zwiekszyc

To znaczy, ze cwiczysz ze zbyt malym obciazeniem. Zrobienie 15-20 powtorzen jednego cwiczenia juz wskazuje na to, ze cwiczenie jest nieefektywne i nalezy zwiekszyc obciazenie, bo miesnie nie pracuja - i nie maja powodu zeby sie rozwijac czy chocby wzmacniac. Jezeli Ty jestes w stanie zrobic 6-7 roznych cwiczen na te sama partie ciala i w kazdym [...]

Cześć, czy robiąc masę ( 188cm wzrostu, 84kilo, 3x siłownia w tygodniu) 3,400 kcal to odpowiednia ilość? Czy zwiększyć ją? (białko:216,5g węglowodany: 450g tłuszcze 83g)

Węglowodanów masz sporo i możesz mięć problem ze zjedzeniem tam obfitych posiłków, więc spróbuj może zwiększyć tłuszcze.

Naprawdę? Od dłuższego czasu miałem gdzieś 1800-2200 przy tłuszczach do 65 gram i waga stoi w miejscu :D Czyli mówisz, żeby zwiększyć gdzieś do 3000 kcal? Mogę mieć troszkę problem z białkiem; moim głównym źródłem jest twaróg, ale mój organizm nie reaguje na niego najlepiej ;/ Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-14 19:28:57

[...] brak bylo energii mimo ze skladnikow mineralnych mam ponad norme (duzo kasz, makaronow razowych, ryzu, mies , podrobow, oliwy, sera zoltego itp) i na dodatek tkanka tluszczowa rowniez pozostaje bez zmian, choc obwody moich miesni nie rosna zbyt szybko ( moze tak powinno byc :D) co proponujecie , czy zwiekszyc liczbe kcahl czy pozostac przy 3200?

jeżeli przybrałem za mocno w pasie to mogę to jakoś zredukować tak by przy okazji móc dalej budować mięśnie (szczególnie górnej części ciała) ? Dodam, że to prawdopodobnie przez większą ilość węgli, czy w takim razie mogę zwiększyć tłuszcz kosztem ww i dalej budować masę ? Czy jednak ograniczając węgle, a zastępując je tłuszczem powinienem dodać [...]

1. Rzeźba Nie wszyscy wiedzą, ale nie zawsze było tak, że warunkiem koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki [...]

osobiscie sugerowałbym zwiększyć kaloryczność o około +/- 20 - 30%, wywalić szynkę z kurczaka na rzecz innych źrodeł białka (wędliny proponuję spożywac okazjonalnie i wybierać te wysokiej jakości), uwzględnił ryby w menu (2 - 3 x w tyg), zwiększył udziął warzyw. to tak w ogólnym zarysie osobiscie, przy wysokim bf zalecam najczęsciej dięte [...]

Całkiem nieźle leciałem na tej diecie przez 1,5 tygodnia, ale od niedzieli waga stoi w miejscu. Zastanawiam się czy nie zwiększyć tłuszczu do 0,9g na kg i 2400kcal. Do tej pory to było 0,7g/kg i 2200 kcal. Obecnie trening to 3x w tygodniu siłownia i 40 minut rower. Zastanawiam się czy nie wprowadzać powoli aerobów w dni nietreningowe.

ad 1) to nie jest łatwe ćwiczenie,więc lepiej wziąć za mało i zrobić wiecej,niż na odwrot. Łatwo o kontuzję jak się czegoś nie dopilnuje. ad 2)rozgrzewasz rotatory? łatwo je uszkodzić a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii [...]

Jakub-według mojej wiedzy opartej na korespondencji z jednym z użytkowników forum-policjantem,można rozpocząć proces rekrutacji w innym województwie,niż tym w którym jest się zameldowanym,ale pewności 100 % nie mam.Mogę tylko przypuszczać,że to dlatego iż planowane jest zniesienie obowiązku meldunkowego i to nabiera sensu. Na Twoim miejscu [...]

Tydzień 3 Trening 3 Pany proszę o radę. Jakoś waga idzie mi bardzo powoli w górę. Pierwsze 2 tygodnie szybko skoczyło parę kilo (woda itp zapewne), ale teraz rośnie baaardzo delikatnie. Ciągle w granicach 101kg. Zastanawiam się czy nie dorzucić może jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały, owoc lub coś w ten deseń. Mimo wszystko sylwetka zmienia [...]

Za duzo kofy bez sensu bo bedziesz mial trzesiawki. Lepiej obciac kofe a zwiekszyc 1.3 :-))

No właśnie muszę się zmierzyć :/ Tylko boję się, że mierząc się samemu, czego nie umiem, nie zrobię tego dokładnie. Co do obserwacji lustra, teraz już jest gorzej, bo największe "bum" już było i teraz widząc się codziennie ciężko coś zauważyć. Teraz wrócę do supli i moich "przemyśleń" W diecie będę miał spoko białek i nie muszę kupować osobno [...]

Peponent, powodzenia! Na bank się uda zwiększyć wagę tym razem. W jakim celu u Ciebie q10?

Mozesz zaczac skakac na skakance i do tego zaczac biegac starczyloby ci 20-30 min dziennie i jesli starczy ci czasu dorzucic aeroby...Ale na poczatku uloz diete...jesli chcesz szybciej zwiekszyc efekty dokup sobie do diety spalacz tluszczu

Trening z dnia 16.11 Przysiady 100x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x4 72,5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x5 Bic 33x8x8x8 Tric 25x8 27,5x8x8 Z dokładaniem w WL było zbyt pięknie, w piątek dołożyłem do 70, w poniedziałek do 72,5, dziś próbowałem do 75, ale nie weszło, chociaż i tak jestem zadowolony i mega zaskoczony, że w ciągu tygodnia jest progres [...]

[...] i itd a nie wiem czy nie zakupic sobie takiego cuda: jezdze na ferie do jednego miejsca i jest tam identyczne w domkach i jest to w miare fajne,nie chce pakowac tylko zwiekszyc swoja sile a tak poza tematem to jak tam 1 dni w szkole? ja dzisiaj juz bym mial solowke z kolesiem starszym i wiekszym ale powstrzymalem sie... 1x od bojki [...]

Witam wszystkich fanów PND, ja również interesuję się tym sportem,w odpowiedzi na pytania jak zwiększyć ilość podciągań chcialbym wam polecić mój system zwiększania wytrzmałości mięsni, ze szczegółowa rozpiską dla grzbietu (konkretnie właśnie PND), dla zainteresowanych zarzucam linkiem: http://www.sfd.pl/temat385242/ będzie mi miło jeśli ktoś [...]

Witam. mój rekord na drążku to 18 razy nachwytem. Chciałbym zacząć podciągać się z ciężarem aby zwiększyć siłę na drążku. jak się do tego zabrać? jaki ciężar na początku, ile serii i powt? Dodatkowe info : ćwiczę na poręczach, katuje brzuch, robię pompki i biegam, waga 83 kg. czekam na porady :)