przed tr białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig po znowu białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig tłuszczy unikaj okołotreningowo warzywa możesz spokojnie dodać do przed/po treningowego twaróg walnij przed snem - jakieś 30 min niech będzie tłusty Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-01 10:27:26
zecy podstawowe typu : pieczywo,ryz,ziemniaki,szyna,ser. Mama zawsze kupuje ale np Tunczyka , Piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek juz nie kupi bo mowi sie strata kasy na moje glupie diety wiec musze sobie kikac do sklepu i za oszczednosci kupowac.Aaale zato ostatnio mi przyniosla miech orzechow wloskich :p
Chciałbym o poprawke ewentualnie diety . Podaje przykładowy dzień.Ogolnie bd zamieniał składniki na kasze jeczmiena ,bułki pełnoziarniste , ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli . Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl 2900 kcal żeby utrzymać mase [...]
[...] owoców- dodaj do KAŻDEGO posiłku. Możesz śmiało jeść chleb razowy, dżemy niskosłodzone, miód jak kolega wyżej radzi. Ciągłe jedzenie ryżu znudzi się szybko, możesz używać każdego rodzaju produktów zbożowych- kasze, makarony. Możesz jeść ziemniaki. Gdzie są jajka- najlepsze źródło białek zwierzęcych. Nie masz ryb. Dorzuć chociaż śledzika/makrele.
zapomnialem dodac ,ze brokuly sa do prawie kazdego posilku , ziemniaki dodam do drugiego , a na noc ten serek wiejski , banan , mod - chleb razowy , i w miare bedzie ?
[...] a starymi. Wynika to ilością obecnej w nich skrobii. Podobnie w sytuacji ziemniaków wysokoskrobiowych na sałatki, a tymi do pieczenia/frytek, czyli niskoskrobiowymi. Te gotowe sugeruję liczyć jako ziemniaki średnie i brać ilości węglowodanów z tabeli kalorycznej/dziennika żywieniowego. Warto je kupować jedynie z uwagi na oszczędność czasu pracy.
[...] gotowany burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki bialkowej okolo 19-20 mam [...]
[...] i mogę z doświadczenia powiedzieć, że można się odchudzić rezygnując z ww, ale jedząc mięsa zawierające więcej tłuszczów, schabowe , łopatka, jajka, oczywiście kurę też jadłem ale bardziej w dzień treningu. Ryż brązowy jadłem tylko w dniu treningu przed i po wysiłku, a tak to ziemniaki no i warzywa, brokuły, fasolka szparagowa, i sałatki.
Dietę należy urozmaicać i kazde źródło ww będzie odpowiednie - sa jeszcze kasze owsiane , makarony durum , kasze jęczmienne,ziemniaki itp - urozmaicenie to podstawa Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-04 14:06:44
[...] siemie lniane. Warzywa możesz dawać do każdego posiłku. I nie popadaj w monotonię - codziennie ryż z kurczakiem też nie jest dobrze. Zamieniaj - ryż, makaron, kasza, ziemniaki. Tak samo źródła białka - pierś z kuraka, udko, wieprzowina, podroby. Jak chcesz masy to nie bój się że udko z kurczaka jest za tłuste i cię zaleje musisz jeść [...]
Różnie to bywało najczęściej ziemniaki + kurczak ewentualnie makaron do tego jeszcze tak 1,5h przed treningiem .Ale jest to dość syty posiłek .A i raczej ograniczać się z piciem podczas walk i przerw.Dużo osób poleca jeść batonik czekoladę lub napój energetyczny np. 30 minut przed walką czy to dobry pomysł?
[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.
[...] dzien z dieta: 1 sniadanie: 125 g płatków owsianych lub 125 g ryzu II sniadanie: 3-4 kromki chleba z serem lub szynką Obiad: hmm tutaj bardzo roznorodnie lub najczescie ziemniaki z kotletem i jakis rosoł Po treningu: 250 g udka z kurczaka z frytkami lub sałatka ryzowo-tunczykowa (tynczyk: 130 g ryz - 90 g) lub jajecznica z 7 jaj z chlebem [...]