ziarnisty

[...] Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe 60g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g Śniadanie II: Chleb żytni razowy 82g Serek twarogowy ziarnisty 100g Margaryna "Flora" 20g Pomidor 80g Polędwica z piersi kurczaka 40g Jabłko 100g Lunch: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 85g Pomidor 80g [...]

[...] Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze całe 60g B/T/WW 37/24/33=492kcal Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 150g Ogórek 150g Orzechy włoskie 15g Jaja kurze całe 120g B/T/WW 35/26/8=410 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening [...]

[...] o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś sałatka np. porowa lub meksykańska Siłownia 17-18:30 4. Posiłek (19:00 [...]

[...] z dietą potrzebuję najwięcej pomocy. Moje przykładowe posiłki: śniadanie 9:00 150gram sera białego 3-4 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) +pomidor plaster na kromkę drugie śniadanie: 12-13 50gram sera białego 2-3 kromki chleba ciemnego... Banan albo jabłko. Obiad około 17:00 Pierś z kurczaka (nie [...]

[...] 3. Otręby pszenne 80g Płatki owsiane 40g Białko jaja kurzego 140g Tuńczyk w oleju 100g Ananas 40g 4. serek homo- wanilia 300g Chleb mieszany z soją 40g 5. Serek twarogowy ziarnisty 300g Banan 40g Słonecznik, nasiona 30g 6. Ser twarogowy półtłusty 250g sumując: 278g, 2,6 b/kg 105g, 1,0 tł/kg 235g, 2,3 ww/kg 3070 kcal 2 dzień: 1. Serek [...]

[...] monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie chciałbym się odłuścić i w dalszych krokach podrzeźbić. 07:15 Serek twarogowy ziarnisty 150 Szczypiorek Kiwi 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 35 [...]

[...] cos obciąć/dodać/zamienić? Przykładowy jadłospis przedstawia sie tak: Śniadanie 7:20 dwie kromki ciemnego pieczywa z piersią z kurczaka plus np papryka, do tego serek ziarnisty 2 śniadanie 10:35 duza bułka grahamka z wędlina i warzywami (tu jestem skazany na jedzenie szkolne, bo nie mam czasu z rana) Obiad około 15 i jest to posiłek przed [...]

[...] zapotrzebowanie ~3100kcal b/t/w: 178/122/388 pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr Mleko spożywcze 2% 200gr Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr Serek twarogowy ziarnisty 125gr Oliwa z oliwek 5gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, [...]

[...] w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka  Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty  Posiłek III  12.00  Białko+ Banan + Oliwa z [...]

[...] ale bilans dodatni jest, wiec nie wiem ... 8:30 - 9:00 - Platki kukurydziane 70g - Mleko Uht 1,5% 400g - Stek drobiowy 50g - Chleb ziarnisty 30g 13:00 - Platki owsiane gorskie 100g - Dzem niskoslodzony 60g ( dodaje do owsianek dla smaku ) - Kasza gryczana 100g 17:00 - [...]

[...] 150-200 kcal sałatki można w różny sposób przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły przed kolacją około 19.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g makrela wędzona lub tuńczyk 100g='272kcal' b-20.7g w-0g t-15.5g czyli zwykłe kanapeczki z makrelą na kolację 1h przed spaniem koło [...]

[...] od tego nawyku ale bardzo rzadko, -8:00-17:00 - praca przy biurku - ok 10:00 - Kawa rozpuszczalna 3/4 szklanki + mleko 2% - brunch ok.11:30 - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica bądź jakiś owoc w ilosći 1 bądź tylko zamiast tego wszystkiego 1 kawa rozpuszczalna (jak wyżej), - ok.13:00-14:00 - 1)pół piersi z kurczaka zesmażonej na [...]

[...] bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym. tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan 21.00 Ser ziarnisty Dzień z treningiem aerobowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata 10.30 Bułka graham z serem/szynką 12.30 Bułka graham z serem/szynką 14.30 Bułka graham z [...]

[...] Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1? Co jem: Śniadanie: Płatki pszenne 50g Mleko 3,2% 200g B/T/W - 11/8/45 2 Śniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g Olej 15g B/T/W - [...]

[...] (75g) jajo kurze całe (3szt.) 588.6 kcal b: 29.3g tł: 18g ww: 77.3g DRUGIE SNIADANIE kanapka z jajkiem i serek z pomidorem i szczypiorkiem pomidor (105g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160g) otręby owsiane - sante (5g) oliwa z oliwek (9g) nektarynka (105g) chleb żytni razowy (85g) jajo kurze całe (1szt.) 584.5 kcal b: 33.8g tł: [...]

[...] -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) 11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17) -Oliwa z oliwek (1łyżka+15g) -Jabłko -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + [...]

[...] całe 2 szt Oliwa z oliwek 10g Mleko 2% 250g Otręby pszenne 75g Rodzynki suszone 10g B:34 T:29 W:34 527 kcal POSIŁEK II Chleb mieszany słonecznikowy 4 kromki Serek twarogowy ziarnisty 200g Warzywa Pestki z dyni/orzechy włoskie 10g B:34 T:25 W:73 659 kcal POSIŁEK III Ryż biały 75g Kurak 100g B:27 T:2 W:57 357 T R E N I N G (zaraz po 2 banany: B:3 [...]

[...] średnie jajko (60g) 60g 6 5 0 69 Słonecznik, nasiona 10g 2 4 2 56 Cukier 20g 0 0 20 81 ŁĄCZNIE : 575g 31 24 133 877 Posiłek 2: 9.40 Serek ziarnisty (wiejski) 200g 25 9 7 202 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48 237 Jabłko 150g 1 1 15 69 ŁĄCZNIE: 450g 32 11 70 508 Posiłek 3: 13.00 Mięso [...]

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]