Dieta na mase do oceny 55 kg 20 lat

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety na mase , jest to moja pierwsza, wiek 20 lat , waga 55g, bardzo szybka przemiana materii






Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2015-02-05 15:53:58

A w ostatnim posiłku czemu nie ma węgli. Boisz się, że Cię tłuszcz zaleje?
Dieta strasznie monotonna, ścisła, jałowa, zupełnie niepotrzebna przy takiej wadze. Za dużo też białka. A cukrów prostych czemu nie ma, strach przed zalaniem? Proponowałbym ułożyć to od nowa w sposób bardziej dowolny. Np. z węglowodanów ryż, kasze owszem ale makarony też, jakiś owoc słodki, trochę miodu itp. Poczytać posty o układaniu diety + wprowadzić większy luz.

a taka zla strasznie ? czyli co moge poprawic dokladnie ?

Nie ma warzyw i owoców- dodaj do KAŻDEGO posiłku.
Możesz śmiało jeść chleb razowy, dżemy niskosłodzone, miód jak kolega wyżej radzi.
Ciągłe jedzenie ryżu znudzi się szybko, możesz używać każdego rodzaju produktów zbożowych- kasze, makarony.
Możesz jeść ziemniaki. Gdzie są jajka- najlepsze źródło białek zwierzęcych. Nie masz ryb. Dorzuć chociaż śledzika/makrele.

Ja bym zrobił np. tak: do śniadania coś na słodko dodać, np. banan, rodzynki będzie smaczniej od razu. Później coś typu np. jajca z chlebkiem(jakiś dobry znaleźć i kupować), w Twoim wypadku nie ma co chlebka unikać. Potem np. mięcho+ryż/kasza może być kurak ale może być też np. schab. Potem np. jakaś rybka+ryż/kasza. Ewentualnie dzisiaj dwa razy kurak jutro rybka. Potem do kolacji np. makaron+ser biały. Całość uzupełniamy np. jogurtem/kefirem, jakimś jeszcze owocem, miodem. Oczywiście warzywa prawie do każdego posiłku, wiadomo. Uzupełniamy trochę oliwą/olejem lnianym/orzechami. To tylko oczywiście przykłady, pokombinuj po prostu. Dieta którą napisałeś jest trudna do utrzymania szczególnie, że nie masz po co się tak katować.

zapomnialem dodac ,ze brokuly sa do prawie kazdego posilku , ziemniaki dodam do drugiego , a na noc ten serek wiejski , banan , mod - chleb razowy , i w miare bedzie ?

W brokule masz goitrogeny które w nadmiarze (codziennie do każdego posiłku) mogą blokować wchłanianie jodu, co za tym idzie złe działanie tarczycy. Warto dlatego urozmaicać wszystko, bo na dobrą sprawę nawet najzdrowszy produkt jedzony w kółko może być przyczyną powikłań zdrowotnych.
Zamiast brokuła zawsze można zjeść paprykę, pomidora, kalafior, brukselkę, fasolkę szparagową, do makaronu przepysznia pasuje szpinak, zielony groszek jako dodatkowe źródło białka, kukurydza- węgli. Nie zamykaj się w monotonii.

ok , jezeli zaczne sie stosowac scisle do takiej diety , efekty jakies beda murowane ?

Efekty diety musisz kontrolować sam. Masz wagę ? Jeśli tak to waż się co jakiś czas, powiedzmy co tydzień i analizuj postępy (lub waż się codziennie i wyciągaj średnie z tygodnia). Jeśli jesteś ektomorfikiem to efekty przybierania masy nie będą tak widoczne jak u mezo czy endomorfika, ale przynajmniej możesz być spokojny o zalanie się.

Nie napisałeś też czy i co trenujesz, także to też jest jakimś wyznacznikiem tego co osiągniesz na takiej diecie ;)

raz w tyg. trening pilki noznej 1,5h i 3x silowniaa