zwiekszyc

Nowinka z HST w kolejnych cyklach mozna nie zmieniac startowych wartosci (wykonujac te co w obecnym cyklu) jedynie zwiekszyc koncowy ciezar w mikrocyklach i wykorzystywac wieksze skoki ciezarow w celu lepszych efektow Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

ok, choc głód w sumie przychodzi dopiero po ciepłych posiłkach, spróbuje zwiększyć ilosć ryzu i makronu. pozdrawiam kermit

[...] HST ? Mysle ze jakis antykatabolik typu glutamina zawsze jest mile widziany, do tego jakies witaminki... no wlasnie i cos jeszcze byscie dodali ? Oczywiscie wiem ze odpowiednia diete jest nieodzowna, ale co mozna zrobic jeszcze aby zwiekszyc efektywnosc ? "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

[...] -------------- no wlasnie i cos jeszcze byscie dodali ? ODP WYZEJ. -------------- Oczywiscie wiem ze odpowiednia diete jest nieodzowna, ale co mozna zrobic jeszcze aby zwiekszyc efektywnosc ? ODP WYZEJ. OPROCZ TEGO PROPONUJEMY TUTAJ CIAGLA SUPLEMENTACJE KREATYNA W ILOSCI 0,03g/KG WAGI CIALA - DLA SPOKOJU DUCHA OK.4G. TAK IWEC NIE MARTW SIE [...]

[...] po 8 tygodniach treningow moja sila najprawdopodobniej wzrosnie i juz na ostatnim treningu bede w stanie wykonac 15 powtorzen wiekszym ciezarem czy w takim razie powinienem zwiekszyc ciezar czy pozostac przy 100 kg ? zalezy mi na masie w mniejszym stopniu na sile wiec odpowiedz nasuwa sie sama ale zawsze wole rozwiac swoje watpliwosci zanim [...]

Do tej pory robilem 3. Stad moje wczesniejsze pytania bo nie wiem czy moge zwiekszyc? Boje sie, ze znow sie bede przetrenowywal

witam ponownie mam kilka pytań dotyczacych sprawdzania mxów; -czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ?? -chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i [...]

"ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??" -- chodzi mi o max dla danego zakresu powtórzeń "tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne " -- co to znaczy, żeby skoki były zgodne? "ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy [...]

tam chodziło o to, że napięcie jest konieczne do urazów, dzięki którym mięsnie rosną "Stalem sie wiekszy ale bez jakichs spektakularnych przyrostow." -- każdy jest inny, jedni idą szybko do przodu, drudzy wolniej. Powiedz mi jaki masz staż, jak sie mają serie w HST do serii w poprzednich programach treningowych? Jak ci idzie trzymanie [...]

""Unoszenie sztangielek naprzemiennie z supinacja x2, albo mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to " -- hmmm, ale to ci może zakłócić progresje? jak już chcesz robić dwa ćwiczenia to rób je zamiennie "chodzi mi naprzyklad o [...]

-co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??; -dobra to napisz mi jak by te zmiany wyglądały; -a wspięcia na jednej nodze robie dlatego, ponieważ sprawa przedstawia się tak: ćwiczymy w trójkę i sobie podajemy sztangę na plecy (dwóch podaje jeden bieże i ćwiczy) i tu pojawia [...]

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Prosiłbym o konkretną nazwę, dzięki z góry;)

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)?

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Chodzi o suplement? Zwykłe WPC wystarczy, ale staraj się korzystać z konwencjonalnej zywnosci.

Czy aby zahamować katabolizm po treningu potrzeba spożyć duże ilości WW prostych (ok 1g na kgmc), czy wystarczą np 3 wafle ryżowe z dżemem (ok 35 WW)? nie ma katabolizmu po treningu, człowiek ma duże "zapasy" glikogenu i daje głowę że ich nie wyczerpiesz na treningu Zjedz sobie normalny posiłek po powrocie do domu. Raz, że krew spłynie sobie [...]

Jak zwiększyć apetyt ?

Czy taki rozkład b/w/t na masie jest dobry ? Tłuszcze 20% Białko 30% Węgle 50%, wychodzi B:210 T:60 W:350. Czy lepiej zejśc do białka 2,5 na kg mc a zwiększyc węgle ? Teraz wychodzi prawie 2,9g B

no w sumie mięśnie doznają szoku więc mogą zwiększyć swoja objętość takie same przepisy co z piersi z kurczaka mogą być :) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-10-16 20:03:22

masz 15 lat, nie potrzebujesz takiej rozpiski, jedz zdrowo i możesz zwiększyć trochę podaż białka

Regularne zawody w WW zaczynaliśmy od 50kg ( w 2008 i startowaliśmy Open ale bez ograniczeń czasowych ) szkoda by było troche z nich rezygnować . Teraz WW to czas max próby 5min. to dużo zmienia jeżeli chodzi o wagę zawodników czyli jest potrzeba utrzymania kat. wagowych lub przeliczania przez współczynnik. W 1/2 CC to raczej wchodzą w gre kat. [...]