Zawsze, gdy zastanawiam się, jak najprościej odpowiedzieć na pytania o to, co, z czym można łączyć, odpowiadam w podobny sposób. Najpierw przedstawiam każdy ze składników, których dotyczy pytanie, aby następnie w przypadku, gdy istnieje niebezpieczeństwo występowania negatywnych interakcji między nimi omówić je. Czy jest sens łączyć cytrulinę i [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] kto ją stosuje i na jakich produktach bazuje. Ogólnie, według wiedzy naukowej z ostatnich 10 lat, słuszne wydaje się ograniczenie podaży mięsa (szczególnie czerwonego), a zwiększenie ilości warzyw i owoców. Produkty mleczne, słodycze, słodzone napoje, alkohol oraz węglowodany o szybkiej kinetyce, nie powinny być dostarczane poza minimalną [...]
Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
[...] O wiele lepszym pomysłem jest sięgnięcie po białko serwatkowe (przyśpiesza metabolizm o kilka procent) oraz rozbudowa masy mięśniowej (mięśnie „palą” tłuszcz całą dobę, zwiększenie masy mięśni u młodych mężczyzn o 1,5-2 kg w ciągu 3 miesięcy może przyspieszyć metabolizm o 8%-9%). Referencje, badania, literatura: Madzima TA i in. Night-time [...]
[...] przyzębia. Zresztą brak dbałości o zęby może wywołać infekcyjne zapalenie wsierdzia, które mimo postępu medycyny jest wiązane z wysoką śmiertelnością. Ponadto, patologiczne zwiększenie głębokości kieszonki dziąsłowej skutkuje 3-krotnym ryzykiem wzrostu wystąpienia chorób serca. U 50 milionów Amerykanów w wieku powyżej 18 lat zdiagnozowano [...]
[...] W drugim wariancie dostarczano 150 g protein, ~250 g węglowodanów, 44,5 g tłuszczów. Co się okazało? Po zwiększeniu ilości białka w diecie do 150 g dziennie odnotowano zwiększenie uczucia sytości. Przy wysokiej ilości protein odnotowano spadek spożycia energii o 441 kcal dziennie. W ciągu 12 tygodni odnotowano spadek 4,9 kg masy ciała i 3,7 [...]
Lookmaxing to praktyki mające na celu zwiększenie atrakcyjności, poprzez stosowanie uznanych, kontrowersyjnych, jak i szkodliwych dla zdrowia metod. Termin powstał kilka lat temu. Tego rodzaju interwencje są znane od stuleci, celowały w nich kobiety, ponieważ u nich okno atrakcyjności było niezwykle krótkie. Obecnie zostało ono w sztuczny sposób [...]
Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]
[...] Ronni E. Sahl i wsp. udowodniono również, iż wielodniowa jazda długodystansowa na rowerze (ponad 10 h dziennie, dystans 2706 km pokonany w ciągu 14 dni) – wpływa na znaczące zwiększenie się stężenia IL-6 u kolarzy. Z kolei stężenia TNFα oraz IL-18 pozostały niezmienione (podobnie jak C-reaktywna proteina). Zresztą taka jazda wcale nie okazała się [...]
[...] w grupie małych ciężarów wynik był pomijalny, nieistotny Naukowcy podsumowali: ćwiczenia z dużym obciążeniem są najpotężniejszym narzędziem do wzrostu obrotu białkowego (zwiększenie syntezy mięśni) oraz przyrostu mięśni. Małe ciężary mogą nieco zwiększać anabolizm (pod warunkiem dostarczania odpowiedniej ilości protein), ale nie należy liczyć [...]
Niektórzy ostrzegają, iż mleko to trucizna, dlatego nie powinno być elementem zdrowej diety. Inni idą dalej, sugerując, że należy wykluczyć z diety wszelkie produkty odzwierzęce. Cóż, na podstawie ostatnich kilkunastu lat obserwacji i badań twierdzę, iż mleko i produkty mleczne mogą występować w diecie, jednak podaż większości należy ograniczyć. [...]
[...] obciążenia o 36% ± 5%, w grupie małych ciężarów o 19 ± 2%, Naukowcy podsumowali: ćwiczenia z dużym obciążeniem są najpotężniejszym narzędziem do wzrostu obrotu białkowego (zwiększenie syntezy mięśni) oraz przyrostu mięśni. Małe ciężary mogą nieco zwiększać anabolizm (pod warunkiem dostarczania odpowiedniej ilości protein), ale nie należy liczyć [...]
[...] tłuszczowej (adipocytach). A później taki „masowy potwór” rozbiera się w szatni czy na plaży i stanowi antyreklamę dla treningu siłowego. Być może niezłym rozwiązaniem jest zwiększenie wagi ciała jesienią i zimą, a „wycinka” planowana na miesiące wiosenne, a forma na lato. Jednak moim zdaniem nie warto przesadzać z budowaniem otłuszczonej [...]
[...] innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się określić, czy trening kulturystyczny spowoduje znaczny wzrost uznawany za niefunkcjonalny (sarkoplazmatyczny). Zapewne zwiększenie obwodów (np. ramienia czy uda) wskutek treningu oporowego jest sumą przyrostów białek miofibrylarnych oraz zmian w sarkoplazmie. Cytowane badanie wcale nie [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
[...] jest tak niskie, nawet najmniejsza zmiana może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Objawy hipokaliemii: osłabienie, porażenie mięśni, zaburzenia odruchów, niedrożność, zwiększenie wrażliwości serca na digoksynę, zaburzenia rytmu serca, spłaszczenie załamków T, wystąpienie załamków U. Hipokaliemia może wystąpić przy niedoborach potasu w [...]
[...] wzrostu. Dlatego nie da się odpowiedzieć na pytanie, czy SAA są groźne - najpierw trzeba zapytać: dla kogo? Na siłowniach mogą trenować tysiące osób, które są narażone na zwiększenie ryzyka śmierci, w tym nagłej. Ile z nich wydaje pieniądze na badania, a ile woli kupić tabletki „metki”? Czy sterydy są bezpieczne, czy może wyjątkowo groźne? Na [...]
[...] adaptacją ustroju, przez co ćwiczenie przestaje być skuteczne. Nie należy stosować metod progresji tylko w trakcie sesji siłowej, w treningu aerobowym progresją może być zwiększenie tempa, nachylenia bieżni, dołożenie ciężaru (np. niewielkiego plecaka do biegania), zwiększenie oporu roweru spinningowego, zwiększenie kadencji czy zastosowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
