[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]

żadnych dodatkowych na soku ci nie potrzeba, jedynie to co wyjdzie z kury, ew ze 2 żółtka, tyle
czasu masz mało, uj** wszystko do minimum, będziesz miał efekty najlepsze jak to tylko możliwe w tak krótkim czasie

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-13 13:49:27

grekar9

ile g białka dać i t na łosiemdziesiąt kg? i sałatę zieloną mogę szamać do woli?

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-13 13:36:35

Węgle tylko z warzyw. Sałatę możesz szamać do woli. Tłuszcze max 50g, reszta to białko, tak, abys 1200kcal osiągnął

Chcesz, to ci moge swoją wrzucić...

Kazimierzu

żadnych dodatkowych na soku ci nie potrzeba, jedynie to co wyjdzie z kury, ew ze 2 żółtka, tyle
czasu masz mało, uj** wszystko do minimum, będziesz miał efekty najlepsze jak to tylko możliwe w tak krótkim czasie

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-13 13:49:27

co to jest sok?


pit poka

Malinowa

To mysli zaprzataja nam podobne sprawy , ja jeszcze zastanawiam sie co za miecho zaraz kupic bo musze zapas zrobic, dzisiaj steka z rostbefu, szynka trza upiec ech ech

No mówię, że musimy się spiknąć. Pogotujemy razem, pojemy,a później wymażemy sie keczupem

Wychodzę na spotkanie, za 30min wrócę, to wrzucę..

a na kabanosa sie wyrobilem. Zrobie nogi, truca i pokrece aero ale w końcu dziś na bank zawsze sobie obiecuje i nie robie

walnę 3 hla i pójdę jeszcze raz biegać

Gera+efka <3

a, dam sobie siana, i tak nogi mnie bolą
zrobię przysiady plie

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-13 15:09:54

Łap Grek


PON

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: odżywka białkowa + sałatka
50 g białko, odżywka
150 g Pomidor
3 g Oliwa z oliwek
100 g Sałata


Obiad: kurczak + sałatka
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Sałata
100 g Ogórek
5 g Oliwa z oliwek


Kolacja: gotowany kurczak + krem kalafiorowo-selerowy
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Seler korzeniowy
150 g Kalafior

WT

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka


Obiad: Sałatka z wołowiną
300 g Wołowina, chuda
100 g Sałata
100 g Seler naciowy
250 g Pomidor
3 g Oliwa z oliwek

Kolacja: serek wiejski z warzywami + odżywka białkowa
200 g Serek twarogowy, ziarnisty
200 g Ogórek
150 g Pomidor
50 g białko, odżywka

ŚR

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka

Obiad: kurczak + sałatka
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Por
150 g Ogórek
25 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
50 g Sałata

Kolacja: Dorsz w sosie marchewkowo-pomidorowym
250 g Dorsz, świeży, filety bez skóry
100 g Marchew
100 g Seler korzeniowy
20 g Koncentrat pomidorowy, 30%
3 g Masło klarowane
50 g Białko, odżywka

CZW

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka


Obiad: kurczak z cukinią w sosie pomidorowym
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
300 g Cukinia
40 g Koncentrat pomidorowy, 30%
3 g Olej kokosowy
50 g Sałata

Kolacja: szaszłyki z kurczaka
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
200 g Cukinia
50 g Cebula
100 g Pieczarka uprawna, świeża
160 g Papryka zielona
3 g Masło ekstra
50 g Sałata

PT

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka

Obiad: Wołowina + sałatka
300 g Wołowina, polędwica
2 g Masło ekstra
100 g Sałata
100 g Seler naciowy
100 g Ogórek kwaszony

Kolacja: łosoś gotowany na parze + warzywa + odżywka białkowa
100 g Łosoś, świeży
200 g Ogórek kwaszony
200 g Pomidor
50 g Białko, odżywka

SOB

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka


Obiad: kurczak + warzywa
300 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Ogórek
100 g Pomidor
50 g Sałata
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu

Kolacja: dorsz z cukinią i pomidorem + białko
250 g Dorsz, świeży, filety bez skóry
300 g Cukinia
3 g Masło klarowane
300 g Pomidor
50 g Białko, odżywka

NDZ

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami
120 g Jaja kurze całe
70 g Białko jaja kurzego
10 g Siemienie lniane, zmielone
100 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Ogórek kwaszony
50 g Szpinak
2 g Olej kokosowy

Drugie śniadanie: Odżywka białkowa
50 g białko, odżywka

Obiad: wołowina z warzywami w sosie pomidorowym
300 g Wołowina, chuda
300 g Cukinia
150 g Papryka zielona
30 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
2 g Masło klarowane

Kolacja: makrela z ogórkiem kwaszonym + odżywka białkowa
100 g Makrela, wędzona
100 g Ogórek kwaszony
50 g białko, odżywka