzupełnić. Środa- Dzień treningowy fbw plus kilka dodatkowych ćwiczeń na klatkę (najsłabsza partia, dieta trzymana. Czwartek- Dzień nie treningowy dieta trzymana, 15 min biegania, sprinty, podbiegi pod górkę, skipy, przysiady z [...]

kabo a ja Ci prawdę napiszę a) masz niestety taki genotyp - jak wyglądali dziadkowie i ojciec? uczciwe z naszego grona to chyba tylko rewelacyjne "kulturystyczne" predyspozycje do masy ma alexandroczunga( jeśli kogoś pominąłem to sorki) a reszta to chudzielce które poprostu chcą dobrze wyglądać. może jak byśmy mieli staż po +3 lata to inaczej bym [...]

hehe co do 1: Rozumiem, że będzie to kilka lat pracy, ale jak to robią np. aktorzy, w tym przypadku Tom Hardy, że taką budowę osiągają w niecały rok? 2. Chodziło mi o typ treningu, bo z tego co wyczytałem to różnią się one od siebie(na siłę, masę czy rzeźbę) - np rzeźba to wiele powtórzeń, wysoka intensywność, a małe ciężary itd -> bo chyba nie [...]

[...] uginanie ramion na laweczce? Pompki na laweczce? No co mozesz zrobic? Jesli chcesz biegac szybciej to biegaj czesto. Na dlugie dystanse i rzadziej na krotkie. Cwicz koperte. A co do pompek, to proponuje zwiekszyc ogolna sprawnosc przez cwiczenia silowe - narazie zacznij od treningu dla poczatkujacych z podwieszonych tematow w tym dziale.

[...] Zalozmy, ze przez najblizsze 10 dni nie bede jeszcze chodzil na silownie, ze wzgledow logistycznych, to czy nadal mam utrzymywac moja podana wczesniej proporjce czy zwiekszyc ilosc kcal aby nie zaburzyc metabolizmu? I jeszcze jedno pytanie, czy moja propozycja 2000 kcal, bez ruchu, jest szkodliwa dla mojego organizmu czy teoretycznie [...]

Jeżeli ćwiczysz mniej niż 6 miesiecy to polecam FBW. Aczkolwiek chcesz ćwiczyć splitem to naniósł bym kilka poprawek. Zapewne chcesz zwiększyć mase przedział powtórzeń to 12-8, 15 powtóreń myśle ze to za dużo. Pamietaj że po treningu klatki tricepsy są juz wstępnie zmęczone wiec nie polecal bym na tę partie duzych ilosci seri. Co do pleców [...]

miesnie brzucha to sobie na masie wyrobisz, teraz jedyne co mozesz to zwiekszyc ich jakby napiecie miesniowe. no i cwiczenia typu wznosy nog do klatki na drazku, ab roller dobrze wchodzi i ogolnie wszystkie cwiczenia na tzw core.

Tak w ogóle to mogliby zwiększyć rozmiar zdjęć które można wklejać na sfd. Ułatwiłoby to korzystanie z forum...

Ja myślę, że po pierwsze trzeba zwiększyć masę i nie ma opjertalania się

Wenger: Henry jest szczęśliwy na Highbury Arsene Wenger zapewnił, że Thierry Henry jest szczęśliwy na Highbury i dlatego też wkrótce Klub rozpocznie rozmowy dotyczące przedłużenia kontraktu. "Thierry był zajęty podczas swych wakacji, a miałó to związek z jego córeczką" "Porozumieliśmy się więc, że do rozmów na temat kontraktu [...]

Mourinho atakuje Wengera! Jose Mourinho oskarżył Arsene'a Wengera o chęć zastąpienia go na stanowisku menedżera Chelsea. Francuski szkoleniowiec Arsenalu, który traci obecnie 14 punktów do pierwszej w tabeli Premiership Chelsea, stwierdził w jednym z ostatnich wywiadów, że 'The Blues' przeżywają kryzys. Portugalski opiekun The Blues w reakcji na [...]