[...] Trening zazwyczaj mam zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan 14.00 I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 19.00 TRENING po treningu odżywka [...]
[...] Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: B.=79 T.=45 W.W=30 zdecydowanie za duzo bialka albo jaja albo tunczyk z tym ze tunczyk nie za czesto ,daj zrodlo weglowodanow chleb ziarnisty/kasza/ryz/makaron/, zamiast majonezu dal bym inne zrodlo tluszczy,oliwa z oliwek/siemie lniane/pestki/orzechy 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowy daj tu [...]
a dlaczego niby nie??? jeżeli makaron jest pełno ziarnisty i sos wykonany ze świezych pomidorów, przypraw i wołowiny którą sam zmielisz szamaj na zdrowie
a ten razowiec co jesz to pełno ziarnisty i czy tom dietkie układasz pod ig i masz cos o siemiu lnianym to same białko i tłuszcze i błonnik (Śluz) Tak popularnie nazywa się nasiona lnu. Są one niezwykle cennym lekiem, łagodzącym wiele dolegliwości przewodu pokarmowego i oddechowego. O właściwościach leczniczych siemienia decyduje jego skład: [...]
[...] glod ganil obiad 17:00 kurczak piers 150 g ryz 60 g olej lyzka trening 19:30-21 po trenigu banan (tu pytanie: czy to dobry pomysl na banana ;)?) 21:30 posilek po makaron 35 ziarnisty tunczyk w sosie wlasnym 80g olej 10 g cos tam jeszcze bylo ale mi niestety eerwis wczoraj namieszal i zjadlo dane, alez z tego co pamietam bilnas byl mniej wiecej [...]
pytasz jaką odżywkę proponuję? Tak na prawdę to proponuję serek ziarnisty bo to kazeina i wolno się wchłania. Ale jeżeli koniecznie chcesz odżywkę, to weź po prostu serwatkowe zmieszaj z odrobiną oliwy dla spowolnienia wchłaniania, rozpuść to w wodzie i będzie git.
[...] 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W TE POSILKI SA OK kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W OK. NO CHYBA ZEBY SIE CZEPIAC, ZEBYS WIESNIAKA ZMIENIL NA TWAROG Z KOSTKI ;p MNIEJ PRZETWORZONY. ZA MALO MASZ WARZYW!! WSZEDZIE [...]