ziarnisty

[...] ale w jaki sposob nie sluzy? mam wzdety brzuch czy jak? Wywalam sery i twarogi, jogutr naturalny tez? Czym mam to zastapic, bo nie ukrywam ze wieczorem jem twarog lub serek ziarnisty.. I jeszcze jedno czy to normalne ze mam rano plaski brzuch a wieczorem jaki wzdety i zdecyowanie bardziej wystajacy - moze o to wlasnie chodzilo Tobie z tym [...]

zamiast kefiru możesz wsadzić do kanapki plaster twarogu, albo zjeść twarożek ziarnisty. To świetne źródło białka. Zamiast tuńczyka makrela czy jakakolwiek inna ryba jako źródło omega 3. Przestudiuj tabele kaloryczne

[...] ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę skromnie, ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 [...]

[...] dałeś tak mało węglowodanów i tyle różnych produktów nabiałowych? Daj płatki owsiane, jajka, jogurt naturalny, jakiś owoc. 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki z mlekiem) poledwica sopcka 40g (wędliny z piersi kurczaka) serek biały ziarnisty 100g (twagóg chudy/półtłusty) papryka czerwona 200g (inne warzywa [...]

[...] 2009r. waga: 71,6kg Morales_37: używam mąki razowej, nie wiem czy mnie to jakoś ratuje? Nie mam stałej ustalonej diety, bywa, że jadam rano placuszki owsiane, czasem ziarnisty. Naprawdę różnie z tym u mnie. Mięso jadam ostatnio dość często. Po prostu więcej chyba robię ćwiczeniami niż pilnowaniem diety. Nie głodzę się jakoś specjalnie. [...]

[...] posiłek (10:35) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (2 kromki) - ~100g (8/4/44) Ogórek świeży - 30g (0/0/1) Wieprzowina, boczek bez kości - 50g (5/27/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g [...]

[...] 300 g Wołowina, chuda 100 g Sałata 100 g Seler naciowy 250 g Pomidor 3 g Oliwa z oliwek Kolacja: serek wiejski z warzywami + odżywka białkowa 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Ogórek 150 g Pomidor 50 g białko, odżywka ŚR Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami 120 g Jaja kurze całe 70 g Białko jaja kurzego 10 g Siemienie [...]

[...] wczoraj mi do głowy przyszły i nie przecze ,ze kierowałem sie troche tym co przewaznie mam w lodówce. Śniadanie: -2 kromki chleba graham 64g -10g masła -30g ser twarogowy ziarnisty -chudy biały ser -pomidor -20g polędwica sopocka [6/3/0} -jabłko Suma: 21,5/13/47 Drugie Śniadanie: -2 kromki chleba graham 64g -10g masła -50g poledwica [...]

Białko: mięso (głównie pierś z kurczaka), ryby (tuna w wodzie), jaja, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ser ziarnisty Węgle: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane. Tłuszcze: pestki, nasiona, oliwa extra vergine + oczywiście jaja, tłuste ryby, itp.

[...] 16:30 Oliwa z oliwek - 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Kapusta pekińska - 150g (B/T/W = 55,55/8,53/4,8) kcal 312,45 posiłek 5: godz:. 19.00 Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = 18,5/6,45/4,95) kcal 153 W sumie B/T/W ~ 118/31/89 - 1083 kcal stosunek % BTW 43/25/32 Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko 2g, [...]

[...] - soczewica, oliwa z oliwek, cebula - arbuz Poniedziałek 20.08 Miska: - arbuz - jaja, soczewica, płatki owsiane, białko, banany - karkówka, ogórki kiszone, marchew - serek ziarnisty, arbuz - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na [...]

a jak twaróg jadłeś szit ? bo na sucho tragedia, musze zawsze sobie wymieszać z jakimś 50gram danio, albo troche dżemu, ew. ze 100gram do gęby i zapijane wodą ale to oporowo %-) na if z dzemikiem itp albo mix chudego+ziarnisty+dodatki teraz robie twarog chudy+woda+slodzik i blenderem mixuje, smaczniutkie do tego ryz/makaron

ja wiejski ziarnisty radomski lubie dosypuje do niego pieprzy jakis przypraw mieszam i szame

Ale mi sie chce strasznie pic%-) ale nie wodki wody suszy mnie dzisiaj miska byla bardzo czysta ryz kura wazywa owoce jajca i chleb ziarnisty i chuyy wielki %-)

[...] Tłuszcze 7,3 Węglowodany 3.2 Marchew Białko 1 Tłuszcze 0.2 Węglowodany 5.1 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty Białko 12,7 Tłuszcze 11 Węglowodany 3 Serek twarogowy ziarnisty Białko 12.3 Tłuszcze 4.3 Węglowodany 3.3 Chleb graham Białko 7.6 Tłuszcze 1.7 Węglowodany 44.4 Makaron Białko Tłuszcze Węglowodany Co jeszcze dodać ? Jutro [...]

[...] tłuszcze:28g ww:3g kcal: 420 OK posiłek 5 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 150 Płatki żytnie 30 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 białko:11g tłuszcze:16g ww:55g kcal: 415 MLEKO WYWAL,PŁATKI WYWAL,RODZYNKI WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WARZYWA posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 białko:22g tłuszcze:8g ww:6g kcal: 182 DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

[...] ww:55g kcal: 415 takie coś można ewentualnie na śniadanie jeść. Wywal z menu zupełnie rodzynki. Tutaj daj jakieś mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 białko:22g tłuszcze:8g ww:6g kcal: 182 ten posiłek jest dobry Jest kilka zasad jakich powinnas przestrzegać.. 1. w każdym posiłku dawaj pełnowartościowe [...]

[...] 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 V. tuńczyk w sosie własnym 130g brokuły na parze 100g 33/2/2 VI. serek ziarnisty 90g 11/4/3 W sumie wychodzi B 146/T 51/WW 50 ( nie sumuje się tu bo zaokrąglałam, ale Dziennik dietetyka tak podsumował, więc mu wierzę) To dzień bez treningu, [...]

18/04/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM :-P /SFD/2020/4/22/78f95ac749d34914a846f09d2ad28985.jpg SEREK ZIARNISTY & BAGEL :-P /SFD/2020/4/22/8d472149196c4a3e86660bcf29ce31fa.jpg WOŁOWINA Z ZIEMNIAKAMI :-P /SFD/2020/4/22/3ec0a92938b14e93a5369575fc53a517.jpg PIZZA ITALIANA :-P /SFD/2020/4/19/f4b00822dec24118b9aa0f503c2e2b73.jpg [...]

na tej stronie nie byłem a nawet jak bym był to nigdy bym nie wpadł żeby wpisać "ser twarogowy ziarnisty" no ale jak tak mówisz, dzięki :D